דחוףף 3 חזרות לעלייה במסה!

[Psychopath]

הייתי היום במכון, התחלתי לעשות לחיצה חזה במוט ובצד שמעתי איזה מישהו שואל את המדריכה שלנו במכון אם לעשות 10 חזרות טוב אז היא אמרה שבשביל לגדול הטווח המומלץ הוא 1-3 חזרות.
בקיצור התווכחתי איתה, אמרתי לה שהטווח הקלאסי להיפרטרופיה מקסימלית הוא בין 6-12, אז היא אמרה לי שזה יותר מתאים להתחזקות ולכוח, ובשביל לעלות במאסה בלי חשיבות לכוח מומלץ לעשות 1-3 חזרות והרבה סטים.

שאלתי אותה אז למה לי נתנו תוכנית שמבוססת על 10 חזרות שבעצם אני רוצה לעלות במאסה?
היא אמרה לי שזה בגלל שאני מתחיל והגוף שלי יכול להינזק והגדילה תוכל להיעצר.
בסדר קיבלתי את זה
אז שאלתי אותה למה פאוורליפטרים עובדים עם 1-3 חזרות שבעצם מכל מה שמעניין אותם הוא הכוח?
היא אמרה שזה לא נכון והם משלבים עבודה של 8-10 חזרות (בטווח הזה) וגם של 3 חזרות.
אמרתי לה למה בודיבילדרים כמו רוני קולמן וג'יי וכל אלה עובדי עם טווח חזרות גבוה שבעצם כל מה שמעניין אותם הוא הגודל ? היא אמרה לי שזה לא נכון והם משלבים טווח חזרות נמוך וגבוה.

בדקתי שהיא לא מתבלבלת אז שאלתי אותה לבסוף
"את אומרת, שאם אני רוצה לגדול ולעלות במסת השריר בלי שום קשר לכוח, אני צריך לעבוד ב3 חזרות?
-"כן."

אמרתי אני חושב שאת טועה
היא אמרה בסדר.

בקיצור.. מה לעזאזל עובר לה בראש ?
מישהו יכול לתת לי הסבר משכנע שאני יוכל לצטט ולתת לה בראש?

[Dr. Muscle]

אין מה לתת הסבר משכנע. כמו כל מדריכת חדר כושר, אין לה מושג.

[Psychopath]

אבל בכל זאת.. למה היא חושבת ככה ? הרי לא היו אומרים לה ככה בוינגייט
ועוד איזה לאטח אחד הצטרף אלייה ואמר "זה ידוע שעובדים ב3 חזרות כדי לעלות במסה"

[shahaflol]

שמע, היא לא יודעת על מה היא מדברת. אני ראיתי מספיק אימונים של בודיבילדרים ושל פאוורליפטרים, ולא יצא לי לראות את מה שהיא "יודעת". תשמע לי היה מדריך בח"כ שלא ידע מה זה חזרות שליליות, סופר סטים, דרופ סטים, אימון מחזורי ועוד. בקיצור, לא כל מי שמדריך, מבין.

[Psychopath]

אבל היא הייתה כל כך בטוחה בעצמה.. היא נשמעה כאילו היא יודעת.
עזוב זה במילא לא נשמע לי הגיוני.

[SwisS]

שמע אחי אצלי במכון מנהל המכון הי הפעם בודיבילדר ועכשיו לא יודע מה הוא עושה
וגם הוא נתן לי תוכנית דפוקה רצח
אז אח שלי בנה לי משהו בן ז**ה

[maya]

גם אני למדתי בוינגייט ולא למדנו כמו שהמדריכה שלך אמרה אנחנו למדנו כך
1-5 כוח 6-12 ואפילו 15 היפרטרופיה 15 ומעלה סיבולת המדריכה במכון שלך כנראה נרדמה בשיעור לא כול מי שלמוד חייב לדעת הכול אתה לא יודע אולי היא קיבלה במבחו 55 ואז עברה הקורס בממוצע זה, הקורס הוא רק בסיס ולא מספיק חייבים לקרוא כול הזמן ולא ולהיתקדם אני הלכתי לקרוס רק לתעודה אני מתאמנת כבר 8 שנים צריך ניסיון מי שלא התאמן קודם לא היה צריך לתת לו בכלל לאמן

[Psychopath]

אההה... תודה מאיה

אולי את יכולה לתת לי הסבר משכנע שאני יוכל לתת לה ?

[maya]

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%9E%D7%A9%D7%A7% D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA
תן לה את זה מאינציקלופדיה שהיא לא תגיד שלכול מאמן יש את החשיבה שלו :):):):) פה בזה היא לא יכולה להיתוכח

[Bodybuilder]

אני ניסיתי להסביר למדריך למה (שעה ורבע-וחצי) זה גג לאימון 1 ! ולמה לא צריך להיתקע במכון 3 שעות ! כי יש לנו במכון כמה שחיפים שחושבים שכמה שיותר זמן הם תקועים שם ככה הם גדלים יותר !

[Psychopath]

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%9E%D7%A9%D7%A7% D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA
תן לה את זה מאינציקלופדיה שהיא לא תגיד שלכול מאמן יש את החשיבה שלו :):):):) פה בזה היא לא יכולה להיתוכח

אחלה ! תודה!

[Gamerrrrr]

רוב הסיכויים שהיא למדה בגבעת וושינגטון ולא בווינגייט, ווינגייט היום הוא אחד מבתי הספר הטובים ביותר לתחום הספורט וזאת עובדה.
גבעת וושינגטון זה מוסד שצריך לסגור אותו ולשלוח את המורים לכלא, טעויות ושטויות בכמויות מסחריות מלמדים שם

[Psychopath]

רוב הסיכויים שהיא למדה בגבעת וושינגטון ולא בווינגייט, ווינגייט היום הוא אחד מבתי הספר הטובים ביותר לתחום הספורט וזאת עובדה.
גבעת וושינגטון זה מוסד שצריך לסגור אותו ולשלוח את המורים לכלא, טעויות ושטויות בכמויות מסחריות מלמדים שם

לא יודע לא שאלתי.

אבל איך זה יכול להיות? איך מדריכת כושר לא יודעת מה שכל מתאמן יודע ש1-3 זה לכוח וחוזק ו6-12 זה מאסה ?! מה נסגר ?

דיברתי איתה במונחים כמו היפרטרופיה וכאלה והיא אמרה לי ככה
בשביל היפרטרופיה מקסימלית עובדים בטווח חזרות של 3.

מה נסגר !?!?
ועוד התכווכחתי איתה ואני חשבתי שאני יצאתי מטומטם שאני מתווכח עם מדריכה מוסמכת בחדר כושר.
עזבווו אם זה המצב אפילו טכניקות אני לא ילמד מהם ...
אני ישאל את המנהל (אדמונד) על זה.. מעניין אם גם הוא חושב ש3 חזרות זה למאסה.

[NIRAN]

גם 3 זה מפתח מאסה טובה מאוד (סיבים לבנים...), זה יהיה אחלה לשלב את זה עם טווחים אחרים (אבל אתה צעיר מידי בשביל זה)

[Takima]

השאלה היא על מה מבוסס כל הידע הזה של החזרות.

[Lil Wayne]

שמע 3 חזרות זה גם למאסה..אני עכשיו עובד עם 5 חזרות וזה אחלה בשביל למאסה...זה שונה מבן אדם לבן אדם כל אחד ומה שמתאים לו
ובקשר לזה שהיא אמרה שהפוואר ליפטרים והבודיבילדרים מגוונים בתווח חזרות זה נכון...
זה נכון מאוד..אבל רק בתרגילים מסוימיים..ותלוי גם מה הם עושים..למשל בחדר כושר שלי יש מלא פוואר ליפטרים שעושים 1-5 חזרות...אפילו 2 חזרות וגם ליפעמים 10=12 חזרות
זה תלוי בתרגיל שהם עושים

[Psychopath]

שמע 3 חזרות זה גם למאסה..אני עכשיו עובד עם 5 חזרות וזה אחלה בשביל למאסה...זה שונה מבן אדם לבן אדם כל אחד ומה שמתאים לו
ובקשר לזה שהיא אמרה שהפוואר ליפטרים והבודיבילדרים מגוונים בתווח חזרות זה נכון...
זה נכון מאוד..אבל רק בתרגילים מסוימיים..ותלוי גם מה הם עושים..למשל בחדר כושר שלי יש מלא פוואר ליפטרים שעושים 1-5 חזרות...אפילו 2 חזרות וגם ליפעמים 10=12 חזרות
זה תלוי בתרגיל שהם עושים

ברור שמגוונים ויש תאוריות שונות, אבל הרעיון הוא 1-3 הוא בדרך כלל לפאוור ליפטרים ונועד לשיפור הכוח ו6-12 זהו הטווח הקלאסי להיפרטורפיה ועלייה במאסה

[Lil Wayne]

תיקרא מה שרשמתי טוב...
רשמתי שמה שכל אחד משפיע עליו משו אחר...
בשבילי חזרות נמוכות עבדו יותר טוב
וזה לא ממש משנה איזה חזרות אתה עושה
אם אתה רוצה לפתח כוח אתה צריך להוסיף מישקל כל אימון או להוסיף חזרות

[Leo]

הניסיון היחידי שיש למדריכות האלה זה כפיפות בטן והליכונים
סתם מפגרות שבשבילם להראות כמו שאתה מתאמן מסתכם בבגדים

בעצם מה לומר לך , 3 חזרות תגדל מזה , רק אם מ"ע העצבים של יעילה מאוד בלגייס סיבים

[Bullet]

חפש בנעוץ של אימוני כוח-מסה. יש שם מחקרים

[פאוור]

זה לא נכון ששלש חזרות זה הטווח למסה..
אבל מה שהיא אמרה לגבי השילוב היא צודקת.כדי לקבל גוף גדול וחזק ולהתקדם בפיתוח גוף,משלבים שתי טווחי חזרות גבוהות ונמוכות..