טבלת Rm

[Ori-Silver]

למישהו יש טבלה של Rm

[Takima]

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/1rm.htm

עזוב טבלאות זה לא מדויק וזה שונה מאדם לאדם.

[ran_z]

טבלת RM:
מס' החזרות אחוז מ-RM1

חזרה 1 100% (RM1)
1-2 חזרות 95% מ-RM1
2-3 חזרות 90% מ-RM1
4-5 חזרות 85% מ-RM1
6-7 חזרות 80% מ-RM1
8-9 חזרות 75% מ-RM1
10-11 חזרות 70% מ-RM1
12-13חזרות 65% מ-RM1
14-15 חזרות 60% מ-RM1
16-17 חזרות 55% מ-RM1
18-19 חזרות 50% מ-RM1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-RM1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (RM1) שלנו.

[Ori-Silver]

תודה רבה אחים שלי

[Takima]

טבלת RM:

מס' החזרות אחוז מ-RM1


חזרה 1 100% (
RM1)


1-2 חזרות 95% מ-RM1
2-3 חזרות 90% מ-RM1
4-5 חזרות 85% מ-RM1
6-7 חזרות 80% מ-RM1
8-9 חזרות 75% מ-RM1
10-11 חזרות 70% מ-RM1
12-13חזרות 65% מ-RM1
14-15 חזרות 60% מ-RM1
16-17 חזרות 55% מ-RM1
18-19 חזרות 50% מ-RM1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-RM1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (RM1) שלנו.

http://www.vortrupp.de/humor/pics/bullshit.jpg

[Takima]

שוב אני אומר: הטבלאות האלה לא מדוייקות! במיוחד במצבים האלה:
1. מעל 10 חזרות או מתחת ל-75% Rm.
2. פאוורליפטרים.

אצל כל אחד זה תלוי בסיבי השריר שלו וביכולת שלו לגייס יחידות מוטוריות, בסיבולת ובכוח.

אני למשל, מסוגל לבצע 20 חזרות רגילות עם 55%-70% 1rm וזה נוגד את הטבלה שרן הביא.

[Ori-Silver]

אני זוכר שמישהו פעם הביא את הטבלה הזאת כמו שאתה ורן נתתם והיא הייתה אחד על אחד נכונה אולי עם ממש קצת סטיות

[levig]

הכוונה לעשות 50% rm1 מספר סטים ובכל סט מספר חזרות.

[toffi199]

טבלת rm:
מס' החזרות אחוז מ-rm1

חזרה 1 100% (rm1)
1-2 חזרות 95% מ-rm1
2-3 חזרות 90% מ-rm1
4-5 חזרות 85% מ-rm1
6-7 חזרות 80% מ-rm1
8-9 חזרות 75% מ-rm1
10-11 חזרות 70% מ-rm1
12-13חזרות 65% מ-rm1
14-15 חזרות 60% מ-rm1
16-17 חזרות 55% מ-rm1
18-19 חזרות 50% מ-rm1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-rm1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-rm1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (rm1) שלנו.


עד כמה שידוע לי 80 אחוז מ72 זה 57.6 ורק 80 אחוז מ75 נותן 60. אני טועה או שאתם?

[itamar10]

מישהו יכול להביא לי את הטבלה עם המשקלים גם אני זוכר שפעם היה בפורום באנגלית וגם את החוזק שלך באופן יחסי למשקל גוף

[tal_s]

מישהו יכול להביא לי את הטבלה עם המשקלים גם אני זוכר שפעם היה בפורום באנגלית וגם את החוזק שלך באופן יחסי למשקל גוף
הקפצת פוסט מלפני 4 שנים

[Dark_Muse]

:):):):) ידעתי שזה לא הגיוני ש ran z מגיב פה :p