תוכנית האימון שלי דעות הצעות ושאר ירקות

[gever17]

http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon1.gif
טוב אם לא אכפת לכם אני ירשום פה תוכנית שאני רוצה להתחיל ותגידו לי מה דעתכם ומה צריך לשפר או להוסיף ומה עושים שהתוכנית ניהיית קלה ? ודרך אגב מטרה זה גוף לא בעל מסה ענקית אלה בשביל נגיד גוף מחוטב שרירי זה מספיק?
ידיים
משקולת של 3 קילו כל יד בשכיבה 3 סטים שאתה עושה כאילו פרפר בשכיבה 15 חזרות
אחרי זה כפיפות מרפקים 3 סטים 15 חזרות
3 סטים שכיבות 15 חזרות חלק מיזה בידיים צמודות
רגליים:
סקווט עם אני לא טועה קוראים לזה שאתה עומד ישר ואז בפיסוק קל יורד חצי ושהרגלים לא עוברות את כף הרגל ככה 3 סטים של 15
עוד תרגיל שאתה שוכב על הצד ומרים רגליים באוויר למטה למעלה(לא בקיא בשמות )
גם שלוש סטים של 15 חזרות
ופשיטת רגל קדימה 3 סטים 15 חזרות כל רגל
בטן:
4 סטים כפיפות בטן של 15 חזרות
אולרים 4 סטים 15 חזרות
טליה על עמוד והרמת ברכיים לחזה 4 סטים 15 חזרות
ואז מתיחות
כל התרגילים בהפרש של דקה בין סט לסט