15 חזרות להיפרטרופיה מקסימלית, כמה שאלות. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : 15 חזרות להיפרטרופיה מקסימלית, כמה שאלות.

Psychopath

08-11-06, 14:20

פעם בשבוע יוצא לי לדבר ככה שעה וחצי או יותר עם איזה מאמן כושר נחמד שמסיע אותנו אחרי ביצפר (בהסעות) בקיצור, דיברתי איתו קצת והוא אמר לי כמה דברים במהך השיחה
הוא אמר לי לעשות 15 חזרות, והוא אמר לי שמ6 ומטה זה כוח.
הוא אמר לי שתזונה זה 80 אחוז מהגדילה. - ידוע.
הוא אמר לי לא להתקרב לסטרואידים
הוא לא יודע מזה תוכניות Hst וabc.. שאמרתי תוכנית מפוצלת הוא הבין.
הוא אמר לי לא להתקרב לשום אבקת חלבון, בגלל שזה הכל חרטא ברטא והוא יודע את זה על בשרו.
הוא אמר שהתוסף היחידי החוקי שיכול לעזור זה קריאטין. חומצות אמינו ואבקות חלבון זה טוב אך ורק לספק. הוא המליץ לי על טונה ובננות אחרי אימון, אל ביצמים בבוקר וכל מיני..

15 חזרות נשמע לי הרבה מדי.. אבל בכול הוא מאמן מוסמך עם תואר שמחזיק גם בחול והבנאדם עצמו גם מאוד ענק (יד 49 קרה!)
בכל אופן שאלתי אותו שוב והוא אמר שבין 12-15 חזרות אני ישיג גדילה מקסימלית........
בכל אופן, אני מעלה קצת את החזרות בדרך כלל אני עובד עם6-8 חזרות עכשיו אני יוריד את המשקלים ויעלה ל12.
אני יעשה תקופת ניסיון ..

בכל אופן מה אתה אומרים על מה שהוא אמר ?

shahaflol

08-11-06, 14:25

יכול להיות שיש משהו במה שהוא אומר, אבל כדי להבין אותו אני אצטרך הסבר יותר טוב למה הוא חושב ככה.

בכל אופן, אני לא מסכים איתו בכמה דברים, ביניהם הטווח חזרות והיחס שלו לאבקת חלבון.

עריכה: יכול להיות שהוא עוד אחד מהאנשים הלא חכמים במיוחד שפשוט הציפיות שלהם מאבקת חלבון גבוהות מדי, אחרי הכל זה רק תוסף מזון ומטרתו היא לספק מנת חלבון, לא לגרום לגדילה מואצת באורח פלא כמו שהרבה מאוד אנשים חושבים.

ran_z

08-11-06, 14:26

הוא לא יודע מזה תוכניות Hst וabc.. שאמרתי תוכנית מפוצלת הוא הבין.

זה מסכם מיבחינתי את הכל, לא מעניין אותי מה גודל היד שלו, תגיד לו STFU NOOB!!!

Amit

08-11-06, 14:29

Psychopath

08-11-06, 14:35

לא לוקחים עצות מבנאדם רק כי הוא נראה גדול
טווח חזרות של 15 יגרום לריקון גליקולן שלא מתאים במיוחד למסה הגוף יעדיף למלא את מאגרי הגליקולן מלסנטז חלבון אחרי האימון
השטויות שהוא מדבר על אבקת חלבון נטחנו הרבה זמן..
ובקשר לעצה שלו על סטרואידים תדע שעצה טובה זה עצה שבנאדם משתמש בה אני לא בטוח עד כמה היד 49 שלו טבעית אבל זה רק אני

הוא אמר לי בעצמו שפעם הוא היה לא טבעי.

הוא גם מכיר אנשים שעוסקים בזה שבמקרה אני מכיר אותם דרך המכון..
וסיפר לי כל מיני דברים בקשר לזה..(סטרואידים).

בכל אופן, אני יעלה בלי כל קשר את טווח החזרות שלי ל10-12. לפחות בסטים הראשונים.

אגב הוא לא למד בוינגייט..אלא במקום בנקרא "israel express" או משהו כזה.
בכל מקרה הפסקתי להאמין לכל מי שמחזיק בתעודה או מאמן , אחרי שהמדריכה הזאת התווכחה איתי ש1-3 זה לגדילה ו6-12 זה לכוח, הכול יכול להיות.

Nimrod

08-11-06, 14:35

הוא אדיוט.
טווח 4 חזרות עדיף על 12-15.
תפסיק להביא לנו כל מיני מפגרים שאתה מדבר איתם ואל תקשיב לאף אחד.

Amit

08-11-06, 14:41

הוא אמר לי בעצמו שפעם הוא היה לא טבעי.

הוא גם מכיר אנשים שעוסקים בזה שבמקרה אני מכיר אותם דרך המכון..
וסיפר לי כל מיני דברים בקשר לזה..(סטרואידים).

בכל אופן, אני יעלה בלי כל קשר את טווח החזרות שלי ל10-12. לפחות בסטים הראשונים.

אגב הוא לא למד בוינגייט..אלא במקום בנקרא "israel express" או משהו כזה.
בכל מקרה הפסקתי להאמין לכל מי שמחזיק בתעודה או מאמן , אחרי שהמדריכה הזאת התווכחה איתי ש1-3 זה לגדילה ו6-12 זה לכוח, הכול יכול להיות.
זה נכון תעודה לא אומרת עליך הרבה (אחרי שתראה איזה קורס עוברים בשביל התעודה תבין)
אבל מצד שני גם גודל הוא לא בהכרח אומר שלבנאדם יש הרבה ידע
וטווח של 10-12 הוא בסדר גמור ה15 היה מוזר
שוב אני אומר שלא משנה איפה הוא למד הלימודים האלה בדרך כלל לא שווים הרבה חוץ מדברים מאוד מעניינים כמו טווחי תנועה של שרירים ודברים בסגנון

Psychopath

08-11-06, 15:20

הוא אדיוט.
טווח 4 חזרות עדיף על 12-15.
תפסיק להביא לנו כל מיני מפגרים שאתה מדבר איתם ואל תקשיב לאף אחד.

מפגרים ? חמוד אין לך זכות להגיד מפגר למישהו שמכפיל את הוותק שלך פי 20, את המשקל שלך פי 2 (לפחות), ואת היד שלך עוקף במספר דו ספרתי.

ובלי להתייחס לקורס, בנאדם כמוהו עבר הרבה יותר ניסיון באימונים, צבר ידע מאנשים, ידע מניסיון אישי ככה שאין לך זכות לדבר אליו.

Yoshi-Moto

08-11-06, 15:41

מפגרים ? חמוד אין לך זכות להגיד מפגר למישהו שמכפיל את הוותק שלך פי 20, את המשקל שלך פי 2 (לפחות), ואת היד שלך עוקף במספר דו ספרתי.

ובלי להתייחס לקורס, בנאדם כמוהו עבר הרבה יותר ניסיון באימונים, צבר ידע מאנשים, ידע מניסיון אישי ככה שאין לך זכות לדבר אליו.

מסכים איתך
ותק תביא הכי הרבה ידע
ועוד משהו..
נמרוד איזו מן דרך להתבטא:S הגזמתקצת :O

Bullet

08-11-06, 17:02

פעם בשבוע יוצא לי לדבר ככה שעה וחצי או יותר עם איזה מאמן כושר נחמד שמסיע אותנו אחרי ביצפר (בהסעות) בקיצור, דיברתי איתו קצת והוא אמר לי כמה דברים במהך השיחה
הוא אמר לי לעשות 15 חזרות, והוא אמר לי שמ6 ומטה זה כוח.
הוא אמר לי שתזונה זה 80 אחוז מהגדילה. - ידוע.
הוא אמר לי לא להתקרב לסטרואידים
הוא לא יודע מזה תוכניות Hst וabc.. שאמרתי תוכנית מפוצלת הוא הבין.

תזונה זה ממש ממש לא 80% מהגדילה. אנשים מייחסים לתפריט חשיבות רבה מדי.
כל עוד מספר הקלוריות שווה, זה לא כזה משנה כמה פעמים ביום אתה אוכל, או האם אתה אוכל מקדונלס או מה שאמא מכינה או לא יודע מה.
שלושת הגורמים הכי קריטיים לעליה נקיה במסה הם: גנטיקה, אחוז שומן, ועודף קלורי.
כל השאר מוסיפים או גורעים אבל לא כ"כ חשובים.

הוא אמר לי לא להתקרב לשום אבקת חלבון,

מסכים. אם אתה רואה אבקת חלבון ברחוב, תעבור לצד השני של הרחוב ומהר!!
ואם אתה רואה שק אופטימום נכנס לאוטובוס ישר תצא בתחנה הקרובה!

בגלל שזה הכל חרטא ברטא והוא יודע את זה על בשרו.

זה לא הפריע לו להזריק נכון? :huh:

הוא אמר שהתוסף היחידי החוקי שיכול לעזור זה קריאטין.

הוא צודק. כל השאר אפשר להשיג מאוכל.

חומצות אמינו ואבקות חלבון זה טוב אך ורק לספק.

לא נכון. זה טוב גם לייצרן.

הוא המליץ לי על טונה ובננות אחרי אימון, אל ביצמים בבוקר וכל מיני..

*על ולא אל.
טונה ובננות? יש לך מושג עד כמה זה מגעיל?

Ori-Silver

08-11-06, 17:06

מפגרים ? חמוד אין לך זכות להגיד מפגר למישהו שמכפיל את הוותק שלך פי 20, את המשקל שלך פי 2 (לפחות), ואת היד שלך עוקף במספר דו ספרתי.

ובלי להתייחס לקורס, בנאדם כמוהו עבר הרבה יותר ניסיון באימונים, צבר ידע מאנשים, ידע מניסיון אישי ככה שאין לך זכות לדבר אליו.
פסיכופת אחי אתה טועה גודל זה לא מעיד על ידע יש לי במכון מאמנים ואנשים ממש גדולים שהם אחלה אנשים אבל הם מדברים בלי סוף שטויות לדעתי תעבוד בעיקר בטווח של 6-8 וטווח משני של 10-15 חזרות אבל שהדגש יהיה יותר על עבודה כבדה

Leo

08-11-06, 17:30

זה תלוי בסוג השריר , שרירים כמו כתפיים עדיף לאמן גם ב20 חזרות כי הם מורכבים בעיקר מסיבים איטיים ( אני מדבר על הראש הצדדי)

אבקת חלבון = נוחיות וזהו והוא צודק בקשר לקראטין

לדעתי 15 חזרות יעיל מאוד להיפוטרופיה לשל שרירים כמו רגליים

Bullet

08-11-06, 17:34

לאו, הביאו פה מחקר שאומר ששרירים איטיים גדלים גם בטווחים נמוכים.

Ori-Silver

08-11-06, 17:35

Nimrod

08-11-06, 20:13

הוא אמר לי בעצמו שפעם הוא היה לא טבעי.

הוא גם מכיר אנשים שעוסקים בזה שבמקרה אני מכיר אותם דרך המכון..
וסיפר לי כל מיני דברים בקשר לזה..(סטרואידים).

בכל אופן, אני יעלה בלי כל קשר את טווח החזרות שלי ל10-12. לפחות בסטים הראשונים.

אגב הוא לא למד בוינגייט..אלא במקום בנקרא "israel express" או משהו כזה.
בכל מקרה הפסקתי להאמין לכל מי שמחזיק בתעודה או מאמן , אחרי שהמדריכה הזאת התווכחה איתי ש1-3 זה לגדילה ו6-12 זה לכוח, הכול יכול להיות.

1. שוב אומר שהוא אדיוט ומה שאני שחכתי הוא לא ידע מעולם.
2. כולו הוא סטראואידניק שקצת גדל, יש לי במכון אחד המאמנים ענק ועם תארים פה ושם, הוא לא מבין בתזונה כלום ברמות מפחידות וגם באימונים, הוא הסביר לי שמכשירים יותר טוב ממשקולות חופשיים וכו... הגודל והתארים לא אומרים כלום.
3. תעלה את טווח החזרות שלך ותגדל פחות בעיה שלך שאתה מקשיב לכל אדיוט.
4. אז הוא לא למד בבצפר לבילבול שכל א' אלה בבצפר לבילבולי שכל ב'.
5. בצדק אל תקשיב למאמנים \ מתאמנים.

meni32

08-11-06, 20:19

תמשיך להקשיב לבן אדם הזה ואחר כך אל תתפלא למה אתה קטן כל כך.

ran_z

08-11-06, 20:57

1. שוב אומר שהוא אדיוט ומה שאני שחכתי הוא לא ידע מעולם.
2. כולו הוא סטראואידניק שקצת גדל, יש לי במכון אחד המאמנים ענק ועם תארים פה ושם, הוא לא מבין בתזונה כלום ברמות מפחידות וגם באימונים, הוא הסביר לי שמכשירים יותר טוב ממשקולות חופשיים וכו... הגודל והתארים לא אומרים כלום.
3. תעלה את טווח החזרות שלך ותגדל פחות בעיה שלך שאתה מקשיב לכל אדיוט.
4. אז הוא לא למד בבצפר לבילבול שכל א' אלה בבצפר לבילבולי שכל ב'.
5. בצדק אל תקשיב למאמנים \ מתאמנים.

צודק ומחזק.

תקשיב רק לנו :)

ישראלבודי מתחייבת לנצח את כל זיוני השכל של המאמנים החרטטנים שמפוזרים בארץ :sbb4:

Psychopath

08-11-06, 21:20

צודק ומחזק.

תקשיב רק לנו :)

ישראלבודי מתחייבת לנצח את כל זיוני השכל של המאמנים החרטטנים שמפוזרים בארץ :sbb4:

חחחחחחחח

כל מפתח גוף/מתאמן רציני שלא בישראל בודי זה בזבוז.. זה באמת פורום תותח עם אנשים תותחים!
בקשר לאותו בנאדם ירד לי ממנו אחרי שהוא לא הבין מזה ABC..

האמת גם אדמונד המנהל של המכון שלי לא ידע מזה HST למרות כל הניסיון שלו ..

בכל אופן, הפורום הזה הגדיל אותי הרבה אז אני ימשיך להקשיב לו
אני העליתי קצת את החזרות בגלל שאני בדרך כלל עובד על 6 ..
אז הורדתי קצת את המשקל, השקעתי יותר בעבודה נכונה ואיטית והעליתי את החזרות.

Shirel

08-11-06, 21:34

בעיקרון הכי כדאי לעבוד בטווחים של 8-12 בשביל היפרטרופיה
מתחת גולש לכוח, ומעל גולש לסיבולת

Nimrod

09-11-06, 07:52

חחחחחחחח

כל מפתח גוף/מתאמן רציני שלא בישראל בודי זה בזבוז.. זה באמת פורום תותח עם אנשים תותחים!
בקשר לאותו בנאדם ירד לי ממנו אחרי שהוא לא הבין מזה ABC..

האמת גם אדמונד המנהל של המכון שלי לא ידע מזה HST למרות כל הניסיון שלו ..

בכל אופן, הפורום הזה הגדיל אותי הרבה אז אני ימשיך להקשיב לו
אני העליתי קצת את החזרות בגלל שאני בדרך כלל עובד על 6 ..
אז הורדתי קצת את המשקל, השקעתי יותר בעבודה נכונה ואיטית והעליתי את החזרות.

אני אישית גדלתי הכי הרבה מהטווח של 5-6 מאשר 8-9 מנסיון, אבל אני עובד עם שניהם.

עבודה איטית? אם אתה רוצה להתחיל להפציץ במשקלים ואתה כבר לא מתחיל תרד מעבודה איטית :jockey: