תוכנית אימון - דעתכם

[פומה]

נתונים

כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים)

גובה: 1,74
משקל 69

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים


תוכנית A

חזה

12*4 פרפר
12*4 ספה נטרלית
12*4 ספה פוזטיבית
12*4 כבל קרוס
10*4 מקבילית

יד אחורית

15*4 כבל קרוס חבל
12*4 כבל קרוס יד
10*4 משקולות אחרי הראש

תוכנית B

גב

12*4 פול עליון
12*4 פול עליות עם מוט משולש
12*4 פול תחתון
12*4 חתירה בישיבה
10*4 מתח

יד קדמית

12*4 כבל קרוס משיכב לרכות
12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W)
12*4 פטישים
12*4 משקולות בסיבוב

תוכנית C

כתפיים

12*4 משקולות לפנים
12*4 משקולות לצדדים
10*4 לחיצת כתפיים

רגליים

12*4 פשיטת ברך
10*4 לחיצת רגליים עם מכונה
12*4 כפיפות ברך
25*5 לחיצת תאומים

תוכנית בטן

25*5 כפיפות בטן
15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות

מה דעתכם על התוכנית אימון שלי ?

[yatir1234]

חרא תוכנית
אתה יכול לזרוק אותה לפח.. (סתםםם)
קרא מאמרים ותשכיל!!!

[Xchromosome]

יש צורך לספק נתונים ! ביחד אם התוכנית !

[Xchromosome]

חרא תוכנית
אתה יכול לזרוק אותה לפח.. (סתםםם)
קרא מאמרים ותשכיל!!! ואין דבר כזה תוכנית חרא !
כל אחד משפיע אליו שונה תספק עוד נתונים

[shikoLM]

תמיד משעשע לראות בתוכניות כאלה את החוסר פרופורציה וההגזמה הפראית.

[Lil Wayne]

כמה סטים לחזה...וואי
אתה לא מסין שאם תגיע לאימון יתר הוא לא יגדל?
וחזה זה לא השריר הכי חשוב..אני לא מבין אנשים מה הם עושים כל כך סטים לחזה
וגם יד קידמית מקבלת 4 יותר סטים מאחורית
שמע אי אפשר להגיד לך עם זה טוב או לא כי אנחנו לא יודעים כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן.

[פומה]

טוב אז ככה
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בדר"כ
יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים

נתונים עליי
גובה: 1,74
משקל 69
אחוז שומן: (לא יודע), מדדתי במנשיר שבחדר כושר שהוא לא אמין וזה מראה לי 11.5%

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים

[פומה]

מקפיץ

[Nimrod]

תוסיף סטים דחוף!, העצימות פה לא הייתה מזיזה לראש הימני של הבייספס שלי!
חסר תרגילים וסטים! בייחוד לחזה.

[Ori-Silver]

התוכנית שלך לא אפקטיבית בגרוש אתה מגרה כל שריר פעם בשבוע שזה פשוט לא מספיק במקום זה תעשה אימון גוף מלא 3 פעמים בשבוע

[Yoshi-Moto]

תוסיף סטים דחוף!, העצימות פה לא הייתה מזיזה לראש הימני של הבייספס שלי!
חסר תרגילים וסטים! בייחוד לחזה.
יחי הציניות

[Yoshi-Moto]

טוב עכשיו ברצינות יש לך יותר מידיי סטים... אני לא מבין כל כך בתוכנית אימון אבל אני חושב ששריר גדול בab צריך לקבל 12 סטים וקטן 9...לא בטוח אני רק חושב... אז וריד עד שיצא 12 לגדול ו9 לקטן ואחר כך נדבר כבר

[פומה]

תוסיף סטים דחוף!, העצימות פה לא הייתה מזיזה לראש הימני של הבייספס שלי!
חסר תרגילים וסטים! בייחוד לחזה.

להוסיף סטים?
אני במאסה ואימון לוקח לי משהו כמו שעה
אני לא רוצה לעבור את השעה של אימון

[Yoshi-Moto]

להוסיף סטים?
אני במאסה ואימון לוקח לי משהו כמו שעה
אני לא רוצה לעבור את השעה של אימון
הוא היה ציני בן אדם יש לך ממש הרבה סטים באימון

[Yoshi-Moto]

אופס

[פומה]

אז מה להוריד תרגילים???
איפה יש לי יותר מדי סטים?

גיימר היו ימים שהיית עושה קומבינות לאשדודים מפיטנס:laugh:

[Yoshi-Moto]

[quote=פומה]אז מה להוריד תרגילים???
איפה יש לי יותר מדי סטים?

תוריד בשרירים גדולים עד ל12 סטים ובשרירים קטנים עד ל9 סטים
שרירים גדולי=רגליים(שני השרירים בנפרד,גב וחזה
שרירים קטנים=יד קידמית,יד אחורית,כתפיים

[אליאב]

טוב אז ככה
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בדר"כ
יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים

נתונים עליי
גובה: 1,74
משקל 69
אחוז שומן: (לא יודע), מדדתי במנשיר שבחדר כושר שהוא לא אמין וזה מראה לי 11.5%

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים

פומה!!
תקשיב לי ותקשיב טוב..
אל תקשיב לאף אחד
יש לך תוכנית טובה מאוד
אני רוצה שתעשה ניסוי קטן
תעבוד על התוכנית בדיוק ללא שינוי ולפי הסדר שכתבת ממש בצורה מסודרת גם אם יגידו לך פה / במכון שלך אל תקשיב ואל תשנה...
אחרי 6 שבועות בדיוק... תבוא לפה ותגיד אם יש שינוי / התחזקות... ותראה שתיהיה מרוצה
התוכנית אימונים שלך בסדר גמור.

[Yoshi-Moto]

פומה!!
תקשיב לי ותקשיב טוב..
אל תקשיב לאף אחד
יש לך תוכנית טובה מאוד
אני רוצה שתעשה ניסוי קטן
תעבוד על התוכנית בדיוק ללא שינוי ולפי הסדר שכתבת ממש בצורה מסודרת גם אם יגידו לך פה / במכון שלך אל תקשיב ואל תשנה...
אחרי 6 שבועות בדיוק... תבוא לפה ותגיד אם יש שינוי / התחזקות... ותראה שתיהיה מרוצה
התוכנית אימונים שלך בסדר גמור.
ניסויים בבעלי חיים?:x

[פומה]

ניסויים בבעלי חיים?:x

חחחחחחחח

[פומה]

פומה!!
תקשיב לי ותקשיב טוב..
אל תקשיב לאף אחד
יש לך תוכנית טובה מאוד
אני רוצה שתעשה ניסוי קטן
תעבוד על התוכנית בדיוק ללא שינוי ולפי הסדר שכתבת ממש בצורה מסודרת גם אם יגידו לך פה / במכון שלך אל תקשיב ואל תשנה...
אחרי 6 שבועות בדיוק... תבוא לפה ותגיד אם יש שינוי / התחזקות... ותראה שתיהיה מרוצה
התוכנית אימונים שלך בסדר גמור.

תראו התאמנתי בעבר תקופה של שנה בערך
בגלל המלחמה נאלצתי לא להתאמן במשך חודשיים
ירדתי במסה וירדתי במשקלים (משקלים של התרגילים)
חזרתי לפני כחודש וחצי להתאמן עם משקלים נמוכים
ואני עולה יפה במשקלים בנתיים ומתקרב מאוד למה שהיה לפני המלחמה

[Yoshi-Moto]

תראו התאמנתי בעבר תקופה של שנה בערך
בגלל המלחמה נאלצתי לא להתאמן במשך חודשיים
ירדתי במסה וירדתי במשקלים (משקלים של התרגילים)
חזרתי לפני כחודש וחצי להתאמן עם משקלים נמוכים
ואני עולה יפה במשקלים בנתיים ומתקרב מאוד למה שהיה לפני המלחמה
לא בהכרח בגלל שהתוכנית טובה... יכול להיות שזה בגלל הזיכרון השרירי שלך

[פומה]

אפשר עוד דעות?