שאלה לגבי פולי עליון

[arieljean]

כבר שנה שאני מתאמן ועד עכשיו בצעתי את התרגיל פולי עליון בצורה כזאת שאני מוריד את המוט מאחורי העורף...
אני ממש אוהב את התרגיל הזה ולדעתי הוא גם ממש אפקטיבי, אז כמו שהזכרתי כבר שנה שאני מבצע אותו ולאחרונה רק שמעתי שצריך לגוון בתרגילים בכל פרק זמן מסויים....
ורציתי לשאול האם זה בסדר שאני ישאיר את התרגיל הספציפי הזה באימון?
ניסיתי לעשות את התרגיל הזה בצורה שונה(להעביר את המוט עד לחזה) אבל לא הכי אהבתי לעשות אותו בדרך הזאת....
בקיצור מה שאני שואל הוא האם כדאי לי להשאיר את התרגיל כמו שאני עושה כבר שנה? או פשוט להחליף אותו?:wiggle:

[GaL-L]

תחליף צריך גיוון מידי פעם כדי שהשרירים יקבלו יותר גירוי ולא מומלץ כל כך לעשות הרבה את התרגיל הזה כי אומרים שהוא פוגע בחוליות הצוואר אז עדיף לעשות פולי עליון לפני ולא מאחורי העורף

[Psychopath]

תעשה פולי עליון צמוד, תעבוד על טכניקה חזקה ותאמין לי תרגיש את הכנפיים כמו לא יודע מה.
הטכניקה היא 70 אחוז מהאפקטיביות של תרגילים כאלה..
תנסה לעבוד בפולי עליון צמוד לפנים עם המרפקים קרובים לגוף, ואל תעביר את הכבל קרוב לפנים תנסה לעשות את הנועה רחוקה ומלאה. קשה להסביר תנסה לעבוד על טכניקות שונות ותראה בעצמך.

[maya]

רצוי מאוד לגוון פולאור תרגיל מצוין תנסה