PDA

צפה בגרסא המלאה : ביצוע של Good-morning

Ori-Silver
10-11-06, 18:56
1)בדקתי הרבה סרטונים ובכל סרטון הביצוע הוא שונה אז איך באמת צריך להיות הביצוע של התרגיל הזה?
2)אני צריך המלצות לתרגילים טובים לרגל האחורית חוץ מדדליפט וכפיפת ברכיים
Der Metzgermeister
10-11-06, 18:57
גוד מורנינג זה בעיקר לגב תחתון
תעשה כפיפות ברכיים זה אחלה.
Nimrod
10-11-06, 18:58
1)בדקתי הרבה סרטונים ובכל סרטון הביצוע הוא שונה אז איך באמת צריך להיות הביצוע של התרגיל הזה?
2)אני צריך המלצות לתרגילים טובים לרגל האחורית חוץ מדדליפט וכפיפת ברכיים

1. יש כל מיני גירסאות פשוט, רוב ההדגמות נכונות, תראה בלוג של תאקימה את הגירסה שהוא בחר בה.
2. כפיפת ברכיים לא תרגיל להיט ודדליפט או אפילו לגוון בסוגים של דדליפט מספיק לא צריך גם גוד מורנינג או כפיפת ברכיים.
Takima
10-11-06, 19:09
לא כדאי גוד מורנינג, גם אם הוא מבוצע נכון, הוא יותר עובד על הגב תחתון בגלל המיקום של המוט.
אם יש לך מקום, אתה יכול לעשות Walking Lunges שזה לאנג'ים בהליכה. תזכור שגם סקוואטים (בניגוד ללחיצת רגליים) מאמנים את ה-hamstrings במידה מסויימת.
Ori-Silver
10-11-06, 20:18
לא כדאי גוד מורנינג, גם אם הוא מבוצע נכון, הוא יותר עובד על הגב תחתון בגלל המיקום של המוט.
אם יש לך מקום, אתה יכול לעשות Walking Lunges שזה לאנג'ים בהליכה. תזכור שגם סקוואטים (בניגוד ללחיצת רגליים) מאמנים את ה-hamstrings במידה מסויימת.
אז כדאי להישאר עם כפיפת רגליים ודדליפט איפה אפשר לגוון פה?
Takima
10-11-06, 20:22
למה אתה צריך כל כך הרבה גיוון?
Ori-Silver
10-11-06, 20:26
למה אתה צריך כל כך הרבה גיוון?
אני לא אומר שצריך הרבה גיוון אבל אני כבר תקופה תקוע עם כפיפה ודדליפט לכן אני מעדיך לשנות קצת תרגילים מה אתה אומר על התרגיל הזה בתוספת משקל http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WtHyperextension.html
Takima
10-11-06, 20:34
יש גם את זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html

לא ניסיתי אף אחד משניהם, תראה מה מתאים לך. מבחינתי לא צריך לשנות תרגילים בכלל אלא אם כן תרגיל מסויים הוא בעייתי.
Ori-Silver
10-11-06, 20:56
יש גם את זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html

לא ניסיתי אף אחד משניהם, תראה מה מתאים לך. מבחינתי לא צריך לשנות תרגילים בכלל אלא אם כן תרגיל מסויים הוא בעייתי.
חח מאיפה אני ימצא מחשיר כזה כמו שיש לו בתמונה הבעיה שלי זה דדליפט אני פשוט לא יכול לעשות אותו כמה שאני לא עושה אותו נכון אני לא מרגיש מספיק את הרגל האחורית ומספיק שאני עושה טעות הכי קטנה וזה קורה כל כמה אימונים אני מתחיל לקבל כאבי גב חריפים מאוד
Takima
10-11-06, 20:58
אז אתה לא עושה נכון חח
Nimrod
10-11-06, 21:01
תעשו 10 סטים דד ליפט רק תעזבו את השטויות.