מעבר תוכנית עקב חוסר זמן [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מעבר תוכנית עקב חוסר זמן

בן21

11-11-06, 19:37

אהלן הייתי מתאמן עד עכשיו 4 פעמים בשבוע בתכנית ABCD עקב תחילת עבודה וחוסר זמן אני בלית ברירה צריך לעשות תכנית חדשה של 3 פעמים בשבוע.
על מה אתם ממליצים ABC או fbw? אפשר בבקשה איזה מבנה בסיסי איך התכנית צריכה להראות? כי אני רואה הרבה חבר'ה בחדר כושר עושים תכנית לכל הגוף וכל אימון משנים ואני לא כל כך עוקב אחרי ההגיון בתרגילים.
אה המטרה כרגע כמובן מסה
תודה מראש

Yoshi-Moto

11-11-06, 19:41

כמה זמן אתה מתאמן?
נתונית?גובה?משקל?אחוז שומן+-?
שנדע כמה אתה מתקדם

Amit

11-11-06, 19:45

Fbw

בן21

11-11-06, 20:06

מתאמן כשנתיים שוקל כ 83 על 1.82
אחוז שומן לא יודע אבל לא גבוהה במיוחד אני די חטוב
שותה אחרי אימון שיקק עם סוכר ענבים
כמובן שאני מאוד מפחד שבתקופה הזאת עכשיו אני אני אאבד במון מסה

Yoshi-Moto

11-11-06, 20:12

אני חושב שfbw כדי שהשרירים יקבלו גירוי לעיתים קרובות ולא אחת לשבוע(abc).

בן21

11-11-06, 20:16

אפשר איזשהי דוגמה ל fbw? עם פירוט כמה סטים לכל סריר ומה לשנות מאימון לאימון?

Yoshi-Moto

11-11-06, 20:22

אפשר איזשהי דוגמה ל fbw? עם פירוט כמה סטים לכל סריר ומה לשנות מאימון לאימון?
שני תוכניתFBW מישראלבודי
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=369&CategoryID=204&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=368&CategoryID=204&Page=1

ומה זאת אומרת מה לשנות מאימון לאימון?

בן21

14-11-06, 19:58

אלה תכניות למתחילים מאוד בסיסית
יש תכנית עם תרגילים יותר מורכבים? או חוקים לכמה סטים לשריר?

Yoshi-Moto

14-11-06, 21:14

אלה תכניות למתחילים מאוד בסיסית
יש תכנית עם תרגילים יותר מורכבים? או חוקים לכמה סטים לשריר?
תבנה תוכנית עם תרגילים מורכבים יותר תעלה אותה ואנחנו כבר נביע דעה..
שריר גדול מקבל 6-7 סטים אני חושב
ושריר קטן 3-4 נראה לי
(אני לא בטוח אני משער לפי התוכנית של חבר שלי שמתאמן Fbw של מתקדמים יחסית)