SwisS
12-11-06, 16:38
סוף סוף מתחיל תוכנית Abc
אח שלי בונה לי
תגידו לי אם זה טוב
A
חזה+יד קידמית
חזה:
לחיצות חזה עם מוט בספסל ישר 4 סטים 10,8,8,6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים 10,8,8,6
פרפר במכונה 4 סטים 8,8,8,6
לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10,10,10
יד קידמית:
הרמת משקולות בעמידה(יד,יד):4 סטים 8 פעמים כול יד
הרמת מוט בעמידה 3 סטים 10,8,8
החזרות יורדות כי אני מעלה משקל
זה טוב ???
מה לשפר ???
זה רק חזה ויד קידמית כי הוא לי סיים לי אותה
ואני מתחיל
אח שלי בונה לי
תגידו לי אם זה טוב
A
חזה+יד קידמית
חזה:
לחיצות חזה עם מוט בספסל ישר 4 סטים 10,8,8,6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים 10,8,8,6
פרפר במכונה 4 סטים 8,8,8,6
לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10,10,10
יד קידמית:
הרמת משקולות בעמידה(יד,יד):4 סטים 8 פעמים כול יד
הרמת מוט בעמידה 3 סטים 10,8,8
החזרות יורדות כי אני מעלה משקל
זה טוב ???
מה לשפר ???
זה רק חזה ויד קידמית כי הוא לי סיים לי אותה
ואני מתחיל