לגיימר או כל מי שמבין בabcde [ארכיון]

Bullet

14-11-06, 01:21

לא. ממש לא מספיק.
תעשה 20 סטים לגדול באימון, 10 לקטן.
הכי טוב זה Abcdefg, זה חלוקה ל7.
אתה מתאמן כל יום, כל יום על שריר אחד אחר. אתה תגדל מזה ממש מהר!

Daniel-Barak

14-11-06, 07:37

חחחח בולט....

לפותח האשכול:
עזוב אותך תוכניות כמו ABCDE, ABCD, ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ וכו'....

תאמן ת'שרירים פעמיים או 3 בשבוע, תלוי באיזו תדירות בחרת ותתאים את הווליום לתדירות...

לעוד מידע חיוני, קרא בעיון את כל התגובות בנעוץ "אימוני כח- מאסה" עם דגש על התגובות של gal T

ran_z

14-11-06, 11:51

יש לך דוגמה ל- Abcde באתר הראשי בתוכניות אימונים,
התכנית הזאת מאוד מסקרנת אותי לגבי היעילות שלה כ 18 סטים לשריר גדול כל שריר פעם בשבוע, אני אנסה אותה יום אחד.

Amit

14-11-06, 15:22

תן עוד סטים בין 18-20 לשריר גדול

Gamerrrrr

14-11-06, 17:52

סליחה על הפיגור..
אבל מספיק עדיין 9-10 סטים לשריר קטן ו12-14 סטים שריר גדול?
זה כלום
אני לבייספס בABCDE עושה 16 סטים

Bullet

14-11-06, 19:09

זה כלום
אני לבייספס בABCDE עושה 16 סטים

פחחח, רק? sissy... :wiggle:

Psychopath

14-11-06, 19:29

זה כלום
אני לבייספס בABCDE עושה 16 סטים

איך עם כל הידע שלך על אימונים אתה מאמן שריר כל מלא זמן ?
אתה בעצמך המלצת לי על HIT...

לא כבר הוכיחו שהיפרטרופיה של שריר נמשכת 36-48 שעות ?
בABC זה יוצא 96 זתומרת פי שניים ממה שצריך.. יודע מה אם עובדים לכשל וכו' אז פחות אבל עדיין ABCDE ? זה לא יוצא לאמן שריר אחת לשבוע ?

אני לא אומר שאתה טועה או משהו אבל תסביר לי כי אני לא מבין מה ההיגיון

Gamerrrrr

14-11-06, 19:39

איך עם כל הידע שלך על אימונים אתה מאמן שריר כל מלא זמן ?
אתה בעצמך המלצת לי על HIT...

לא כבר הוכיחו שהיפרטרופיה של שריר נמשכת 36-48 שעות ?
בABC זה יוצא 96 זתומרת פי שניים ממה שצריך.. יודע מה אם עובדים לכשל וכו' אז פחות אבל עדיין ABCDE ? זה לא יוצא לאמן שריר אחת לשבוע ?

אני לא אומר שאתה טועה או משהו אבל תסביר לי כי אני לא מבין מה ההיגיון
אני המלצתי על HIT כאימון בפניי עצמו, לא המלצתי על FBW, יש הבדל גדול בין השניים.

שיוכיחו מה שבא לאנשים להוכיח, השיטה של שריר בשבוע עמדה במבחן המציאות וזה כל מה שצריך.

ניסיון בתחום הפיתוח גוף זה הדבר הכי חשוב.

Gamerrrrr

14-11-06, 19:40

פחחח, רק? sissy... :wiggle:
עוד לא שמעת כמה הייתי עושה לגב :P

28 סטים

Bullet

14-11-06, 20:13

אני המלצתי על HIT כאימון בפניי עצמו, לא המלצתי על FBW, יש הבדל גדול בין השניים.

שיוכיחו מה שבא לאנשים להוכיח, השיטה של שריר בשבוע עמדה במבחן המציאות וזה כל מה שצריך.

ניסיון בתחום הפיתוח גוף זה הדבר הכי חשוב.

עמדה במבחן המציאות של אנשים עם גנטיקה מעולה. זה לא אומר כלום.
HIT=undertraining. אתה באמת מאמין שמסט אחד אתה יכול לעשות אותו נזק לשרירים כמו ל3 סטים? תחלום.

Yoshi-Moto

14-11-06, 21:07

עוד לא שמעת כמה הייתי עושה לגב :P

28 סטים
רואים חח

Gamerrrrr

14-11-06, 21:08

רואים חח
לחזה 26
כתפיים 20
לכל יד 16

Yoshi-Moto

14-11-06, 21:17

לחזה 26
כתפיים 20
לכל יד 16
חחח אמרתי רואים בגלל שיש לך גב ענק:P

Gamerrrrr

14-11-06, 21:18

חחח אמרתי רואים בגלל שיש לך גב ענק:P
הבינותי זאת :)

Yoshi-Moto

14-11-06, 21:25

הבינותי זאת :)
חחח אז טעות שלי :whistle:

אליאב קרייסלר

14-11-06, 21:26

Abcde

הרעיון הכי מוצלח זה

A- חזה + תאומים
B - גב + בטן
C - רגליים + גב תחתון
D - כתפיים + טרפזים
E - ידיים

בקשר לסטים אני מאמין שאתה תסתדר כבר

Yoshi-Moto

14-11-06, 21:35

אני מת לעשותתוכנית כזאת!
איתי אתה ממליץ?
(אני מת על הפאמפ שאחרי האימון... בטח בתוכנית כזאת הפאמפ מטורף)

PcGunMan

14-11-06, 21:37

פייי אתה מטורף אני עובד עם Abc 10-12 סטים

Gamerrrrr

14-11-06, 21:51

אני מת לעשותתוכנית כזאת!
איתי אתה ממליץ?
(אני מת על הפאמפ שאחרי האימון... בטח בתוכנית כזאת הפאמפ מטורף)
אני ממליץ על דבר כזה רק על כאלה שיש להם גנטיקה משובחת, מי שהוא לא פריק גנטי שלא יתעסק בה יותר מידי היא קשה מאוד.

Yoshi-Moto

14-11-06, 21:59

אני ממליץ על דבר כזה רק על כאלה שיש להם גנטיקה משובחת, מי שהוא לא פריק גנטי שלא יתעסק בה יותר מידי היא קשה מאוד.
גטיקה זה החלק החלש אצלי :thumbdown:
לוותר?

אליאב קרייסלר

14-11-06, 22:02

גטיקה זה החלק החלש אצלי :thumbdown:
לוותר?

בהחלט...
גם ABCD זאת תכנית שרוב האנשים שעוסקים בה הם מקצוענים (על חומרים)

Yoshi-Moto

14-11-06, 22:05

בהחלט...
גם ABCD זאת תכנית שרוב האנשים שעוסקים בה הם מקצוענים (על חומרים)
אוקיי חבל ...
אני עושה עכשיו ABC ופעם הבאה אני אעשה AB הרבה פה המליצו ומישהו גם נתן פה מאמר למה עדיף AB...
אז כנראה אני טיפוס של FBW,AB,ABC :disgust:
חפיף תודה על התשובה

Leo

14-11-06, 22:08

כמה זמן אתם מתאמנים בכלל לעשות פיצולים כאלה? אתם חושבים שאם רק תהרסו את השריר עד היסוד הוא יגדל למשך שבוע?

Yoshi-Moto

14-11-06, 22:10

כמה זמן אתם מתאמנים בכלל לעשות פיצולים כאלה? אתם חושבים שאם רק תהרסו את השריר עד היסוד הוא יגדל למשך שבוע?
אני מתאמן שנה וחודש אבל אני חשבתי לטווח הארוך(עוד חצי שנה-שנה ככה)

Leo

14-11-06, 22:17

עניתי לפותח התגובה , אין טעם לעבוד אפילו Ab אחרי שנה וחצי לדעתי...

-שבועיים ראשונים : טכניקה לדברים בסיסיים כמו סקווטים בנץ' וכל זה ווליום בינוני תכיפות גבוהה
-עד10 שבועות : עבודה על כוח בווליום גבוהה תחיפות נמוכה\בינונית ואינטנסיביות " גבוהה" (שימו לב למרכאות) כדי להתחיל את האדאפטישן של השרירים עצמם מהר יותר במקום לנסות להגיע להיפוטרופייה שמילא לא תהיה (לא יותר ממה שתקבלו בעבודה על כוח )
-עד כמה חודשים \ שנה 3x10 Fbw
-אחרי שמגיעים לפלטאו הראשון אז צריך כבר להתחיל לעבוד *טיפה* יותר מתקדם ,

Lil Wayne

14-11-06, 23:45

אני מת לעשותתוכנית כזאת!
איתי אתה ממליץ?
(אני מת על הפאמפ שאחרי האימון... בטח בתוכנית כזאת הפאמפ מטורף)
פאמפ באמת מטורף...אתמול עשיתי אימון חזה היה מטורף הפאמפ!
עשיתי 20 סטים הרגשתי שעוד שניה החזה שלי מיתפוצץ

Lil Wayne

14-11-06, 23:45

לחזה 26
כתפיים 20
לכל יד 16
בכתפיים אתה מחשיב גם טרפזים נכון?

Lil Wayne

14-11-06, 23:49

Abcde

הרעיון הכי מוצלח זה

A- חזה + תאומים
B - גב + בטן
C - רגליים + גב תחתון
D - כתפיים + טרפזים
E - ידיים

בקשר לסטים אני מאמין שאתה תסתדר כבר
זה בערך מה שאני עושה..רק שאני עושה בטן פעמיים בשבוע
אני עושה
A-חזה תאומים
B-גב+בטן
C-כתפיים וטרפזים
D-רגליים וגב תחתון
E-ידיים+בטן

הסיבה למה אני שמתי את הכתפיים אחרי הגב זה כי שאני עושה מיליטרי פרס וכאלה אז הטריספס שלי מקבלים גם הרבה עבודה אז אני רוצה לתת להם קצת לינשום בין כתפיים לאימון שלהם

Gamerrrrr

15-11-06, 12:31

בכתפיים אתה מחשיב גם טרפזים נכון?
לעעעעע
לחיצה מאחורי הראש
פוש פרס
הנפות בכבלים
הנפות לפנים
פרפר הפוך
כל אחד 4 סטים