מה דעתכם על התוכנית?? [ארכיון]

hydro

14-11-06, 15:51

תוכנית Ab, המטרה היא עלייה במסה!!

a
חזה
לחיצת חזה במוט 4x8
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות 3x10
פרפר במשקולות 3x12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 8x3
הרחקת זרועות עם משקולות 3x12

יד אחורית
פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 3x10
פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12

b
רגליים
לחיצת רגליים במכונה 4x8
סופר סט עם:
*כפיפת ברך במכונה 3x10
*פשיטת ברך במכונה 3x10
תאומים 3x12

גב
מתח רחב 4x8 (דגש על ירידה איטית של 3-4 שניות)
חתירה בהטיה עם משקולות 3x10

יד קידמית
פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3x10
כפיפת מרפק יד יד על פריצ'ר 2x12

מה דעתכם על התוכנית בתור תוכנית לעלייה במסה??

Gangsta

14-11-06, 16:21

תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים לגב(אני חושב שחתירה עם פולי תחתון צמוד יכול להיות טוב גם טי באר חופשי יכול להיות טוב)
אפשר להוריד סט אחד מהיד קדמית

בכללי סבבה לגמרי של תוכנית
דומה מאוד למה שאני התחלתי לעשות...

hydro

14-11-06, 16:58

תודה! עוד מישהו?

Yoshi-Moto

14-11-06, 19:09

אני בדיוק אותו דבר כמו יוגי...

hydro

14-11-06, 19:37

התוכנית תעזור לי לעלות במסה?
ותודה על התשובות..!!

Gangsta

14-11-06, 19:45

כן, אם גם האוכל יהיה בהתאם לתוכנית עליה במסה

hydro

14-11-06, 23:05

תודה!!
אשמח לשמוע עוד תגובות =]

yuvals

15-11-06, 13:38

פשיטת מרפק מפולי עליון
זה לא יד קדמית...