חדש פה וצריך עזרה בתוכנית אימונים

[yosiqqq]

שלום

אני לא מזמן התחלתי להתאמן במכון כושר (בקביעות) 3 פעם בשבוע ורציתי לדעת אם יש לכם איזה תוכנית להמליץ לי כדי לעשות את המקסימום כדי לפתח גוף.

כמה נתונים שאני חושב שיעזרו לכם:
גיל:16.5 משקל:85 גובה:1.80 אחוז שומן:אני לא יודע בדיוק אבל יש שומן לא ניראה חטוב במיוחד...
ואני שותה כל בוקר שייק חלבונים של צ'מפיון "pure Whey" עם חלב ולאחר אימון אני שותה אותו שייק רק עם מיים ואני מיתאמן כבר חודש וחצי בקביעות.

התןצאות החשובות זה להוריד אחוזי שומן ולפתח שרירים.

תודה מראש על העזרה.

[Yoshi-Moto]

אין לךתוכנית אימונים כבר? זאת אומרת, המדריך אמור לבנות לך...
אם יש לך תעלה אותה לפה ואז נראה איך היא.. יהיה יותר פשוט לעזור לך ככה

[yosiqqq]

היית לי תוכנית אימונים של עבודה על כל הגוף למשך חודש חאר כך החליפו לי תוכנית אבל התוכנית לוקחת לי משהו כמו שעתיים שעתיים וחצי של אימון..(וזה לא שאני עומד ומדבר שם רוב הזמן עם אנשים) אז החליפו לי תוכנית שוב אבל אני לא מרגיש איתה שאני עושה משהו באימון למשל בתוכנית שלקחה לי שעתיים אחרי האימון הרגשתי שעשיתי משהו..

אני זוכר את התוכנית החדשה בערך:
שרירי רגלים:
כפיפות ברכיים ודחיפה במתקן

יד קדמית:
במתקן Cross שכיבה על הגב ומשיכה של המוט לחזה

יד אחורית:
Cross פשיטה בעמידה של יד יד.

חזה:
במתקן דחיפה

כתפיים:
במתקן שקוראים לו האמר להרים ידיים כלפי מעלה

ובסוף האימון כפיפות בטן וגב תחתון.

[Yoshi-Moto]

היית לי תוכנית אימונים של עבודה על כל הגוף למשך חודש חאר כך החליפו לי תוכנית אבל התוכנית לוקחת לי משהו כמו שעתיים שעתיים וחצי של אימון..(וזה לא שאני עומד ומדבר שם רוב הזמן עם אנשים) אז החליפו לי תוכנית שוב אבל אני לא מרגיש איתה שאני עושה משהו באימון למשל בתוכנית שלקחה לי שעתיים אחרי האימון הרגשתי שעשיתי משהו..

אימון לא צריך לעבור את השעה ורבע...
אחרי שע ורבע של אימון אנ אירובי(אימון משקולות) לגוף אין כבר מאיפה הביא אנרגיה והוא יתחיל לפרק שרירים על מנת לקבל אנרגיה..
אם אתה רוצה תוכנית עם יותר סטים לכל שריר ולא הרבה זמן באימון אני ממליץ על תוכנית AB...
ככה השריר יקבל גירוי... וגם האימון לא יקח יותר מיידי זמן.

[yosiqqq]

רשמתי למעלה את התוכנית החדשה שיש לי וגם שכחתי להוסיף אני עושה 4 סטים בכל אחד מהם. ובכל סט 12 חזרות.

[Yoshi-Moto]

שכחת גב ובטן אבל בגדול ראיתי אתהתוכנית... אם אתה לא מרגיש אותה אתה יכול לשנות אותה..

[yosiqqq]

אה סליחה...

גב:
משיכה לכיוון החזה במתקן

ובטן רשמתי יש לי כפיפות בטן בסוף כל אימון

[Yoshi-Moto]

אני ממליץ לך לשנות תוכנית לab אם זה לא מזיזלך את השרירים...
תבנה תוכנית Ab
שריר גדול מקבל 9 סטים,שריר קטן 6 סטים.
שרירים גדולים:חזה גב ורגליים
שרירים קטנים: כתפיים יד קידמית יד אחורית ותאומים
תבנה ונשמח לעזור לך

[yosiqqq]

אוקיי אתה מוכן בבקשה להגיד לי איך אני בונה תוכנית כזאת ומה המשמעות של תוכנית Ab? כי אני דיי חדש בכל העסק הזה...

[Yoshi-Moto]

אוקיי אתה מוכן בבקשה להגיד לי איך אני בונה תוכנית כזאת ומה המשמעות של תוכנית Ab? כי אני דיי חדש בכל העסק הזה...
אני אתן לך כמה אפשרויות חלוקה:
A-חזה כתפיים ויד אחורית
B-גב יד קידמית ורגליים
עוד אפשרות:
A-חזה יד קידמית ורגליים
B-כב כתפיים ויד אחורית

אממ אם אתה רוצה יש בישראל בודי כמה תוכנית על החלוקות האלה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=319&CategoryID=205&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1

תכין משהו בסגנון תעלה אותו לפה ואנחנו כר עזור לך...אני אלך לי לישון קמתי היום ב5 :( יאללה לילה טוב

[yosiqqq]

שלום

היום עשו לי במכון כושר תוכנית חדשה ורציתי לדעת מה דעתכם אם יש לכם מה לשפר בה או משהו..

גב:
משיכה לעורף מפולי עליון 3 סטים של 12
חתירה במכשיר 2 סטים של 12

חזה:
לחיצת חזה משקולות בספסל 3 סטים של 12
Fly עם משקולות בספסל 2 סטים של 12

שרירי רגלים:
כפיפות ברכים 2 סטים של 12
פשיטת ברכיים 2 סטים של 12

שרירי כתפיים:
לחיצת כתפיים ספסל 3 סטים של 12
הנפה לצדדים 2 סטים של 12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים של 12
קפיפת מרפקים פריצ'ר 2 של 12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בcross 3 סטים של 12
פשיטת מרפק עם משקולות 2 סטים של 12

ובסוף האימון כפיפות בטן 2 סטים של 15 וגב תחתון 2 סטים של 12.

[Yoshi-Moto]

היא נראית בסדר... Gbw בדרך כלל תיראהככה(חוץ משל המתחילים)

[yosiqqq]

מה זה Gbw?

[Yoshi-Moto]

מה זה Gbw?
FBW*
FULL BODY WORKOUT... זאת אומרת שהאימון לא מחולק לכמה אימונים נפרדים.