כמה שאלות על Perodization

[Ori-Silver]

בפורום בתפוז הוא כותב לעבוד לפי סייקלים שבכל סייקל אני בוחר טווח חזרות שאני רוצה אותו בתור עיקרי ואת השאר ואת שאר המרכיבים אני שם בינתיים בתחזוקה עכשיו הטווחי חזרות שבחרתי הם 4-6(פאוורבילדינג) 8(בודיבילדינג)
ו-10-12(בודיבילדינג) עכשיו האימון שלי מתחלק לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון האם אני יכול לעבוד בצורה הבאה
שבוע ראשון: 4-6 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 8 ו12 חזרות
שבוע שני: 8 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 4-6 ו12 חזרות
שבוע שלישי:12 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 4-6 ו8 חזרות

[Daniel-Barak]

בעקרון, כן, אין בעיה. אתה אפילו יכול לשנות את טווח ה"בלוק" ליותר משבוע של עבודה בצורה מסויימת.

רק הארה אחת:
אני, אישית, לא הייתי עושה בכלל את השבוע של 12 חזרות ותחזוק של 4-6 חזרות/8, אלא פשוט חוזר לבלוק הראשון, מהתחלה.

[Ori-Silver]

1)מה אתה אומר על זה
שבוע 1-2: 4-6 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 8 ו12 חזרות
שבוע 3-4: 8 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 4-6 ו12 חזרות
2)לא הבנתי כל כך בנוגע ל-deload איך אני תריך לבצע אותו?

[Ori-Silver]

מקפיץ*

[Daniel-Barak]

1)מה אתה אומר על זה
שבוע 1-2: 4-6 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 8 ו12 חזרות
שבוע 3-4: 8 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 4-6 ו12 חזרות
2)לא הבנתי כל כך בנוגע ל-deload איך אני תריך לבצע אותו?אין בעיה.
בינינו, לא צריך ללכת עם הראש בקיר. החוכמה היא להבין את מה שמסתתר מאחורי הרעיון הזה של "בלוקים". העניין הוא פשוט לגוון בטווחי החזרות (12-4) לעיתים תכופות (שבוע, שבועיים וכד'), וכן לראות איך הגוף מתמודד עם השינויים התדירים הללו (יש אנשים שכל תוכנית האימון שלהם זה 8-10 חזרות, למשך המוןןןן זמן - טעות.)

וגבי שבועות הDeload - מאחר ושינית (וטוב שכך) את הבלוקים לבלוק עיקרי של 4-6 ובלוק עיקרי של 8, והתחזור הוא 12 ו-4-6, אז פשוט, כדי להתאושש, קח לך אחרי כל 4 שבועות (משמע שסיימת את שני הבלוקים), שבוע "קל" של אימון FBW. הטווח לא ממש משנה, אתה גם יכול לעשות פעם טווח 4-6, פעם 8 ופעם 12, העניין הוא, בשבוע ההתאוששות, הוא פשוט לשמור יותר חזרות מכשל. דהיינו, אם אימון ראשון בשבוע ההתאוששות בתוכנית FBW שלך יהיה 4-6 חזרות, ונניח שבלחיצת חזה אתה עושה 4 סטים של 4 חזרות עם משקל של 70 (אגב, 70 לא יהיה הRM4 שלך, מאחר ובין סט לסט גם מתעייפים), אז פשוט תעשה 4 סטים של 4 חזרות עם 55-60 ק"ג.
כנ"ל בתרגילים אחרים, לשים לב כמה חזרות ופשוט להוריד משקל.


בהצלחה

[Gamerrrrr]

אין דבר כזה פווארבילדינג