PDA

צפה בגרסא המלאה : מישהו יודע אודות השיטה : Abcdefg?

אליאב
16-11-06, 16:12
מישהו יודע מה החולקת אימונים של Abcdefg?
זה אימון כל יום, כל יום שריר אחר.
איזה חלוקה זה?
ידיים / רגליים / חזה / גב / כתפיים - זה 5.
יש את הבטן, הטרפזים, הגו תחתון - אבל את זה מכניסים לאימונים אז מה ה-6 וה-7?
Yoshi-Moto
16-11-06, 16:16
אולי
חזה,גב,כתפיים,רגליים,יד קדמית,יד אחורית ובטן?
אני לא חושב שהבטן מקבלת גם כן אימון משלהo.ם
אליאב
16-11-06, 16:18
אולי
חזה,גב,כתפיים,רגליים,יד קדמית,יד אחורית ובטן?
אני לא חושב שהבטן מקבלת גם כן אימון משלהo.ם
אין היגיון לעשות אימון בטן וזהו, ואז ללכת לשתות שייק חלבון ולאכול ארוחה אחרי שעה כמו מטורף. זה פשוט לא נשמע לי הגיוני. כמה תרגילי בטן תעשה? יותר מדי זה גם לא טוב.
צריך חלוקה הגיונית.
הגוף לא יגיע לעצימות גבוה אחרי אימון בטן וזהו. זה לא אימון.

מעניין איך מחלקים את זה... ל-7.
גרי הענק עשה תוכנית של ABCDEFG
Yoshi-Moto
16-11-06, 16:20
אין היגיון לעשות אימון בטן וזהו, ואז ללכת לשתות שייק חלבון ולאכול ארוחה אחרי שעה כמו מטורף. זה פשוט לא נשמע לי הגיוני. כמה תרגילי בטן תעשה? יותר מדי זה גם לא טוב.
צריך חלוקה הגיונית.
הגוף לא יגיע לעצימות גבוה אחרי אימון בטן וזהו. זה לא אימון.

מעניין איך מחלקים את זה... ל-7.
גרי הענק עשה תוכנית של Abcdefg
בטח ניגרי ענק או גיימר יגיבו עוד מעט עם תשובה הגיונית לא כמו שלי :)
- Idan -
16-11-06, 16:58
אין היגיון לעשות אימון בטן וזהו
אין הגיון בלעשות abcdefghijklmnop...
P-a-n-1-c
16-11-06, 17:10
7 אימונים בשבוע? נשמע לי הדרך הבטוחה לאימון יתר :\
Ori-Silver
16-11-06, 17:18
מישהו יודע מה החולקת אימונים של Abcdefg?
זה אימון כל יום, כל יום שריר אחר.
איזה חלוקה זה?
ידיים / רגליים / חזה / גב / כתפיים - זה 5.
יש את הבטן, הטרפזים, הגו תחתון - אבל את זה מכניסים לאימונים אז מה ה-6 וה-7?
עזוב אותך זה קצת מידי אני עושה ככה כל שריר5 תרגילים של 5 סטים של 25 חזרות
יום ראשון חזה עליון
יום שני חזה אמצעי
יום שלישי חזה תחתון
יום רביעי חזה פנימי
יום חמישי חזה חיצוני
יום שישי גב עליון
יום שבת גב אמצעי +תחתון+גב פנימי וחיצוני
יום שני יד ידאחוריתאחורית במצב מוארך
יום שלישי יד קדמית במצב מוסרך
יום רביעי יד אחורית במצב מקוצר

יום חמישי ברכיאליס
יום שישי ברכיוראדיאליס
יום שבת תאמים +סולאוס+טיביאליס אנטריור
יום ראשון בטן תחתונה עליונה פנימית וחיצונית
יום שני טרפזים עליון +פנימי ואמצעי
יום שלישי חוזר על הכל מהתחלה
Takima
16-11-06, 17:21
יותר מדי עבודה על חזה, התכנית לא מאוזנת.
אליאב
16-11-06, 17:52
יותר מדי עבודה על חזה, התכנית לא מאוזנת.
הוא היה ציני יא מצחיק
Takima
16-11-06, 18:16
אני יודע שהוא היה ציני. אולי כדאי לי להתחיל להוסיף סמיילים בהודעות.....
אליאב קרייסלר
16-11-06, 19:34
לא הגזמנו קצת? שיטה גרועה לדעתי...
אני פעם עשיתי abcde שהולכת ככה :

A - חזה
B - גב
----------מנוחה--------
C - כתפיים
D - רגליים + גב תחתון
E - ידיים

לא מומלץ ממש , לא ראיתי תוצאות מי יודע מה עם התוכנית הזו.
Bullet
16-11-06, 19:38
אני לא מבין איך אנשים נותנים לחזה יותר סטים מלרגליים...
אליאב קרייסלר
16-11-06, 19:45
אני לא מבין איך אנשים נותנים לחזה יותר סטים מלרגליים...

פשוט מאוד , אני אחרי 2 תרגילים מורכבים לרגליים כבר מרגיש שאני לא יכול לעמוד...
והרגליים שלי לא חלשות בכלל הייתי אומר
Leo
16-11-06, 19:45
אני לא מבין איך אנשים נותנים לחזה יותר סטים מלרגליים...

אני לא מבין למה אנשים נותנים לחזה יותר סטים מכל שריר אחר =\



סעמק אני פעם עבדתי בשיטה של תרגיל אחד שעובד על כל השרירים בגוף ( לא אומר מה אף אחד לא מכיר את זה וזה באמת עובד על כל השרירים עם עומס רציני) איזה 5 סטים ארוכים מאוד
כל יום FBW

במקום תוכנית מעפנה שבה מפצלים ראשי ביספס לימים משלהם או כל דבר שיותר מפוצל מABC וגם זה


מה שחרא שאין לי את המקום לעשות אותו יותר אני אולי יבנה את העמדה בבית......
Bullet
16-11-06, 19:51
פשוט מאוד , אני אחרי 2 תרגילים מורכבים לרגליים כבר מרגיש שאני לא יכול לעמוד...
והרגליים שלי לא חלשות בכלל הייתי אומר
יפה.
אז למה שלא תעבוד באותה עצימות גם בבנצ' ובחתירות?
אליאב
16-11-06, 21:37
יפה.
אז למה שלא תעבוד באותה עצימות גם בבנצ' ובחתירות?
אתה יכול לענות לי על השאלה שלי?
נראה לי שפירסמת שאתה עושה תוכנית ABCDEFG
Nimrod
16-11-06, 21:41
אתה יכול לענות לי על השאלה שלי?
נראה לי שפירסמת שאתה עושה תוכנית ABCDEFG

בולט? אין סיכוי...
Ori-Silver
16-11-06, 22:37
אתה יכול לענות לי על השאלה שלי?
נראה לי שפירסמת שאתה עושה תוכנית ABCDEFG
תעשה טובה ותקרא את זה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180
Bullet
16-11-06, 23:07
אתה יכול לענות לי על השאלה שלי?
נראה לי שפירסמת שאתה עושה תוכנית ABCDEFG
אני? חח אני עושה רק FBW או AB חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון.

ולגבי מס' סטים: אני עושה רק איזה 4-6 לשריר גדול, ו1 לקטן (כן כן... 1 ליד קדמית, 1 ליד אחורית... לא 10 סטים כמו כולם).
אליאב
17-11-06, 11:11
תעשה טובה ותקרא את זה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180
אני לא אמרתי שאני רוצה לעבוד בתוכנית הזאת או אם היא טובה או לא טובה...
זה לא מעניין אותי אני עושה ABCXABC וטוב לי עם זה
אני רק רציתי לדעת חלוקה... של תוכנית אחרת
:book:
m0she
17-11-06, 11:50
אין משמעות לחלוקה מעל Abcd אחת לשבוע , לפחות בעיניי. כמות הסטים חייבת להיות זהה כי התדירות זהה [אחת לשבוע] , ואין בעיה לדחוף את כל הסטים ב4 אמונים. זה סתם בשביל להגיד שאתה כל יום עובד על שפיץ אחר של האצבע.
Gamerrrrr
17-11-06, 12:01
עזוב אותך זה קצת מידי אני עושה ככה כל שריר5 תרגילים של 5 סטים של 25 חזרות
יום ראשון חזה עליון
יום שני חזה אמצעי
יום שלישי חזה תחתון
יום רביעי חזה פנימי
יום חמישי חזה חיצוני
יום שישי גב עליון
יום שבת גב אמצעי +תחתון+גב פנימי וחיצוני
יום שני יד ידאחוריתאחורית במצב מוארך
יום שלישי יד קדמית במצב מוסרך
יום רביעי יד אחורית במצב מקוצר

יום חמישי ברכיאליס
יום שישי ברכיוראדיאליס
יום שבת תאמים +סולאוס+טיביאליס אנטריור
יום ראשון בטן תחתונה עליונה פנימית וחיצונית
יום שני טרפזים עליון +פנימי ואמצעי
יום שלישי חוזר על הכל מהתחלה
זה אפילו לא מצחיק...

בתוכנית שאתה מדבר אתה עושה כל שריר לבד
גב
חזה
כתפיים
בייספס
טרייספס
קוואדס
המס
בטן ותאומים

לא יעיל
השיטה עם החלוקה הכי גדולה שעשיתי הייתה:
גב
חזה
רגליים
כתפיים
ידיים

וראיתי אחלה תוצאות איתה
PcGunMan
17-11-06, 12:23
אני עובד Abc 4 פעמים בשבוע
זה יוצא ככה:
Abxca שבוע ראשון
Bcxab שבוע שני
Caxbc וככה הלאה
נותן 10 סטים לשריר גדול לשריר קטן יש לי מנוחה בין 4-6 ימים על השריר.. אני עובד על התוכנית הזאת עוד מעט חודשיים ואני פשוט מרגיש שאני גדל חבל על הזמן ועולה ממשקלים בצורה מדהימה ממליץ בחום לעשות

והחלוקה שלי:
A-חזה יד קדמית+בטן
B- רגליים +תאומים +כתפיים
C- גב יד אחורית

האימונים יוצאים לי שעה גג
Ori-Silver
17-11-06, 12:42
זה אפילו לא מצחיק...

בתוכנית שאתה מדבר אתה עושה כל שריר לבד
גב
חזה
כתפיים
בייספס
טרייספס
קוואדס
המס
בטן ותאומים

לא יעיל
השיטה עם החלוקה הכי גדולה שעשיתי הייתה:
גב
חזה
רגליים
כתפיים
ידיים

וראיתי אחלה תוצאות איתה
אותי זה דווקא שיעשע ...חוץ מזה תסכים איתי שהתוכנית שלך לא תתאים לרוב המתאמנים ואתה ראית ממנה תוצאות טובות כנראה בגלל שיש לך גנטיקה ממש טובה ואכלת מאוד נכון
Gamerrrrr
17-11-06, 12:47
אותי זה דווקא שיעשע ...חוץ מזה תסכים איתי שהתוכנית שלך לא תתאים לרוב המתאמנים ואתה ראית ממנה תוצאות טובות כנראה בגלל שיש לך גנטיקה ממש טובה ואכלת מאוד נכון
דווקא אני שם זין די גדול על התזונה
Bullet
17-11-06, 12:57
דווקא אני שם זין די גדול על התזונה

מה זה משנה, תזונה במסה=עודף קלוריות חיובי.
זה הכל.
כל השיט של השומן רווי/בלתי רווי, סיבים וכו' מתגמד לעומת הגנטיקה ו% השומן (אם אתה פחות מ10 אחוז שומן גם ככה תעלה כמעט רק LBM ובלי שומן).
אליאב
17-11-06, 18:42
זה אפילו לא מצחיק...

בתוכנית שאתה מדבר אתה עושה כל שריר לבד
גב
חזה
כתפיים
בייספס
טרייספס
קוואדס
המס
בטן ותאומים

לא יעיל
השיטה עם החלוקה הכי גדולה שעשיתי הייתה:
גב
חזה
רגליים
כתפיים
ידיים

וראיתי אחלה תוצאות איתה

1. גב
2. חזה
3. כתפיים
4. בייספס
5. טרייספס
6. קוואדס
7. המס
8. בטן ותאומים
יש לי פה 1 יותר מדי
או שלא הבנתי אותך נכון
מה גם שזה תוכנית דפוקה האימון לא מורכב מספיק והוא קצר מדי ולא יעיל.
ABCXABC - משפיע עלי טוב.