איך התוכנית לדעתים ?

[yakird]

המדריך במכון כושר בנה לי תוכנית אימון, אני מתאמן כבר 4 חודשים .

הנה התוכנית :

יום א'
חזה :
בנץ'
בנץ' עליון
פרפר
בנץ' משקוליות

בייספס :
כפיפות מפרק במוט
כפיפות מפרק בדבלים
כפיפות מפרקים במכשיר

טרייספס :
כאבל קרוס
מקבילים
דחיפת כבל למטה

רגליים :
סקווט
לחיצת רגלים
פושטי הברכים

יום ב'
כתפיים :
לחיצת כתף משקולות
הרחקת כתף
הרחקת כתף בשיפוע
כפיפת כתף

גב :
מתח
משיכת מוט "v"
פולי קדמי
משיכת משקולות בכיפוף
מכשיר פול-אוור
גב תחתחון - מתיחות

יום ד'
טרייספיס :
כאבל קרוס
פשיטת מפרק בשיפוע
מקבלים על ספסל

בייספיס :
דבלים בשיפוע
פשטות מרפק עם תמיכה
פריצ'ר ( אין לי מושג מה זה חח)
כפיפות מרפק בעמידה

טרפזים :
משיכת כתפיים

יום ה'
חזה:
בנץ' עליון דבלים
לחיצת חזה שיפוע תחתון עם מוט
מכשיר פרפר
בנץ' , משקלים קלים

גב :
פולי קדמי
משיכת מוט "v"
גב תחתון - מתיחות
ויש עוד 2 תרגילים שאני לא יודע לסביר אותם

רגליים :
סקווט
לחיצת רגלים
פושטי הברכים

מה דעתכם ? אני אשמח לקבל עצות לשיפור התוכנית .

אה ושחכתי לציין שאני עושה 3 סטים ו-8 חזרות .

[Ori-Silver]

גרוע ביותר תעשה Ab ארבע פעמים בשבוע בערך 7-9 סטים לשריר גדול ו-2-5 לשריר קטן

[yakird]

גרוע ביותר תעשה Ab ארבע פעמים בשבוע בערך 7-9 סטים לשריר גדול ו-2-5 לשריר קטן
איך התוכנית אימון שבאתר ?

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1

חשבתי להתחיל עם התכונית הזאת...מה אתה אומר ?

[yakird]

אררר מישהו? קצת יחס ?

[Psychopath]

לפי דעתי Ab עם חלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס

[Night_Wolf]

לפי דעתי Ab עם חלוקה כזאת
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס

לפי דעתי אחי..חזה יד קדמית ורגליים
וכתפיים יד אחורית וגב

[Psychopath]

לפי דעתי אחי..חזה יד קדמית ורגליים
וכתפיים יד אחורית וגב

אני אומר שאם חלוקה כזאת אז לקמבן ABC עם חלוקה כזאת שונה..
כי ברגע שעובדים כתפיים יום אחרי חזה וגב יום אחריי בייספס זה יכול לעשות בעיות מניסיו ןאישי עם AB.

[yakird]

היה חבל לפתוח נושא חדש אז אני אשים את זה פה ...

עשיתי תוכנית חדשה אני אשמח לעצות ושיפורים :

אימון A יום ראשון
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פרפר במכונה

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
מקבילים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8

אימון B יום שני
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
מכשיר 4
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10

רגליים:
תרגיל 10
פשיטת רגליים במכונה 3x10
מכשיר 5
מכשיר 6

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9
מכשיר 8 3x8

אימון A רביעי
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון כנגד משקולות בודדות 4x10
מכשיר 1

יד אחורית:
34
36 שתי ידיים
7 כאבל קרוס

כתפיים:
הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
דחיקת משקולות בעמידה 3x8

אימון B
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי רחב לפנים 2x10
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
תרגיל 19 , גב תחתון-מתיחות
משיכת כתפים עם מוט (טרפזים)

רגליים:
תרגיל 10
פשיטת רגליים במכונה 3x10
מכשיר 5
מכשיר 6

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4x9
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
מכשיר 8 3x8

ימים ראשון ורביעי :
*בטן :
כפיפות בטן בשיפוע 3x15
כפיפות בטן אלכסוניות 3x15
הרמת רגלים בתליה 3x15
הרמת רגלים 3x15
*אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15
כפיפות כנגד מוט ארוך 3x15 כולם מקסימום