באיזה תוכנית גדלת הכי טוב?

[Ori-Silver]

1)באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
2)כמה סטים אתם נותנים לכל שריר באימון שלכם?
3)מה הטווח חזרות העיקרי שאתם עובדים איתו?

[Ori-Silver]

1)ניסיתי הכל וגדלתי הכי הרבה בשרירים כמו חזה וגב באימנוי Abc ובשרירים קטנים באימוני Ab
2)כיום אני עושה Ab 7-8 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן
3)אני עובד בעיקר בטווח של 5-6 חזרות

[Bullet]

1)באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
2)כמה סטים אתם נותנים לכל שריר באימון שלכם?
3)מה הטווח חזרות העיקרי שאתם עובדים איתו?
1) FBW4Life
2) בFBW 4 לגדול, 1 לקטן
ב AB אני נותן 5-6 לגדול, 1-2 לקטן.
3) 6-10.

[jonathan]

1) FBW4Life
2) בFBW 4 לגדול, 1 לקטן
ב AB אני נותן 5-6 לגדול, 1-2 לקטן.
3) 6-10.
אולי בכלל על תבוא למכון?

[Red_Hot]

1. Hit עם מתיחות פאשיה חזקות מאוד.
2. תוכנית Ab אני נותן 4-6 לגדול, 1-2 לקטן.
3. רוב הזמן זה 6-10 ולפעמים נותן ב12-15.

[Bullet]

אולי בכלל על תבוא למכון?
למה להתקע שם שעתיים? ולמה לעשות 6 סטים כפיפות מרפקים, זה משעמם...

[Nimrod]

1) FBW4Life
2) בFBW 4 לגדול, 1 לקטן
ב AB אני נותן 5-6 לגדול, 1-2 לקטן.
3) 6-10.

אני לא אומר להפציץ בייחוד בfbw שאתה רוצה להתאושש מבחינת מערכת העצבים לעוד יומים, אבל זה לא סיוט?
יעני אני מאודדד נהנה מהאימונים.. לעשות AB עם 5-6 תרגילים לגב ולחזה ולא לעבוד בקושי על שרירים קטנים זה ממש סיוט...
אולי לא תגדל יותר, אבל לא לעשות איזה 4 סטים לכתפיים (מיליטרי פרס אפילו או חתירה בעמידה או שניהם), 2 תרגילים לגב ולחזה כל אחד 4 סטים ואיזה 3 סטים לבייספס \ טרייספס ממש לא כיף..
אולי זה לא יגרום לך להיות יותר גדול (למרות שאולי כן) אבל בטח לא יתן תוצאות פחות טובות...

[Amit]

1 Abcd
2 18 לגדול 10 לקטן
3 8-10

[amir harduf]

1)באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
2)כמה סטים אתם נותנים לכל שריר באימון שלכם?
3)מה הטווח חזרות העיקרי שאתם עובדים איתו?

1) ABC פעמיים ביום >> Aבוקר - חזה, ערב - יד קידמית. Bבוקר-רגליים, ערב - כתפיים. Cבוקר-גב, ערב-יד אחורית.

2) לרגליים כמה שיותר, לכל השאר גם אבל פחות.

3) 6-12.. וגם נותן 3 חזרות בכמה תרגילים.

[PcGunMan]

Abc 4 פעמים בשבוע...
A- חזה יד קדמית
B- רגליים +כתפיים
C- גב יד אחורית
10 סטים לכל שריר קטן וגדול
ובסט הראשון 4 סטים ובשאר 3

[amir harduf]

Abc 4 פעמים בשבוע...
A- חזה יד קדמית
B- רגליים +כתפיים
C- גב יד אחורית
10 סטים לכל שריר קטן וגדול
ובסט הראשון 4 סטים ובשאר 3

קצת עצלן הייתי אומר.. תרד לAB

[Night_Wolf]

a גב+אמות
b חזה יד קדמית+בטן
c כתפיים יד אחורית+בטן
d רגליים+אמות

אני נותן את רוב ההשקעה שלי בגב וברגליים,אני עושה אימון גב ניפרד ואימון רגליים ניפרד ועובד על 8 תרגילים באימון ומינימום 4 סטים והחזרות שהכי יוצא לי לעבוד איתן זה 8

בחזה ובכתפיים וידיים אני עושה 4 תרגילים לכל שריר,מינימום 4 סטים לכל תרגיל,ועובד הכי הרבה גם אם 6-8 חזרות

[Daniel-Barak]

1)באיזה תוכנית גדלתם הכי טוב?
2)כמה סטים אתם נותנים לכל שריר באימון שלכם?
3)מה הטווח חזרות העיקרי שאתם עובדים איתו?

1. AB 4 אימונים בשבוע
2. אם מדובר בAB 4 אימונים בשבוע, אז 5-8 סטים לשריר גדול, 3-4 לשריר קטן
3. מגוון. אפשר לומר שאני עובד בטווח של 5-6 בתרגילים מורכבים, ואני מתבסס על תרגילים מורכבים, ככה שהרוב זה 5-6, אבל השאר זה 6-10

[The Rock]

1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לסייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים...
3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם :) ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן...

[The Rock]

1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לבייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים...
3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם :) ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן...

[Ori-Silver]

1) Ab 4 פעמים בשבוע...אבל כרגע לא 4 אולי 2-1פעמים בשבוע לא למטרת גדילה אלא למטרת שמירה ולא משקלים ממש גבוים
2) 20 סטים לגב 15 סטים לחזה 12 לבייספס וטייספס וכתפיים 8 לבטן לא מאמן רגליים...
3) עד כמה שאני יכול אני עושה פה ושם פירמידות גם :) ולפעמים עד שנגמר הכוח ואין זין להתאמן...
אלוהים ישמור אולי בגלל זה אתה לא מתאמן כי אין לך כוח לבוא למכון שאתה יודע שהאימון שלך כל כך ארוך ב- AB אין צורך מיותר מ-6-9 לשריר גדול ו-2-5 לשריר קטן זה המקסימום

[Fatty]

Ab יום כן יום לא, כלומר 3-4 פעמים בשבוע.
סטים: 7-10 לשריר גדול, 3 לשריר קטן
חזרות: לא יורד מתחת ל8 חזרות. בד"כ עובד על 10 חזרות.

עובד עלי מעולה

[Leo]

מבחינת הכוח לדעתי 5x5 Fbw 3 פעמים בשבוע עם עצימות גבוהה

מבחינת המאסה פשוט פריסטייל אימונים עם ווליום מטורף..