כמות או סטים ?

[guymir16]

מה הכי כדאי לעשות ? להוסיף בכמות או בסטים ?
תודה !

[Ori-Silver]

כמות של מה?

[guymir16]

נגיד משקולות ... כפיפות בטן.... שכיבות שמיכה ...

[Yoshi-Moto]

אתה שואל כאילו מה יותר טוב?
3 סטים של מלא חזרות או מלא סטים של קצת חזרות?

[Der Metzgermeister]

להוסיף בעצימות.
דרופ סטים, פרמידות, סופר סטים וכדומה.

[Yoshi-Moto]

להוסיף בעצימות.
דרופ סטים, פרמידות, סופר סטים וכדומה.
דווקא נשמע לי כאילו הוא מתאמן בבית ואין לו אפשרות לדרופ סטים והכל..
(הוא אמר "בטן שכיבות שמיכה ומשקולות")

[guymir16]

כןן אני דווקא מתאמן בבית וכן אני מתכוון בשאלה מה יותר טוב יותר סטים " 3 סטים של מלא חזרות או מלא סטים של קצת חזרות? "
לזה התכוונתי :blush:
:helpsmilie:

[XxgalxX]

מזה מלא?..{יש לך מיקולות בבית עם כן כמה מישקל}
תעשה 20 חזרות 4-3 סטים

[Powerlifter]

מצטרף לשאלה (גם אני מתאמן בבית) מה עדיף להרים משקל כבד בקצת חזרות או משקל נמוך יותר ביותר חזרות?

[kibinimat]

הכל תלוי במטרה. כוח 6-1 חזרות ניפוח 10-6 חזרות 10 ומעלה זה קצת יותר חיטוב וסיבולת שריר

[סהר!]

סטים לדעתי וככל שאתה מתחזק תאכל להוסיף כמות
זאת דעתי בכל אופן

[guymir16]

אז ככה אני יש לי משקולות של 10 קילו ואני עושה כמות 30 וסטים 3 זה טוב ? גם אחורי וגם רגיל
אז מה עדיף לעשות יותר סטים או יותר בכמות ?

[guymir16]

אני רץ לפני כל אימון 6 דקות ריצה בינונית זה טוב או שצריך יותר ???
משקולות אני מרים משקולות של 10 קילו כמות 30 וסטים 3
גם אחורי וגם ככה רגיל
ומשקולות חזה/גב בשכיבה [ לא יודע איך קוראים לזה באמת אז אני קורא לזה "משקולות חזה/גב " ] אני עושה כמות 30 וסטים 4 יש הצעות ליותר ?
עכשיו מי שמכיר "Hand grip " אני עושה כמות 100 וסטים 4
שכיבות שמיכה כמות 20 וסטים של 4
כפיפות בטן אני עושה כמות 30 סטים 3 יש הצעות אחרות ? אני אשמח לתגובות על זה
עכשיו אני ניסיתי להתאמן יומיים כן יומיים לא כי עד כמה שאני יודע זה לא בריא להתאמן כל יום
אבל לא הגעתי לתוצאות בכלל במשך חודש אז עכשיו אני מתאמן יום כן יום לא וגם כן לא רואה תוצאות טובות אז מה הפגם בתוכנית שלי ???
נ.ב אני מתאמן מתחיל אז אל תשחכו להגיב בשפה ברורה כי אני עוד לא מכיר את כול הביטויים
:blush:

[P-a-n-1-c]

ממש לא טוב מה שאתה עושה.
סטים של 30 חזרות? 100 חזרות??
אם אתה מרגיש שקל לך תעלה במשקל! הבעיה היא שאתה לא ממש יכול כי אתה מתאמן בבית, אז פשוט תקנה יותר משקל אין מה לעשות.
תעבוד בטווחי חזרות של 8~ ולא 30, 100!

זה פגם ראשון שיש אצלך.
פגם שני הוא התפריט, אני כמעט בטוח ב100% שהתפריט שלך לא טוב (ורוב הסיכויים שאין תפריט בכלל).

[guymir16]

ממש לא טוב מה שאתה עושה.
סטים של 30 חזרות? 100 חזרות??
אם אתה מרגיש שקל לך תעלה במשקל! הבעיה היא שאתה לא ממש יכול כי אתה מתאמן בבית, אז פשוט תקנה יותר משקל אין מה לעשות.
תעבוד בטווחי חזרות של 8~ ולא 30, 100!

זה פגם ראשון שיש אצלך.
פגם שני הוא התפריט, אני כמעט בטוח ב100% שהתפריט שלך לא טוב (ורוב הסיכויים שאין תפריט בכלל).

אני התכוונתי שבמשקולות למשל
3 סטים
30 פעמים
"hand grip " אני עושה
100 פעמים
4 סטים

[P-a-n-1-c]

אני התכוונתי שבמשקולות למשל
3 סטים
30 פעמים
"hand grip " אני עושה
100 פעמים
4 סטים

30 פעמים ו30 חזרות זה אותו דבר.
תקרא שוב את מה שכתבתי..

[guymir16]

30 פעמים ו30 חזרות זה אותו דבר.
תקרא שוב את מה שכתבתי..

הבנתי עכשיו טעות שלי אבל אם כבר למה זה לא טוב ? אתה אומר צריך להוסיף בחזרות ?

[guymir16]

תראו חבר'ה אני לא כזה מסכן אני יכול לקרוע לעצמי ת'תחת כול אימון אבל אני לא אוהב פשוט, כי ככה היום אני מתאמן וקורע ת'תחת ומחר אני לא יכול להרים ת'עצמי שלא לדבר על משקולות ודברים כאלה

[guymir16]

ולפי דעתי זה לא שווה.... אבל להתאמן יום כן יום לא זה גם לא שווה אני חושב כי אז ביום שאני לא מתאמן כל האימון של היום הקודם הולך.... תקנו אותי עם אני טועה