בטן וטרפזים, מתי?

[dstyle]

האימון שלי הולך ככה:
ראשון - חזה יד אחורית 3 סטים לשריר
שני X
שלישי - גב יד קדמית 3 סטים לשריר
רביעי - X
חמישי - אימון כתפיים 4סטים לשריר

שישי- אימון רגליים 4 סטים לשריר
עכשיו לעניין יש לי גם "תוספות" שאני מצרף לאימונים לאימון של יום ראשון אני מצרף גם 2 תרגילים לאמות 3 סטים.

אני רוצה להתחיל לעבוד על הטרפזים והבטן באופן אינטנסיבי (בכל תחילת אימון אני עושה על ספת בטן בשיפוע הכי גדול ז"א השיפוע המירבי שצריך לעלות ממש מהרצפה כלפי מעלה- את זה הייתי עושה 15 חזרות 3 סטים אחד לבטן אחד לאלכסון ימין אחד לאלכסון שמאל) לסיכום:
אם אני רוצה לעבוד באופן רציני 2-3 סטים לבטן ו2-3 לטרפזים לאיזה אימון לצרף אותם האם זה מומלץ וכו? תודה מראש;]
DSTYLE:helpsmilie:

[Leo]

תכלס שניהם עובדים בדדליפט , מספיק חזק

והבטן בעוד תרגילים

ככה שאין ממש טעם לאמן אותם בנפרד

[dstyle]

ואם אני לא עושה דדליפט ;]? (רק סקוואט, המדריכים אומרים שלא מומלץ לעשות אני רק בן 15 ככה)

[jonathan]

קודם כל תעשה סקוואטים חופשי,דבר שני על תנפנף את הבטן
יכול להיווצר מצב של כאבי גב,או עמידה לא יציבה בגלל שרירי בטן חלשים(יחסית לשאר הגוף)
דדליפט אומנם מכווץ את הבטן
אבל אין כמו עבודה ישירה כמו שצריך עם סטים ומספר חזרות כמו שצריך.
טרפזים..אממ תאמת,זה תלוי איזה תרגילים אתה עושה באימון גב.
אני למשל עושה תרגילים שהטרפזים עובדים פצצות אז אין לי מה להוסיף שראגס.
הכל תלוי בתוכנית,אחרת אף אחד לא היה עושה שראגס(לטרפזים)..

[dstyle]

אני רוצה להוסיף שראגס לאימון גב יד קדמית, על אמות אני עובד ביד אחורית חזה ועל בטן אני אולי אעבוד ברגליים הדבר היחיד שנשאר זה אימון כתפיים שם אני יכול להוסיף שראגס עכשיו זה טוב או שזה יותר מדי לחץ\ עומס וכו?

[jonathan]

אני מכליל טרפזים לגב,בכל אופן איזה תרגילים אתה עושה לגב תגיד לי..

[dstyle]

גב: פולי עליון אחיזה רחבה משיכה לחזה ( לא אל מאחורי העורף)
מסור
ותרגיל ששכחתי את שמו שכיבה על ספה ומשיכת דאמבל מאחורי הראש משהו כזה.
כל אחד 3 סטים של 8-12 חזרות.