dan154
19-11-06, 21:44
אני בחור רזה ולא אוכל כל כך הרבה בדרך כלל. עכשיו שאני מנסה לעלות במסה חישבתי כמה קלוריות אני צריך לטחון ביום בשביל שתהיה עלייה במשקל:
חישבתי Bmr במצב מנוחה מוחלטת (בעזרת מחשבון מהאתר), הכפלתי ב1.2 עד 1.4 (לפי רמת הפעילות שלי באותו יום) בשביל לקבל את מספר הקלוריות שאני פחות או יותר שורף ביום, והוספתי על זה 500. יוצא שאני צריך לאכול ביום:
2686 > קלוריות > 2374
תכננתי שכשאני יעלה במשקל ויתייצב על משקל חדש, אני יוסיף עוד 500 ואז עוד 500 וכו' ("הילוכים", כמו במאמר שקראתי פה באתר)...
אם אני מחלק את זה ל5 ארוחות, יוצא שאני אוכל 5 ארוחות ביום, כל ארוחה עם:
537.2 > קלוריות > 474.8.
אז אני מסדר לעצמי חמישה ארוחות ביום עם מספר הקלוריות הזה פחות או יותר, ועם יחס בריא בין פחמימות, חלבונים, שומנים וכו', הכל לפי מה שלמדתי פה באתר (מצטער על עומס הנתונים, אני רק מנסה להראות איך חישבתי הכל שתגידו לי אם דרך החשיבה שלי נכונה או לא).
עד כאן הכל טוב ויפה, אבל אז תכננתי את הארוחות וראיתי שמספר הקלוריות בארוחות שאני בדרך כלל אוכל עולה על מספר הקלוריות שחישבתי למנה... השייק עם אבקת העלייה במסה - רק בו יש כבר יותר קלוריות ממה שחישבתי שאני צריך למנה. כשאני אוכל לפי החישובים האלה יוצא שאני די רעב במשך היום, במיוחד אחרי השייק (הוא לא ממלא אותי כמו ארוחה, למרות שיש לו ערך תזונתי כמו של ארוחה, אז יוצא שאני רעב - זה אמור להיות ככה?...).
קיצר, איך זה יכול להיות? חישבתי לא נכון? האם זה רק בגלל שעכשיו 2 מהארוחות שאני אוכל ביום הם השייק עם האבקת עלייה במסה, והוא ממלא את הבטן פחות מארוחה רגילה?
תודה על כל עזרה.
חישבתי Bmr במצב מנוחה מוחלטת (בעזרת מחשבון מהאתר), הכפלתי ב1.2 עד 1.4 (לפי רמת הפעילות שלי באותו יום) בשביל לקבל את מספר הקלוריות שאני פחות או יותר שורף ביום, והוספתי על זה 500. יוצא שאני צריך לאכול ביום:
2686 > קלוריות > 2374
תכננתי שכשאני יעלה במשקל ויתייצב על משקל חדש, אני יוסיף עוד 500 ואז עוד 500 וכו' ("הילוכים", כמו במאמר שקראתי פה באתר)...
אם אני מחלק את זה ל5 ארוחות, יוצא שאני אוכל 5 ארוחות ביום, כל ארוחה עם:
537.2 > קלוריות > 474.8.
אז אני מסדר לעצמי חמישה ארוחות ביום עם מספר הקלוריות הזה פחות או יותר, ועם יחס בריא בין פחמימות, חלבונים, שומנים וכו', הכל לפי מה שלמדתי פה באתר (מצטער על עומס הנתונים, אני רק מנסה להראות איך חישבתי הכל שתגידו לי אם דרך החשיבה שלי נכונה או לא).
עד כאן הכל טוב ויפה, אבל אז תכננתי את הארוחות וראיתי שמספר הקלוריות בארוחות שאני בדרך כלל אוכל עולה על מספר הקלוריות שחישבתי למנה... השייק עם אבקת העלייה במסה - רק בו יש כבר יותר קלוריות ממה שחישבתי שאני צריך למנה. כשאני אוכל לפי החישובים האלה יוצא שאני די רעב במשך היום, במיוחד אחרי השייק (הוא לא ממלא אותי כמו ארוחה, למרות שיש לו ערך תזונתי כמו של ארוחה, אז יוצא שאני רעב - זה אמור להיות ככה?...).
קיצר, איך זה יכול להיות? חישבתי לא נכון? האם זה רק בגלל שעכשיו 2 מהארוחות שאני אוכל ביום הם השייק עם האבקת עלייה במסה, והוא ממלא את הבטן פחות מארוחה רגילה?
תודה על כל עזרה.