כנסו שניה בבקשה [ארכיון]

XxgalxX

19-11-06, 22:16

אני רוצה להבין משהו חד וחלק ממ...
מישקל גבוה יעני המקסימום שאני יכול להרים נגיד 10 קילו אז אני מרים 3-5 פעמיים וזה ניחשב כוח?

Yoshi-Moto

19-11-06, 22:35

לא ניסחתאת זה בורה מובנתo.םאו שזה ררק אני שלא מבין...
נסח מחדש אולי ככה נוכל לעזור לך

XxgalxX

20-11-06, 08:37

אההה..איך אני יסביר
כמה סטים=כוח?...זה יעני המישקל הכי הררבה שאני יכול להרים איזה 3-4 חזרות זה ניחשב כוח?
עם לא צדקתי תקן אותי

maya

20-11-06, 14:44

סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

Gamerrrrr

20-11-06, 16:29

למה?? אתה רוצה לעבוד על כוח?? אם אתה עובד תוך שבוע אתה בא לפה עם דלקות ופציעות ותלונות למה כואב לך כל איבר בגוף.

XxgalxX

20-11-06, 22:58

חח טוב תודה אני לא יעבוד על כוח חח...

Leo

21-11-06, 10:49

אז מה ככה אתה עובד כוח בביספס? או שזה הסקווט שלך 10 קילו?
חחח וגיימר אל תדאג נראה לי הוא סובל משיתוק עם כוח כזה ככה שדלקות לא יהיו לו

מאיה , הסיוג הזה הוא גס ומופשט מאוד ולא נכון בהרבה מהמקרים , יש עוד משתנים שצריך להחשיב

iTaMaR

21-11-06, 15:34

גם אני רציתי לישאול אותה שאלה... אם אני רוצה לפתח כוח חזק מאשר שיתנפחו לי השרירים (אני מתכוון כוח פיזי) מה אני צריך לעשות (להרים משקל כבד עם 5-7 חזרות או מה...)

תודה רבה לעוזרים :) :)

IGOR

21-11-06, 16:08

מאיה: אז אם נגיד אני עושה סקוואט של 16.4 קילו 4 סטים 15 חזרות,אז זה לא מגדיל לי את השריר? או שלא הבאנתי אותך נכון :\

Gamerrrrr

21-11-06, 17:12

אז מה ככה אתה עובד כוח בביספס? או שזה הסקווט שלך 10 קילו?
חחח וגיימר אל תדאג נראה לי הוא סובל משיתוק עם כוח כזה ככה שדלקות לא יהיו לו

מאיה , הסיוג הזה הוא גס ומופשט מאוד ולא נכון בהרבה מהמקרים , יש עוד משתנים שצריך להחשיב
מצידי שימות, רק שלא יתלונן על זה אחר כך

Nimrod

21-11-06, 17:15

סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

4-6 חזרות טוב למסת שריר לא פחות (אפילו יותר) מ10-12.

Gamerrrrr

21-11-06, 17:41

4-6 חזרות טוב למסת שריר לא פחות (אפילו יותר) מ10-12.
מי אמר?? שזה יותר??

Bullet

21-11-06, 17:42

מי אמר?? שזה יותר??
הביאו כמה מחקרים בשרשור של אימוני כוח-מסה

Amit

21-11-06, 18:41

סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.
זה די שטויות הכל תלוי במאזן הקלורי לדעתי

NIRAN

21-11-06, 23:24

4-6 סיבים לבנים = פוטנציאל הגדילה

Takima

22-11-06, 00:13

הביאו כמה מחקרים בשרשור של אימוני כוח-מסה
מחקר אחד. והוא לא חד-משמעי.
הקבוצה שעבדה בטווח נמוך יותר עשתה יותר סטים וקיבלה יותר זמן מנוחה. האימון ככה מתארך, זאת בעיה ראשונה. בנוסף, חזרות נמוכות מעמיסות על הגוף יותר מחזרות גבוהות, לכן, יש יותר סיכויים להיפצע ולהגיע לאימון יתר. בעיה שלישית היא שטווחי החזרות שלהם לא היו מושלמים:
3-5
8-11
20-28
הם לא בדקו טווח של 6-8 או 10-20.