תמליצו לי על אימון ועל תפריט יומי בבקשה

[dannytu]

לפני כשנה וחצי הייתי די שמן שקלתי 107 קילו בלי מסת שריר בכלל.
התחלתי להתאמן במכון תוכנית של מסה הורדה ממש קצת משקלת ומסת השריר שלי כמעט ולא גדלה.
אחרי קצת יותר מחצי שנה של אימון מסה התחלתי להתאמן יותר אירובי הצלחתי לרדת קצת במשקל 94 קילו אבל הקרס נשארה בגלל העור המתוח...כמובן שהשרירים נשארו קטנים.
לאחר כמה חודשים של אירובי התחלתי להתאמן עוד פעם על מסה וקניתי אבקה לעלייה במסה שתעזור לי להגדיל את נפח השריר...אבל אני רק עולה במשקל הקרס גודלת והשרירים כמעט ולא מתפתחים.

רציתי שתיעצו לי איך כדאי לי להתאמן כדי להגדיל משמעותית את מסת השריר כמובן יחד עם איזה תוסף מזון.
ואולי תיעצו לי איך אני יכול להפטר מהקרס.

אני אוכל 4 ארוחות קטנות ביום
בבוקר קורנפלקס עם חלב
בצהוריים חתיכת בשר וסלטים
ב4 ככה משהו חלבי קוטג גבינה
ובערב אני אוכל חתיכת בשר עם ירקות
ביום אני אוכל 2 חתיכות לחם

גובה 1.95
משקל 99
גיל 19

תמליצו בבקשה על איזה תפריט ואיזה אימון כדי ללכת
אני רוצה להגדיל את השרירים

[Bullet]

לא לא לא.
אם אתה שמן אתה ל-א עושה עליה במסה מה נסגר איתך?!

תעשה חיטוב... ואם יש לך מזל (גנטיקה לא רעה)-תוכל לבנות שרירים תוך כדי (מדבריך אני מניח שבזמן שהתאמנת לא התקדמת הרבה).

[dannytu]

אז אתה יכול לפרט יותר איך אלי לתאמן ולאכול?

[Bullet]

תקרא מאמרים (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81) על חיטוב, ותעשה חיטוב.
כמו-כן, יש את המדריך לחיטוב של m0she. (http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395)
בהצלחה

[P-a-n-1-c]

לא לא לא.
אם אתה שמן אתה ל-א עושה עליה במסה מה נסגר איתך?!

תעשה חיטוב... ואם יש לך מזל (גנטיקה לא רעה)-תוכל לבנות שרירים תוך כדי (מדבריך אני מניח שבזמן שהתאמנת לא התקדמת הרבה).

גם עם גנטיקה בינונית-לא משהו מתאמן מתחיל יעלה בשריר וירד בשומן, לא?

[Bullet]

גם עם גנטיקה בינונית-לא משהו מתאמן מתחיל יעלה בשריר וירד בשומן, לא?
אתה שואל אותי? :huh:
אני רק מכיר את עצמי, לא מכיר את "מתאמן מתחיל ".

[nati10]

אח שלי הכי טוב תלך לפגישה עםגיל גרנות תשלם קצת והוא יסביר לך הכל זה כבריותר זול מהאבקה לעלייה במסה שקנית והתזונה שלך לא טובה בגרוש אחילא למסה ולא לחיטוב אין לך מספיק חלבונים פחמימות לא טוב עזוב אותך למה התזונה זה כמעטהכל ורק בגלל זה אתה לא רואה תוצאות

[P-a-n-1-c]

אתה שואל אותי? :huh:
אני רק מכיר את עצמי, לא מכיר את "מתאמן מתחיל ".

מה?

[dannytu]

כמה עולה פגישה איתו ואיפה זה נמצא ?

[nati10]

פגישה ראשונה איתו זה 200 אני חושב ואחרי זה כל פגישה 150 אבל לא בטוח הכי טוב תתקשר לחנות הם יביאו לך את כל הפרטים תראה יש ת'מספר שלהם באתר

[dannytu]

חוץ מי פגישה איתו בינתיים מה אתם ממליצים לי לעשות ?

[P-a-n-1-c]

לקרוא המון ולהשכיל.
בינינו יקח לך המון זמן ולפי הרמת ידע שלך (לפי התפריט) אתה מתחיל לא מ0 אלא ממינוס 7.
אני אישית ממליץ בחום ללכת אליו, אומנם זה עולה כסף אבל זה מאוד משתלם.
תוך 2 פגישות אני מאמין שתראה הבדל משמעותי בגוף שלך.