שאלה איפה אני יכול לדחוף את הגיינר ? [ארכיון]

t.k19

10-09-06, 17:38

חברה שלי אני מתחיל להשתמש בגינר רציתי לדעת איפה אני דוחף את הגינר במהלך היום התפריט שלי הוא:
8 בבוקר
ארוחת בוקר : 4 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים + 150 גרם גבינה לבנה 5% + ירקות
שעה 12 צהריים
2 פרוסות לחם קל + 2פרוסות לחם חיטא מלא + 200 גרם עוף,טונה ,דג סול ,בשר+ירקות
3 אימון לפני אימון בננה
שעה 4 וחצי (אחרי אימון )
עד עכשיו הייתי לוקח אבקת חלבון אופטימום שחורה + 50 גרם סוכר ענבים עכשיו יש לי את הגינר הזה איזופיור מס החדשה כמה לקחת והאם לשלב סוכר ענבים למנה
שעה 5 וחצי 6
3 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים +120 גרם גבינה 5% +ירקות או 120 גרם פיבר 1 +300 מל חלב וגביע יוגרט 0%
שעה 10
2פרוסות לחם קל +טונה במים 100 גרם +ירקות
סך הכול חברה יש לי 2300 -2400 קל
חלבון :160-135
פחממות 320 בערך
שומן 40
גובה : 1.86 משקל 76 אחוז שומן 11% מטרה עלייה במסה
אימונים 5 פעמיים בשבוע +2, 3 ארוביי חצי שעה ריצה 6 קמ
תמונה שלי ואני

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 17:42

אתה שואל איפה להשתמש בו או איך להשתמש אחרי אימון...אני לא בטוח...

וכשחושבים על זה הכותרת דיי משעשעת...

ולמה אתה עושה כ"כ הרבה אירובי במאסה?

ShaI^MymoN

10-09-06, 17:46

אחלה תפריט אממ תשתה אותו רק אחרי האימון במקום החלבון ווי שהיה לך תקח 4 כפות
(אני יודע שזה נשמע מוזר) אבל אתה חייב לקחת 4 כפות בשביל להגיע ל35 גרם חלבון אממ ולדעתי אתה יכול להספיק עם הסוכר ענבים ובמקומו תאכל איזה בננה עם השייק או אפרסק או תמרים או כל פרי אחר אבל אם בא לך אתה יכול להמשיך לקחת באבקה יש רק 3 גרם סוכר לפי מה שהבנתי.. :] כל השאר זה פחממות איכותיות

Bodybuilder

10-09-06, 17:53

חברה שלי אני מתחיל להשתמש בגינר רציתי לדעת איפה אני דוחף את הגינר במהלך היום התפריט שלי הוא:
8 בבוקר
ארוחת בוקר : 4 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים + 150 גרם גבינה לבנה 5% + ירקות
שעה 12 צהריים
2 פרוסות לחם קל + 2פרוסות לחם חיטא מלא + 200 גרם עוף,טונה ,דג סול ,בשר+ירקות
3 אימון לפני אימון בננה
שעה 4 וחצי (אחרי אימון )
עד עכשיו הייתי לוקח אבקת חלבון אופטימום שחורה + 50 גרם סוכר ענבים עכשיו יש לי את הגינר הזה איזופיור מס החדשה כמה לקחת והאם לשלב סוכר ענבים למנה
שעה 5 וחצי 6
3 פרוסות לחם קל + 3 לבן ביצים +120 גרם גבינה 5% +ירקות או 120 גרם פיבר 1 +300 מל חלב וגביע יוגרט 0%
שעה 10
2פרוסות לחם קל +טונה במים 100 גרם +ירקות
סך הכול חברה יש לי 2300 -2400 קל
חלבון :160-135
פחממות 320 בערך
שומן 40
גובה : 1.86 משקל 76 אחוז שומן 11% מטרה עלייה במסה
אימונים 5 פעמיים בשבוע +2, 3 ארוביי חצי שעה ריצה 6 קמ
תמונה שלי ואני

בט_ת ! :whistle:

THE_JUGGERNAUT

10-09-06, 17:57

בט_ת ! :whistle:

זה מה שגם אני חשבתי....אתה בטח מתכוון בת_ת...

תקח 4 כפות
(אני יודע שזה נשמע מוזר) אבל אתה חייב לקחת 4 כפות בשביל להגיע ל35 גרם חלבון

מה הבעיה שהוא יגיע ל20-25 גרם חלבון!?!? למה אתה ישר אומר חייב?

ShaI^MymoN

10-09-06, 18:00

אחרי אימון עדיף לצרוך קצת יותר מ20 -25 חלבון בטח תבקש הוכחה למה שאני אומר אז אין לי אבל זה ככה למיטב ידיעתי אני צורך נגיד כף וחצי של חלבון רגיל שזה בערך 35 גרם חלבון ואני לא צריך תחלבון הזה יש לי כבר מספיק מהאוכל זה פשוט עוד תוסף אני משתמש במוצרים האלה כמו שקוראים להם "תוספי תזונה" אני מוסיף אותו על התזונה היומית שלי..

t.k19

10-09-06, 18:16

רציתי לדעת אם בנתיים כדי לי להשאר על התפריט הזה ולהכניס את הבה רק אחרי אימון כי סך הכול אני לא יודע עוד איפה אני יכול לדחוף אותה אולי במקום ארוחה שהתפספסה
אני רץ כי אני אוהב את זה מרגיע ואני מדריך כושר בצבא אז אני צריך לשמור על כושר
והאם האבקה הזאת שקניתי טובה כמו האופטימום והסוכר ענבים אחרי אימון ?

ShaI^MymoN

10-09-06, 18:20

כן בטח אבקה מעולה איך הטעם אגב?
סבבה אחי אם אתה אוהב לרוץ אז בכיף
וודאי אם אתה מפספס ארוחות במשך היום אז אתה יכול לאכול את האבקה כתחליף ארוחה
אבל בטחלס יש לך תפריט טוב תשתה אותה רק אחרי האימון זה יספיק :]

t.k19

10-09-06, 20:14

תודה אחי

maradona

10-09-06, 20:30

אני בספק אם תעלה משהו עם התפריט הזה
חסר לך הרבה קלוריות,יש לך מעט מדי שומן,חסר חלבון כנ"ל פחמימות
תקרא את המדריך השלם לעליה במסה ובהצלחה חביבי

רק כדי שתבין אני שוקל 54 בן 13 גובה 167 ואני צורך כ 2600 קלוריות ביום.

PoweRule

10-09-06, 21:21

אני בספק אם תעלה משהו עם התפריט הזה
חסר לך הרבה קלוריות,יש לך מעט מדי שומן,חסר חלבון כנ"ל פחמימות
תקרא את המדריך השלם לעליה במסה ובהצלחה חביבי

רק כדי שתבין אני שוקל 54 בן 13 גובה 167 ואני צורך כ 2600 קלוריות ביום.

אתה זה לא הוא !