תפריט שבניתי-מה אתם אומרים?

[תומר]

אני בן 16 גובה 184 שוקל 62 ואני רוצה לעלות במסה וזה התפריט שבניתי:
בוקר:קורנפלקס
בננה או יוגורט
3 כפות שיבולת שועל

בצפר:כריך עם טונה במים ומלפפון

צהריים:עוף\שניצל+אורז\ספגטי\תפ"וא

לפני האימון:בננה
1 לחם מלא עם גבינה
וכף אחת של שיבולת שועל

אחרי האימון:חטיף אנרגיה
יוגורט או 1-2 פרוסות של לחם מלא
3 כפות של שיבולת שועל

בערב:
גביע גבינה
ביצה קשה אחת
כפית אחת של שמן זית
סלט ירקות גדול
1-2 פרוסות לחם מלא
חצי כוס תירס

[maya]

קודם תו כמויות כמה קונפלקס כמה אוז עוף
חוץ מזה התפריט לא טוב במיוחד אחרי אימון החטיף אנרגיה נגיד שהוא טוב כי הוא פחמימה זמינה אבל איפה החלבון יוגרט או חלם מה הקשר לחם פחמימה יוגרט חלבון וגם לא הכי מספיק אחרי אימון יש הרבה מה לשנות בתפריט שומן איכותי חוץ מכפית שמן זית אחת אין לך יותר גם פחות מידי קלוריות אתה צריך לעלות אם תפריט כזה לא תעלה

[nati10]

גבר אם אתה רוצה לעלות במסה אתה צריך לאכול יותר וגם לשנות את כלהתפריט שלךך אחי
למשל בארוחת בוקר אני לא רואה כמות מספיקה של חלבון שאתה צריך לאכול בבוקר אחרי השינה של הלילה ואחרי האימון גם אין מספיק חלבון תקרא מאמריםם ותבנה תפריט אולי יהיה יותר טוב

[stimpy0]

קשה לתקן הכול על רגל אחת,ארוחת בוקר תוסיף חלבון ,תוסיף עוד ארוחת ביניים עשירה בחלבון פחממות ושומנים איכותיים,אחרי אימון אליך לאכול טונה או אבקת חלבון או קוטג או כל דבר אחר בכמות של בין 20-30 גרם חלבון תלוי במשקל שלך