תוכנית אימונים חדשה

[gps]

אני מתאמן חודשיים במכון כושר וזוהי תכנית האימונים שלי מה דעתכם?
גובה 183
משקל 72.5
מטרה: עליה במאסה

אל תתבלבלו מכל המספרים.. העיקרון הוא פשוט.. כל תרגיל אני עושה 3 סטים.. (פירמידה)
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
סט שלישי 8 חזרות
כל סט אני מעלה בלוק אחד של המשקל (אני לא תמיד זכרתי כמה יש בכל בלוק אז העליתי ב 7 בערך בטבלה)


האיכות לא משהו של הקובץ

[Daniel-Barak]

איזו תוכנית זו?
Fbw? Ab? Abc וכו'?

[maya]

לחזה תוסיף תרגיל פליס(פרפר)ולכתף אולי תחליף ללחיצה גם חתירה טוב אבל צריך תרגיל יתור בסיסי

[AVI-הנוקם]

אתה רוצה לשמר שריר?

ומה זה כול זה ביום אחד וכמה פעמים בשבוע?

[gps]

אני עושה את כל התכנית הזאת בכל אימון.. מתאמן 3 פעמים בשבוע

לא לשמר שריר.. לפתח שריר

בקשר לפרפר: אני מרגיש תזוזה לא נעימה בכתף אז אני מנסה להימנע מזה

בקשר לכתפיים: עשיתי פעם לחיצה לצדדים במכונה ולא אהבתי אז עברתי לחתירה זה יותר קל לי.. בלחיצחה הייתי מקבל גם לחץ על העורף מרוב הקושי

אז מה דעתכם על התוכנית? (שוב - מטרה: פיתוח גוף)

[gps]

אז זה טוב או לא??

[Nimrod]

תוכנית על הפנים, כתבתי היום כבר הרבה אין לי כוח לפרט.

[gps]

תוכנית על הפנים, כתבתי היום כבר הרבה אין לי כוח לפרט.

*מאוכזב* :wacko: :wacko: :wacko:

כשיהיה לך כח תפרט בבקשה