שאלה... [ארכיון] - ישראלבודי

uzi

23-11-06, 15:15

כול תרגיל במכון שאני מגיע ל3 סטים של 24 אני מעלה משקל...

האם זה טוב לעבוד ככה!?

האם 8 חזרות אם משקל עצום עדיף!?

Yoshi-Moto

23-11-06, 15:19

3 סטים של 24 חזרות??? לא הבנתי טוב

גולן

23-11-06, 15:21

תלוי במטרות שלך, טווח ה-24 הוא טווח מאוד גבוה ויעיל יותר לשיפור סבולת השריר ולא ממש להיפרטרופיה, לכן אם המטרה שלך היא היפרטרופיה=עלייה במסת השריר, תשמור על טווח חזרות של 6-15 לכל היותר, וכמובן שההתנגדות צריכה להתאים לטווח החזרות, כלומר, תרגיל שבו אתה עושה 8 חזרות ומעוניין לעבוד בעצימות גבוהה, יתבצע עם משקל כבד יותר מאשר משקל שתבצע איתו 24 חזרות.

אז לסיכום: זה תלוי במטרות שלך, למטרת היפרטרופיה תוריד את טווח החזרות ותעלה עצימות!

בהצלחה

yonii

23-11-06, 16:01

תלוי במטרות שלך, טווח ה-24 הוא טווח מאוד גבוה ויעיל יותר לשיפור סבולת השריר ולא ממש להיפרטרופיה, לכן אם המטרה שלך היא היפרטרופיה=עלייה במסת השריר, תשמור על טווח חזרות של 6-15 לכל היותר, וכמובן שההתנגדות צריכה להתאים לטווח החזרות, כלומר, תרגיל שבו אתה עושה 8 חזרות ומעוניין לעבוד בעצימות גבוהה, יתבצע עם משקל כבד יותר מאשר משקל שתבצע איתו 24 חזרות.

אז לסיכום: זה תלוי במטרות שלך, למטרת היפרטרופיה תוריד את טווח החזרות ותעלה עצימות!

בהצלחה

לדוגמא אני עובד על 15 חזרות בסט..וזה בעצם המקסימום שלי...
ואז בעצם ברגע שאני מרגיש שזה קל לי יותר מבעבר אני מעלה את ההתנגדות?
ומה עדיף? 6 או 15?..איך להחליט כמה חזרות לעשות?

uzi

25-11-06, 18:47

נראה לי 15...