PDA

צפה בגרסא המלאה : לנעול מרפקים, טוב או לא?

EiLoN
23-11-06, 15:51
יש לי שאלה, בתרגילים כמו מתח, זה בסדר לנעול מרפקים או שאסור?
Daniel-Barak
23-11-06, 16:14
בסדר

מה שרצוי הוא בתנועות דחיקה לא לנעול מרפקים, בעיקר כשמדובר במשקלים גבוהים, וכמובן שלא בדרך קבע, כי יש לחץ על המרפקים
trhetrhe
23-11-06, 17:00
לפי מה שאני הבנתי שהייתי בחדר כושר, המאמן אמר לי שמומלץ בשום תרגיל לא ליישר מרפקים וברכיים.....
Night_Wolf
23-11-06, 17:52
לא לנעול בשום פנים ואופן !

אחי אתה רק תזיק לעצמך...בעיקר בלחיצה צרפתית ובחזה :sad:
Amit
23-11-06, 19:02
יש לי שאלה, בתרגילים כמו מתח, זה בסדר לנעול מרפקים או שאסור?
בתרגילי PUll זה אפילו מומלץ בפוש עדיף שלא
Shiva
24-11-06, 18:34
זה דיי מעניין אותי למה ? מה הבעיה בלנעול את הברכיים ?
VoRteX
24-11-06, 18:39
זה דיי מעניין אותי למה ? מה הבעיה בלנעול את הברכיים ?

מופעל עומס גדול על עצמות... בברכיים זה בכלל יכול לדפוק...
כמו ש-AMIT אמר, בתרגילי PULL זה מומלץ כי ככה המתיחה של השריר יותר ארוכה, כמו במתח, תמיד לרדת עד הסוף, לא להשאיר את המרפקים כפופים קצת כדי שיהיה יותר קל.
Shiva
24-11-06, 18:43
תודה רבה , איך לא חשבתי על זה חח :wacko:
amir harduf
24-11-06, 19:47
בכפיפה אפשר ופשיטה לא... כמו שאמרו כאן
Nimrod
24-11-06, 20:15
אני יודע שיש סיכוי שזה לא בריא, אבל אני לא מסוגל ללחוץ חזה, לעשות סקוואט, מקבילים, לחיצת כתפיים, לג פרס או כל תרגיל אחר בלי לנעול מרפקים, פשוט לא יכול :(
PcGunMan
24-11-06, 20:22
אני יודע שיש סיכוי שזה לא בריא, אבל אני לא מסוגל ללחוץ חזה, לעשות סקוואט, מקבילים, לחיצת כתפיים, לג פרס או כל תרגיל אחר בלי לנעול מרפקים, פשוט לא יכול :(

כי זה הרבה יותר קשה
שמו פה שתי סרטונים של רוני קולמן אם אני לא טועה רואים אותו לוחץ חזה והוא לא נועל מרפקים זה הרבה יותר קשה כשאתה נועל מרפקים יש לך מנוחה קצרה ואם אתה לא נועל אתה כל הזמן עובד תחשוב על זה זה נורא קשה
Ori_D
24-11-06, 20:30
בבנצ'ים אני תמיד נועל מרפקים...
זאת עבודה שגויה? :|
PcGunMan
24-11-06, 20:32
בבנצ'ים אני תמיד נועל מרפקים...
זאת עבודה שגויה? :|

אני חושב שלא...יש כאלה שאומרים שזה דופק את המרפקים אני לא יודע עד כמה זה נכון.
אבל מה שכן אם לא תנעל העבודה שלך תהיה יותר קשה ואינטנסבית
igorek
24-11-06, 20:33
הלחץ המקסילמי יופעל על הטרייספס בעת הנעילה לכן זה טיפשי לעבוד על טרייספס בלי לנעול את המרפקים.
גם בסקוואט זה די טיפשי לא לנעול את הברכיים כי זה יגביל באופן משמעותי את משקלי העבודה.
התרגיל היחיד שאני לא נועל בו את הברכיים זה הרמת תאומים בלג פרס.
Ori_D
24-11-06, 20:35
דווקא בלחיצה צרפתית אסור לנעול מרפקים, אני שאני נועל אני מרגיש ממש כאבים במרפקים
VoRteX
24-11-06, 21:16
הלחץ המקסילמי יופעל על הטרייספס בעת הנעילה לכן זה טיפשי לעבוד על טרייספס בלי לנעול את המרפקים.
גם בסקוואט זה די טיפשי לא לנעול את הברכיים כי זה יגביל באופן משמעותי את משקלי העבודה.
התרגיל היחיד שאני לא נועל בו את הברכיים זה הרמת תאומים בלג פרס.

טיפשי לא טיפשי, העומס שוחק את המפרקים.
igorek
24-11-06, 21:19
טיפשי לא טיפשי, העומס שוחק את המפרקים.
המממ לא, לא ממש.
תסתכל על פאוורליפטרים, הם עושים תרגילים במיוחד שעובדים רק על החלק של הנעילה.
אם זה מדאיג אותך תקנה איזה רצועות למרפקים.