לא מצליח לסיים את התרגילים..איך לעבוד?

[yonii]

שאלה לי אליכם
במידה ואני מבצע 2 תרגילים על שריר מסוים
לדוגמא שריר יד קידמי
ומבצע כפיפות מרפקים במשקל 7 ק"ג 3 סטים של 12
ורוצה לבצע את התרגיל השני -> הברכיאליס ומצליח לעשות בערך 8-9 חזרות של הסט הראשון וזהו
מה עדיף במצב כזה לעשות?....
לוותר על התרגיל השני?... לעשות אותו במשקל נמוך יותר (4.5 ק"ג) ?
לעשות רק 2 סטים מהתרגיל הראשון ו2 סטים בתרגיל השני?
בקיצור מה לעשות? ואיך לעבוד?

תודה רבה
יוני :jockey:

[P-a-n-1-c]

תתחיל לעבוד עם משקל קל יותר ולאט לאט תתחזק ותעלה..

[yonii]

תתחיל לעבוד עם משקל קל יותר ולאט לאט תתחזק ותעלה..
משקל קל יותר גם בתרגיל הראשון? לעשות את כל האימון על היד הקדמית במשקל קל יותר?

[Ori_D]

לא
בכל התרגילים תעשה את המשקל הכבד ביותר.
המשקל במספרים לא משנה מה שמשנה זה שתגיע לכשל.

אם אתה מגיע לכשל גם עם משקולת של 0.25 קילו נהדר!
העיקר כשל

[AVI-הנוקם]

לא לדעתי זה בסדר חזרות של 8-9 זה סבבה

[yonii]

אבל לעשות 3 סטים של 12 חזרות של כפיפות מרפקים
וברכיאליס לעשות סט אחד של 8-9 ? אני לא חושב שאני יכול יותר מזה...

[P-a-n-1-c]

אתה לא מבין.
תעשה עם המקס' משקל שאתה יכול אבל שתסחוב 12 חזרות.

[Ori_D]

למה אתה עובד מלכתחילה על הבייספס על טווח של 12 ?
לא עדיף לך לשים יותר משקל ולעבוד על 8 חזרות?

ואם אתה לא מצליח לעשות עוד סט תוריד משקל אין מה לעשות

[yonii]

למה אתה עובד מלכתחילה על הבייספס על טווח של 12 ?
לא עדיף לך לשים יותר משקל ולעבוד על 8 חזרות?

ואם אתה לא מצליח לעשות עוד סט תוריד משקל אין מה לעשות
וזה מה שאני אשאל אותך...עדיף לעשות מלכתחילה 8 חזרות ולא 12? ואם כן למה?
ואני מדבר על כל התרגילים..לכל השרירים

וזה כנראה מה שאני אעשה.. בתרגיל השני אני אוריד במשקל כדי לגמור את ה3 הסטים ב12 חזרות

תודה לכולם =]

[Ori_D]

לבייספס עדיף לעבוד על 8 חזרות.
אני לא יודע בדיוק מה התוכנית אימונים שלך, אבל אתה צריך 5 סטים לבייספס תעשה 5 סטים גם אם זה אומר לעבוד על משקל של בחורה, העיקר שתגיע לכשל

[yonii]

לבייספס עדיף לעבוד על 8 חזרות.
אני לא יודע בדיוק מה התוכנית אימונים שלך, אבל אתה צריך 5 סטים לבייספס תעשה 5 סטים גם אם זה אומר לעבוד על משקל של בחורה, העיקר שתגיע לכשל
יש עוד שרירים שעדיף לעבוד ככה?....
זה אתה אומר גם אם אני עובד בבית וגם אם אני ברמת מתחיל?? אני רק רוצה להיות בטוח =]

אני אשמח אם אנשים שקוראים יאשרו את מה שאתה אומר כדי שאני אהיה בטוח שאני עובד הכי טוב שאפשר

תודה לך :wiggle:

[Ori_D]

אני לא יודע מה תוכנית האימונים שלך.
אבל אני דוגל בעבודה של עד 8 חזרות, יש כאלה שעובדים גם עד 12