2 שאלות,כנסו בבקשה

[מתן18]

אז ככה,חבר של דוד שלי הוא מאמן חדר כושר,דיברנו קצת והגענו לזה שאני מתאמן עם משקל גוף (בגלל בעיה בגב) מלבד יד קידמית (כפיפות מרפקים בעמידה).
אותו אדם אמר שאין סיכוי לגדול אם תרגילים של משקל גוף כי אין מספיק התנגדות וגם בגלל שאחרי זמן מה הגוף "מתרגל" ואין הרבה תרגילים חלופיים של משקל גוף(כדוגמת מתח..)


חוצמזה,אותו אדם מלבב אמר לי לעבור מAB לFBW מפני שהתוכנית שלי קצרה מידי,אבל זה לא נשמע לי הגיוני איך אפשר לעבוד על 2/3 שרירים גדולים ו3 קטנים באימון אחד?

הקיצר,יצאתי מהשיחה מבולבל...מישהו יכול לעשות לי קצת סדר?:cry_1:

תודה רבה חברס,מתן.

[Red_Hot]

תקרא מאמרים.

[מתן18]

תקרא מאמרים.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח תקרא מאמרים :1eye::1eye::1eye::1eye:GOOD ONE

מה שכן,אימונים זה אכן לא הצד החזק שלי,תודה,מישהו יכול לפרט קצת יותר??

[THOMPSON]

מה הבעייה בדיוק עם הגב?

כשמתאמנים במשקל מסויים לתקופה הגוף, השרירים מתרגלים למשקל ולא תהיה השפעה,
ומה עם תרגילים לחזה, או לכתפיים במשקלים קלים, רק בייספ תתאמן?
לדעתי תתאמן בתוכנית רגילה abc או ab, תאמן כל הגוף, אל תעמיס משקלים כבדים, ובתרגילים מסויימים, כגון, לחיצת חזה, לחיצה צרפתית, תרים את הרגליים ל 90 מעלות, כדי להוריד את הלחץ מהגב ה"תחתון", וחשוב להתחמם טוב.

[מתן18]

מה הבעייה בדיוק עם הגב?

כשמתאמנים במשקל מסויים לתקופה הגוף, השרירים מתרגלים למשקל ולא תהיה השפעה,
ומה עם תרגילים לחזה, או לכתפיים במשקלים קלים, רק בייספ תתאמן?
לדעתי תתאמן בתוכנית רגילה abc או ab, תאמן כל הגוף, אל תעמיס משקלים כבדים, ובתרגילים מסויימים, כגון, לחיצת חזה, לחיצה צרפתית, תרים את הרגליים ל 90 מעלות, כדי להוריד את הלחץ מהגב ה"תחתון", וחשוב להתחמם טוב.

כאבים נמשכים,הזוקפי גב לא חזקים מספיק.

חזה אני מאמן בשכיבות סמיכה.


ומה זתומרת להתחם טוב?? איך זה קשור?

[Psychopath]

אתה במכון כושר ועושה שכיבות סמיכה ? למה ?
יש כל כך הרבה תרגילי טובים לחזה ! שכיבות סמיכה אפשר לעשות בבית!
האמת אתמול היה לי אימון גב בייספס ורגליים והיום הזוקפי גב שלי תפוסים (אני חושב) ככה שאני לא יכול כמעט להתכופף... קרה לי דבר דומה כאשר עשיתי סקוואטים שנראים כמו good morning.
רק שאז זה היה יותר בגב התחתון.

בכל אופן זה עובר והגוף מתאזן מתישהו..

חשוב להתחמם ולעשות מתיחות כדי שלמנוע פציעות וDOMS
וגם יותר כיף להתחיל את הסט שאתה חם ומתוח.

[Gamerrrrr]

אתה במכון כושר ועושה שכיבות סמיכה ? למה ?
יש כל כך הרבה תרגילי טובים לחזה ! שכיבות סמיכה אפשר לעשות בבית!
האמת אתמול היה לי אימון גב בייספס ורגליים והיום הזוקפי גב שלי תפוסים (אני חושב) ככה שאני לא יכול כמעט להתכופף... קרה לי דבר דומה כאשר עשיתי סקוואטים שנראים כמו good morning.
רק שאז זה היה יותר בגב התחתון.

בכל אופן זה עובר והגוף מתאזן מתישהו..

חשוב להתחמם ולעשות מתיחות כדי שלמנוע פציעות וDOMS
וגם יותר כיף להתחיל את הסט שאתה חם ומתוח.
תוך חודשיים אתה בבית עם פציעה.

[מתן18]

אתה במכון כושר ועושה שכיבות סמיכה ? למה ?
יש כל כך הרבה תרגילי טובים לחזה ! שכיבות סמיכה אפשר לעשות בבית!
האמת אתמול היה לי אימון גב בייספס ורגליים והיום הזוקפי גב שלי תפוסים (אני חושב) ככה שאני לא יכול כמעט להתכופף... קרה לי דבר דומה כאשר עשיתי סקוואטים שנראים כמו good morning.
רק שאז זה היה יותר בגב התחתון.

בכל אופן זה עובר והגוף מתאזן מתישהו..

חשוב להתחמם ולעשות מתיחות כדי שלמנוע פציעות וDOMS
וגם יותר כיף להתחיל את הסט שאתה חם ומתוח.


מי אמר שאני מתאמן במכון...אני מתאמן בבית,אתה באמת חוושב שאני יכול להתאמן במכון עם בעית גב?

אגב,עדיין אפ'חד לא ענה בדיוק לשאלתי..

[THOMPSON]

מתן לא הזכרת את זה שאתה מתאמן בבית, זאת אומרת שאין לך ספה? יש?
בכל אופן:
*אם יש לך משקולות ,ספה בבית תתאמן רגיל, לפי התוכנית שלך, רק תנסה להמנע מתרגילים שיאמצו את הגב, וחשוב שתחממם את הגוף טוב לפניי האימון.
*ואם לא, תוכל להתאמן לפי תוכנית ללא משקולות
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=370&CategoryID=204&Page=1
וכמו שאמרו לך אם תתאמן במשקל גוף אתה לא "תגדל" ותתנפח, תשמור על המסה בינתיים עד שתפתןר את הבעיות עם הגב

מומלץ שתראה רופא בעניין הגב, אולי אסור לך להתאמן בכלל, בינתיים.

[Psychopath]

תוך חודשיים אתה בבית עם פציעה.

מאיפה הביטחון ?
אגב זה לא בגלל הסקוואטים כמו שיכלת להבין בהודעה הקודמת..
זה כנראה מביצוע לא נכון של איזה תרגיל לגב ...
זה יכול לקרות גם מלג פרס ?

[dstyle]

התרגילים עם המשקלי גוף יחזקו אותך יעזרו לך במבחנים של ספורט וישפרו אותך ואת הכוח שלך אבל בקשר למראה ולגדילה?
לא:| תתחיל לעבוד עם מוטות ומשקולות זה לא בעיה תקנה כמה ותתאמן רציני כי אם אתה רוצה לגדול עם תרגילי משקלי גוף לא תצליח

[מתן18]

הבנתי...תודה לכולם:3:

[Gamerrrrr]

מאיפה הביטחון ?
אגב זה לא בגלל הסקוואטים כמו שיכלת להבין בהודעה הקודמת..
זה כנראה מביצוע לא נכון של איזה תרגיל לגב ...
זה יכול לקרות גם מלג פרס ?
לא, זה בגלל שאתה עושה סקוואטים, אתה עדיין לא צריך לגעת בתרגיל הזה לפי דעתי

[Psychopath]

אהההה.... חלק אמרו לי שלא אבל הרוב לא העירו לי
התחליף לסקוואטים בשבילי הוא לג פרס שהוא יותר מסוכן מסקוואט בגלל המשחק של החוליות
+פשיטת ברכיים שאין לי לאיפה להתקדם (אני עושה את כל המכונה)
וגם חלק אמרו שזה התרגיל הבעייתי .

עד עכשיו סקוואטים לא עשו לי בעיות והוכחתי את זה לעצמי אתמול..
בכל אופן אני נזהר.

[Gamerrrrr]

אהההה.... חלק אמרו לי שלא אבל הרוב לא העירו לי
התחליף לסקוואטים בשבילי הוא לג פרס שהוא יותר מסוכן מסקוואט בגלל המשחק של החוליות
+פשיטת ברכיים שאין לי לאיפה להתקדם (אני עושה את כל המכונה)
וגם חלק אמרו שזה התרגיל הבעייתי .

עד עכשיו סקוואטים לא עשו לי בעיות והוכחתי את זה לעצמי אתמול..
בכל אופן אני נזהר.
אז אתה לא עושה פשיטת בירכיים נכון, כי אין מצב שב4 חודשי אימון אתה עושה משקל כזה.

[Leo]

עם משקל גוף אפשר לאמן כל שריר או כל קבוצת שרירים עם כל התנגדות שרק יש לך בראש.
אפשר גם לאמן ביספס באיסולציה.

אז דיי לבורות.

[מתן18]

עם משקל גוף אפשר לאמן כל שריר או כל קבוצת שרירים עם כל התנגדות שרק יש לך בראש.
אפשר גם לאמן ביספס באיסולציה.

אז דיי לבורות.

אבל האם אפשר לגדול?

אתה יכול להסביר לי מה זה "איסולציה"?

[Bullet]

עם משקל גוף אפשר לאמן כל שריר או כל קבוצת שרירים עם כל התנגדות שרק יש לך בראש.
אפשר גם לאמן ביספס באיסולציה.

אז דיי לבורות.

איך אפשר לאמן בייספס באיסולציה?!!!
ואיך תאמן האמס או קוואדס?

LEO, מתאמן ממוצע לא עושה בנצ' כמו שצריך. אתה מצפה מכולם ללמוד לעשות פלאנצ'ה ועמידת ידיים?!

[powersnake]

איך אפשר לאמן בייספס באיסולציה?!!!
ואיך תאמן האמס או קוואדס?

LEO, מתאמן ממוצע לא עושה בנצ' כמו שצריך. אתה מצפה מכולם ללמוד לעשות פלאנצ'ה ועמידת ידיים?!

קוואדס - Pistols
האמס - glute-ham-raise, לא בעיה לתקוע את הרגליים מתחת לשולחן או שמישהו יחזיק לך אותם ותעשה את התרגיל.

הנטייה של אנשים פה בפורום לשלול אימונים במשקל גוף לפעמים מדהימה אותי, וכן אפשר לגדול, וכן יש תרגילים שמספקים התנגדות טובה מאד.
אני לא אומר שצריך לדבוק רק בסוג אחד האימונים צריך לשלב בין שניהם, אבל בלית ברירה תוכל לגדול גם מהראשון.