תוכנית אימון- מה אתם אומרים?

[idano]

התוכנית הזו היא מהאתר, AB 4 פעמים בשבוע..
אני מתאמן 4 חודשים.

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש- שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8

אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 12X3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 12X3

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

[גולן]

פצצה, אחלה תכנית למתחיל.

[Daniel-Barak]

קצת להוריד בכמות הסטים לחזה וגב (במקום לעשות 9, לעשות 7 או 8) וכן גם לידיים וכתפיים (במקום 6, 3-4)
ולהוסיף 1-2 סטים לירך אחורית

[Yoggie]

יופי של תוכנית. בהצלחה.