חבר'ה, דעתכם לגבי התפריט בבקשה..עלייה במאסה

[ElFenomeno]

הארוחות שאני אוכל הן לפי הסדר הזה..הסיבה שאין ארוחהבין הארוחת בוקר לצהריים היא שאני אוכל בוקר ב8 וחצי בערך וצהריים ב11:45-12 בגלל הצבא :huh:
שוקל 74, בערך 15% אחוז שומן להערכתי....מה דעתכם? מה לשנות\להוסיף בכל ארוחה? לקחת מתישהו במהלך היום מנת אבקה?


ארוחת בוקר:
קוטג'\סקי 100 גרם, 2 פרוסות לחם עם אבוקדו (שוקל להוסיף כף הגשה חלבון...מה דעתכם?)

ארוחת צהריים:
חזה עוף על האש
פסטה\אורז
טונה (קצת יותר מקופסת שימורים)
סלט
חלבון של ביצה

ארוחה 1:
קוטג'\סקי 100 גרם
2 קלמנטינות\בננה\פרוסת לחם

ארוחה 3:
יופלה 0%
קורנפלקס עם חלב
חמאת בוטנים

ארוחת 4:
2 פרוסות עם אבוקדו
חלבון של ביצה\יופלה 0%
בננה

ארוחה לפני שינה
יופלה 0%
2 כוסות חלב
פרוסת לחם



תודה מראש על העזרה..

[DropDead]

הכמות חלבון ב ארוחת הצהריים גדולה מאוד הייתי נשאר רק עם החזה עוף
בניגוד לצהריים אין הרבה חלבון בשאר האורחות אז כך תביצה והטונה ותכניס בארוחות האחרות
אין לך שומן לפני השינה תוסיף שמן זית\ אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, פקאן וכו'..)