צריך עזרה

[losarihetze]

שלום,יש לי גיוס לצבא עוד 4 חודשים
ואני רוצה לחזור לכושר ולהוריד אחוזי שומן ולשמור על המסה הקיימת
הסתכלתי בעמוד התזונה בתפריטים של החיטוב,התפריט שם לבנאדם ששוקל 80 קילו,אני לא שוקל שמונים קילו,אני שוקל 64,אני רוצה לבנות לי תפריט,אני לא יודע מאיפה להתחיל,קראתי כמה מאמרים,מישהו יכול לעזור לי?

[dx69]

שלום,יש לי גיוס לצבא עוד 4 חודשים
ואני רוצה לחזור לכושר ולהוריד אחוזי שומן ולשמור על המסה הקיימת
הסתכלתי בעמוד התזונה בתפריטים של החיטוב,התפריט שם לבנאדם ששוקל 80 קילו,אני לא שוקל שמונים קילו,אני שוקל 64,אני רוצה לבנות לי תפריט,אני לא יודע מאיפה להתחיל,קראתי כמה מאמרים,מישהו יכול לעזור לי?

אני לא חושב שמישהו ישב ויבנה לך תפריט פה..
בעיקרון אתה רוצה לאבד שומנים ולשמור על מסה..
בעצם מבחינה תזונתית תאכל הכל חלבונים ופחמימות (במידה ואתה בונה מסה ובמקביל עובד בחדר כושר, אם אתה לא בחדר כושר עדיף שתקצץ בפחמימות ומה שיצא לך זה דיאטה..) ותנסה לאכול כמה שפחות שומן - בטח לא מטוגנים וכאלו..
תשדל לשמור על רמה מסויימת של אחוז שומן לארוחה - תכנס למאמרים לגבי שומנים טובים ורעים.
כמובן שכל זה בהנחה שאתה עובד בחדר כושר או מינימום מבצע פעולות ספורטיביות אירוביות כמו ריצה וכו'.