הלוג שלי

[itaiprz1]

התחלתי תוכנית חדשה אז את הקודמת אפשר לינעול
A

חזה
לחיצות חזה עם מוט
לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים
פרפר
פליי

יד אחורית
לחיצה צרפתית
כפיפת מרפקים בפולי עליון

רגליים
סקוואט חופשי
לחיצות רגלים בשיפוע עליון
כפיפות יריכים

B

גב
פולי עליון אחיזה רחבה
דדליפט
בנט אובר ראו
מתח 2X MAX

כתפיים
מילימטרי פרס מאחורי הראש
הרמת פולי תחתון לפסנטר
משיכת כבלים לצדדים

יד קידמית
כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון
פטישים בעמידה

בטן אני שם באימוני b
האמון של הבטן ככה
אני על ספא עם שיפוע שלילי מחזיק מוט בין הידים ועושה עמידת נר כזאת ועולה ויורד
התרגיל השני הוא סופר סט אני שוכב על מזרון ומרים עם הרגלים משקולת ואחרי זה
נתלה על מתח ומרים רגלים לצדדים.

ועכשיו נתונים
1.85
בן 16.9
שוקל 78
היקף יד 36
מהיום 3 חודשים מסה ואז חיטוב

[itaiprz1]

והנה התפריט
http://www.siz.co.il/up/zug4zjzmhyin.jpg
http://www.siz.co.il/up/zgmyitxnxynq.jpg
אני לוקח ירקות מלפפונים עגבינה בצל
פשוט אני לא שמתי את זה בתפריט

ואני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע

[hasman90]

בהצלחה ! נראה תפריט טוב

[itaiprz1]

היום היה אימון שני
הכל הלך טוב
אני יתחיל לפרסם משקלים משבוע הבא
כי השבוע אני עושה הכירות עם התרגילים החדשים.

[itaiprz1]

טוב אני חושב שהגיע הזמן לעדכן

במשקל עליתי ל78.5

בלחיצות חזה פעם ראשונה עשיתי 25 6,6,5.5
חזה עליות 3סטים של 10 עם 21
קרוס אובר עשיתי 22.5

יד אחורית עשיתי מקבילית 8,8,8

רגליים סקוואט 10,10,10 עם 17.5 כל צד
ודחיפה 40 כל צד

בטן אני עדין משנה מאימון לאימון עד שאני ימצא אימון מתאים

[itaiprz1]

יד קידמית 31.8
יד קידמית עם שריר 36.5
חזה 100
בטן 90
תאומים 37.5
האמסטרינג 55
כתפיים 122
אמה 28.5

[itaiprz1]

בסקוואט עשיתי 50 קילו סט שלישי 60

לחיצות חזה 70 קילו 6,6,6

וקרוס אובר 30 כל צד
חצה עליון עשיתי 24 קילו

[itaiprz1]

טוב בדדליפט 50 קילו 3 בטים של 10 חזרות
tbar במקום בנט אובר ראו עשיתי 40 קילו 8 10 10
ווינץ ר60 קילו

כתפיים 55 קילו 8,10,10
מילימטרי פרס 18 קילו 10,10,8
הנפות לצדדים עם כבל 7.5 קילו

יד קידמית 50 קילו 10 10 10 סט אחרון 55 קילו
התרגיל השני 12 קילו 3 חזרות של 10

[itaiprz1]

טוב היום היה אימון גב
ווינץ עשיתי 65 קילו פעם הבאה 62.5
וגם פולי עליון עם V במקום דדליפט
בטי באר עשיתי 40 קילו 8.8.7

בכתפיים עשיתי 18.75
10.10.8
אני מת מעיפות אני ימשיך את זה מחר

[itaiprz1]

טוב התחלתי תוכנית חדשה חחחחחח ותפריט חדש
אז זה לא אקטואלי אל תנעלו אני חושב לפתוח תתוכנית שלי החדשה פה

[itaiprz1]

עכשיו אני על 37 ס"מ
אני שוקל 84.4
ברגליים עליתי 3 ס"מ
יהיה טוב בעזרת השם.

[itaiprz1]

זאת התוכנית החדשה
אני עכשיו 37 סיסי בהיקף יד
שוקל 81.4


A חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 4x8 חזה עליון)
לחיצת חזה כנגד מכונה 3x10 + דרוספט של 10 סה"כ 4
פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12
קרוס אובר – 3x8
יד אחורית
מקבילים אחיזה צמודה – 3x8
הרמת דאמבל מאחורי הראש עם שתי הידיים 3x8+ דרופסט של 8
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 4x10


B גב + יד קדמית
בנט אובר ראו 4x10
פולי עליון אחיזה צרה ב V 3x8 + דרופסט של 8
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x10 א
חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור 3 X12- + דרופסט של 12
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בשכיבה עם מוט ישר 4x10
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בישיבה שתי הידיים בו זמנית 3x8+ דרופסט של 8.
פטישים 3x12

C כתפיים + רגליים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט 6 12,10,8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 2x8
לחיצת כתפיים עם משקולות - 3x12
הנפת משקולות קדימה 2x12
רגליים
סקוואט 4x10
כפיפת ברכיים 3x12
תאומים 3x12
תאומים בעמידה 4x15