צפה בגרסא המלאה : MASS Log
אז ככה סיימתי חיטוב מחר מתחיל מאסה רצינית נקייה ומטורפת עד המוות :]
מטרות אין ממש כי לקחתי על עצמי לעשות מאסה בת 3 חודשים ויהיה מה שיהיה חייב להתחטב אחריה לקיץ...! כמו הלוג ההוא אני אעדכן פה הרבה דברים לא כל אימון אלא כל שבוע עלייה במשקלי עבודה וכל שבועיים את המשקל של הגוף :]
נתונים :
גיל : 15.6
גובה : 174-5
משקל : 71.2
אחוז שומן : לא ידוע.
היקף יד : 33-33.5
תפריט :
7:00 –
2.5(70 ג') כוסות דגני בוקר ברנפלקס
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 318
פחמימות:53.1
חלבון:17.3
שומן:3.7
7:00 יום של אימון/חצי אימון
כוס(30 ג') דגני בוקר ברנפלקס
2 כוסות(60 ג') דגני בוקר ביופלקס
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 411.4
פחמימות:61.2
חלבון:18.6
שומן:4.9
10:30 -
3 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
2 פלפלים אדומים גדולים
קלוריות : 435
פחמימה:65
חלבון:27.1
שומן:7.1
- לפני אימון 13:00 - 14:00
פרי - בננה\תפוח
קלוריות : 114
פחמימות : 25.8
חלבון: 1.2
שומן : 0.6
- לאחר אימון 13:00 - 16:00
כף חלבון
80 ג' תמרים
קלוריות : 348
פחמימות : 54.2
חלבון: 24.7
שומן : 2.9
16:00 –
4 לחם מחיטה מלאה
כף (30 ג') רסק עגבניות
75 ג' גבינה צהובה 5 אחוז שומן
סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים
חטיף אנרג'י
קלוריות : 616.5
פחמימות :89.6
חלבון:55.4
שומן:5.8
19:00 –
חזה עוף 150 גרם
ירק (קישואים) מבושל 250 ג'
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג'
כפית שמן זית
קלוריות:641
פחמימות:96.5
חלבון:44.7
שומן:7.6
22:30 –
בננה
יוגורט 0%
ביצה קשה
אומגה3
קלוריות:269
פחמימות: 34
חלבון:16.2
שומן:7.4
סיכום יום אימון:
קלוריות : 2838.9 פחמימות: 428.45 חלבון: 176.95 שומן: 37.95
סיכום יום ללא אימון:
קלוריות : 2406.5 פחמימות: 366.15 חלבון: 150.95 שומן: 33.75
סיכום יום עם חצי אימון:
קלוריות : 2500 פחמימות: 374.25 חלבון: 152.25 שומן: 34.95
הוצאה קלורית ביום אימון מלא : 2303
הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1825
הוצאה קלורית חצי אימון אירובי או משקולות : 2064
תכנית אימונים :
AB
A:
רגליים:
לחיצת רגליים 3x8
סקוואט – 4X10,8,6,6
פשיטת ברכיים – 3X10
חזה:
לחיצת דאמבלים ללא שיפוע – 3X6
חזה עליון דאמבלים שיפוע חיובי 30 – 3X8,6,6
פלייס חיובי – 3X8,6,6 + סט כשל
קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט כבד בעמידה 3X7
כפיפה על הירך – 3X10
B:
גב:
מתח רחב – 3X8,6,6 + סט כשל
חתירה במכונה – 3X8,6,6
פולי רחב - 2X8
גב תחתון – 2X8
כתפיים:
לחיצה מאחורי העורף – 3X8,8,6
הנפה לצדדים – 3X10 + סט כשל
שראגס – 3X10
אחורית:
לחיצה צרפתית – 3X8,6,6
פולי עליון לפנים – 3X10
עם הזמן אני אשנה את התכנית נקווה שזאת תעבוד עליי טוב !
חלוקת אימונים :
ראשון : אימון A
שני : אימון B + 20 דקות אירובי
שלישי : מנוחה טוטלית
רביעי : אימון A
חמישי : אימון B + 20 דקות אירובי
שישי : מנוחה טוטאלית
שבת: מנוחה טוטאלית
אחלה חלוקה לדעתי כמו שצריך לעבוד הרבה ולנוח הרבה.
וזהו תמונות יש פתחתי כבר דיון בזירת גולשים מה שנשאר להגיד ולקוות זה לסיים את המאסה בצורה הכי טובה שאפשר והכי מהירה שאפשר ! :]
שיהיה לי
ב ה צ ל ח ה !
http://shmatul.net/sig_15788.gif
אליאב קרייסלר
09-02-08, 18:53
בהצלחה אחי אחלה גיל זה הזמן לגדול באמת...גם אני את העליה הכי מטורפת בחיים שלי ראיתי בגיל הזה 15.5 - 16... יותר מהסייקל אפילו חח
עדכון ראשון שלי :]
השקילה ב-22 נראה כמה קילו עליתי נקווה שיהיה טוב
ביינתים לגבי האימונים הולך סבבה עליתי במשקלים התחלתי גם הקריאטין ההשפעה עדיין לא החלה אבל נקווה שתחל בקרוב ביינתים אני די מרוצה אחרי הירידה הדרסטית במשקלים עליתי די בסדר כרגע עם הזמן נגיע למשקלים מטורפים וגודל מטורף כמו שצריך !#$!$!
שיהיה לי בהצלחהההה מחר אימון B ודרך אגב שיניתי תוכנית לתוכנית קצרה יותר נקוווה גם ילך טוב !!!!!
אסי אתה בונבון! שיהיה לך בהצלחה בהמשך המאסה ושנמשיך להתאמן למה בלעדיך, אני עושה חצי במשקלים
אסי אתה בונבון! שיהיה לך בהצלחה בהמשך המאסה ושנמשיך להתאמן למה בלעדיך, אני עושה חצי במשקלים
חחח אלק חצי יתותח :]
בקרוב אותם משקלים אחי !!#$!%!# אמן !
עדכוןןןןן אחרי הרבה זמן עדכון :]
אז ככה אחרי חודש ומשהו של מאסה כולל מאזן נייטרלי אני שוקל 75.2 מרוצה מאוד כי זה אומר עלייה של 4 קילו חלק גדול מזה נוזלים בגלל הקריאטין ופתאום העמסת הפחמימות ככה שאני מאמין שעליתי משהו כמו 2 קילו ובחודש וחצי שזה מעולה ונקי כמו שרציתי שיהיה לי בהצלחה בהמשך לגבי האימונים הקריאטין האמת לא משפיע או משהו אבל בכל זאת לוקח אולי בסוף נרגיש משהו או יעזור לי במשהו לגבי המשקלים עולה ואמשיך לעלות יהיה טובבבב שבת שלום אנשים !
כל הכבוד לך אחי, באמת.. מצדיע לך, אחלה השקעה.
תגיד, סתם מסקרנות - אחרי עלייה במסה ואז חיטוב וכו', עדיין יישארו לך הסימני מתיחה בבטן? זה השתפר או משהו?
אה כן, כל התפריט הזה אתה בונה לבד עם הערכים וכו'? או שאתה מקבל עזרה/יעוץ מגיל או משהו?
על הדרך, הייתי שמח לראות את התפריט שלך שהיית בזמן חיטוב/הורדה במשקל.
בהצלחה גבר (:
כל הכבוד לך אחי, באמת.. מצדיע לך, אחלה השקעה.
תגיד, סתם מסקרנות - אחרי עלייה במסה ואז חיטוב וכו', עדיין יישארו לך הסימני מתיחה בבטן? זה השתפר או משהו?
אה כן, כל התפריט הזה אתה בונה לבד עם הערכים וכו'? או שאתה מקבל עזרה/יעוץ מגיל או משהו?
על הדרך, הייתי שמח לראות את התפריט שלך שהיית בזמן חיטוב/הורדה במשקל.
בהצלחה גבר (:
קודם כל תודה לך...
שנית כנראה שכן ישארו לי הסימנים האלה לכל החיים וזה לא ממש השתפר האמת שמתחיל לצאת גם ליד הכתפיים עוד סימנים...
אין מה לעשות זה לא יוצא אלא אם כן מותחים את הגוף או משהו צריך לראות מה יהיה אולי בשינווים בין מאסה לחיטוב זה יכול טיפה לרדת או משהו נעדכן כבר אם זה ממש חשוב לך אחי...
ולגבי התפריט והכל כן אני בונה בעיקרון לבד עם עזרה פה ושם מחברים ולא מקבל ייעוץ....
אני אעלה את התפריט עוד מעט פשוט חייב לזוז!
ביי !
טוב אי אפשר לערוך אז הנה גבר זה התפריט :
ארוחת בוקר 8:00
2 כוסות ברנפלקס
1 כוס חלב 1 אחוז שומן
ביינים 10:30
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם קל
אימון 13:00 - 15:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה
ארוחת צהריים 16:00
1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 130 גרם
2 ירקות
ביינים 19:00
2 חלבון ביצה
1 לחם קל
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 ירקות
ארוחת ערב 22:00
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
1 ביצה קשה
1 ירקות
ערך קלורי :
1331 קלוריות
169.1 גרם חלבונים
21.1 גרם שומן
111.3 גרם פחמימות
אם אתה שואל אותי לא ממליץ עליו הייתי על גרעון ענק ואני מצטער על זה כרגע אבל בכללי אחלה תפריט אם מוסיפים אליו דברים נוספים !
תודה גבר, מה אתה ממליץ כבר להוסיף לתפריט הזה? ביחס לאדם שיש לו Bmr 2000..
תודה גבר, מה אתה ממליץ כבר להוסיף לתפריט הזה? ביחס לאדם שיש לו Bmr 2000..
זה תלוי....
עושה אירובי או לא ?
הולך הרבה או לא ?
כי זה חשוב להוסיף ל-BMR אם ה-BMR אחרי הכל הוא 2000 אז 1500-600 קלוריות לדעתי...
תוסיף עוד קצת חזה עוף תוסיף איזה פרי ושומן איכותי כמו שקדים אגוזי מלך או משהו.....
זה תלוי....
עושה אירובי או לא ?
הולך הרבה או לא ?
כי זה חשוב להוסיף ל-BMR אם ה-BMR אחרי הכל הוא 2000 אז 1500-600 קלוריות לדעתי...
תוסיף עוד קצת חזה עוף תוסיף איזה פרי ושומן איכותי כמו שקדים אגוזי מלך או משהו.....
הצעה תעלה תקוטג' ל3 אחוז אחרת תצא עם סרטן.(ציניות)
זה לא אכיל הדבר הזה באמת שלא..
ובהצלחה לך אחי 2 וחצי לחודש וחצי אם אתה סופר את זה ביחד עם הנוזלים לבד זה לא כל כך נקי .
אבל אולי בגלל הגרעון הגדול לדעתי בישבילך שאתה רוצה מאוד נקי תעלה 1.5 בחודש בסך הכל וזה יהיה מצוין
זה תלוי....
עושה אירובי או לא ?
הולך הרבה או לא ?
כי זה חשוב להוסיף ל-BMR אם ה-BMR אחרי הכל הוא 2000 אז 1500-600 קלוריות לדעתי...
תוסיף עוד קצת חזה עוף תוסיף איזה פרי ושומן איכותי כמו שקדים אגוזי מלך או משהו.....
מתאמן 4 פעמים בשבוע, שאחרי כל אימון משקולות בא אימון אירובי מלווה ב30 דק'.
ובדקתי שוב באופן מדויק, הBMR הוא 2090.
תגיד, לאוכל את השקדים ככה טבעי? איך אני יודע כמה כמות אני צריך לאכול?(כמה שקדים ז"א)
הצעה תעלה תקוטג' ל3 אחוז אחרת תצא עם סרטן.(ציניות)
זה לא אכיל הדבר הזה באמת שלא..
ובהצלחה לך אחי 2 וחצי לחודש וחצי אם אתה סופר את זה ביחד עם הנוזלים לבד זה לא כל כך נקי .
אבל אולי בגלל הגרעון הגדול לדעתי בישבילך שאתה רוצה מאוד נקי תעלה 1.5 בחודש בסך הכל וזה יהיה מצוין
נקי בחודש זה קילו עד קילו וחצי....
אני בחודש ורבע ככה עליתי מ-71.2 ל-75.2 כלומר 4 קילו....
תחשוב על זה שפתאום העמסתי פחמימות תחשוב על זה שנשקלתי יבש ממש שהייתי 71.2 ואני ממש עשיתי מין ייבוש זאת אומרת כמה ימים לפני הורדתי את כמות המים וביום האחרון לא שתיתי ולא אכלתי עד השקילה בנוסף לכך אני משתמש בקריאטין ו-4 קילו בחודש ורבע זה משהו כמו 3.2 אם אני לא טועה לחודש כלומר תחשב נוזלים נגיד שהנוזלים זה שתי קילו למרות שאני מאמין שזה יותר זאת אומרת שעשיתי עלייה של 1.2 לחודש וגם אם הנוזלים פחות משתי קילו והם קילו וחצי מה שממש לא נראה לי בגלל הקריאטין והמעבר והייבוש והכל אז גם אז זה עלייה של 1.7....
חישבתי כבר את הכל :]
אז ככה שביינתים העלייה מאוד נקייה ואני מרוצה ממנה...
לגבי הקוטג האמת הוא לאכילה אני עוד לא הבנתי למה אנשים מתלוננים לגביו יש לו ערכים אדירים לדעתי טעם בסדר גמור קשה לאכול אותו שהוא קר אבל ברגיל הוא טעים לדעתי הייתי אוכל אותו כל בוקר כמעט במשך חודשיים.
לגבי השקדים חבר כן לאכול שקדים פשוט אתה יודע השקדים ששמים בפיצוחים... הייתי ממליץ לך על אגוזי מלך יותר טעים לדעתי... בכל מקרה פשוט תבדוק באתרים שיש מחשבוני תזונה כמה זה נגיד 20 גרם אגוזי מלך ואז תדע אם זה טוב או לא לתפריט בסהכ לבסוף הכל מסתכם בקלוריות לאחר מכן תקח נגיד 5 אגוזי מלך ותשקול אותם ותדע כמה זה.
תהנה. :]
עדכון !
היום היה שקילה קמתי בבוקר אחרי 9 שעות שינה הכי טובות בחיים שלי :}
נשקלתי !
75.5 מאוד מאוד שמח זה עלייה נקייה ובסדר גמור 300 גרם לשבוע ביינתים הכל מתקדם מצווין חלק מהעור מתחיל להסתדר המון אומרים לי שגדלתי וניהיה יותר מאסה בקיצור שמח !
גם היה היום אימון בטן ואירובי היה פצצה :] יש תבנית של קוביות האמת העור מסתיר ימח שמו !
נקי בחודש זה קילו עד קילו וחצי....
אני בחודש ורבע ככה עליתי מ-71.2 ל-75.2 כלומר 4 קילו....
תחשוב על זה שפתאום העמסתי פחמימות תחשוב על זה שנשקלתי יבש ממש שהייתי 71.2 ואני ממש עשיתי מין ייבוש זאת אומרת כמה ימים לפני הורדתי את כמות המים וביום האחרון לא שתיתי ולא אכלתי עד השקילה בנוסף לכך אני משתמש בקריאטין ו-4 קילו בחודש ורבע זה משהו כמו 3.2 אם אני לא טועה לחודש כלומר תחשב נוזלים נגיד שהנוזלים זה שתי קילו למרות שאני מאמין שזה יותר זאת אומרת שעשיתי עלייה של 1.2 לחודש וגם אם הנוזלים פחות משתי קילו והם קילו וחצי מה שממש לא נראה לי בגלל הקריאטין והמעבר והייבוש והכל אז גם אז זה עלייה של 1.7....
חישבתי כבר את הכל :]
אז ככה שביינתים העלייה מאוד נקייה ואני מרוצה ממנה...
לגבי הקוטג האמת הוא לאכילה אני עוד לא הבנתי למה אנשים מתלוננים לגביו יש לו ערכים אדירים לדעתי טעם בסדר גמור קשה לאכול אותו שהוא קר אבל ברגיל הוא טעים לדעתי הייתי אוכל אותו כל בוקר כמעט במשך חודשיים.
לגבי השקדים חבר כן לאכול שקדים פשוט אתה יודע השקדים ששמים בפיצוחים... הייתי ממליץ לך על אגוזי מלך יותר טעים לדעתי... בכל מקרה פשוט תבדוק באתרים שיש מחשבוני תזונה כמה זה נגיד 20 גרם אגוזי מלך ואז תדע אם זה טוב או לא לתפריט בסהכ לבסוף הכל מסתכם בקלוריות לאחר מכן תקח נגיד 5 אגוזי מלך ותשקול אותם ותדע כמה זה.
תהנה. :]
נקי זה 500-1000 גרם
כי המקסימום שריר שאפשר לעלות הוא 500 גרם!
אז תעשה חשבון בעצמך
עדכון !
היום היה שקילה קמתי בבוקר אחרי 9 שעות שינה הכי טובות בחיים שלי :}
נשקלתי !
75.5 מאוד מאוד שמח זה עלייה נקייה ובסדר גמור 300 גרם לשבוע ביינתים הכל מתקדם מצווין חלק מהעור מתחיל להסתדר המון אומרים לי שגדלתי וניהיה יותר מאסה בקיצור שמח !
גם היה היום אימון בטן ואירובי היה פצצה :] יש תבנית של קוביות האמת העור מסתיר ימח שמו !
תבנית של קוביות??? חחח אולי תבנית של עוגה... סתם אחי מת עליך אתה סוס!!! התקדמת מעולה
נקי זה 500-1000 גרם
כי המקסימום שריר שאפשר לעלות הוא 500 גרם!
אז תעשה חשבון בעצמך
לא יודע אחי לדעתי עלייה של קילו עד קילו וחצי היא נקייה גם אם לא ביינתים אני עולה מצווין ויהיה מה שיהיה !
חולה עליך רון יסטלן !
לא יודע אחי לדעתי עלייה של קילו עד קילו וחצי היא נקייה גם אם לא ביינתים אני עולה מצווין ויהיה מה שיהיה !
חולה עליך רון יסטלן !
כל הכבוד אחי תמשיך ככה בסוף תגיע רחוק ואם קשה אתה יודע תמיד לאן לפנות :flowers:
אוהב אותך ירדןן :}!
אוקיי עוד עדכון עבר שבוע היום היה שקילה אני די בטוח שירדתי האמת וקצת מאוכזב לא יודע מה לעשות הסיבה היא ששקלתי בבוקר 75.9 שזה עלייה של 400 גרם... אבל וזה אבל גדול...
הייתי במסיבה לא שתיתי האמת רק טיפה אז אני לא מדבר על זה הקטע הוא שישנתי רק 3 שעות אז המשקל לא נכון אחרי זה חיכיתי עד איזה 6 לא אכלתי כלום הלכתי לישון שקלתי 75.4.....
הקיצר לא משנה שקלתי 75.9 אחרי שינה של 3 שעות אז אני מאמין שאני הייתי מאור לשקול 75.7-8 עלייה של 200-300 גרם בשבוע גם 400 זה טוב לי!
דרך אגב ממשיך לגדול מאוד שבוע הבא מקבל Nano Vapor מקווה שילך טוב מת כבר לסיים מאסה כמו מפלצת וחיטובב !!!
דרך אגב 8 למאי חיטוב !!!!! יום אחרי יום העצמאות !!
שוב עבר שבוע בשבוע הזה חייב לציין שעליתי במשקלים כמו חיה מטורפת הרבה זמן לא היה לי ככה עלייה כזאת שמח מאוד !
בעוד כמה ימים אני אמור לקבל גם את התוסף נו-אקספלוד מחכה לו ממש !
לגבי השקילה קרה משהו אל הגיוני ונשקלתי 76.9 ....
לא הגיוני למה ? בגלל שביום רביעי נשקלתי ושקלתי 76 לאחר יומיים שבהם אכלתי וישנתי בסדר גמור שקלתי 76.9 לא יכול להיות לא יודע איך זה קרה...
(אולי בגלל השינות בצהריים ויום חמישי רק בערב אולי בגלל הקריאטין עשה איזה השפעה מה שלא נראה לי הגיוני בכלל לא יודע!)
בקיצור 76.9 בכל זאת לא מתייאש ולא כלום ממשיך מאסה כנראה עד יום העצמאות ויותר עד שייגמר הנו אקספלוד !
ביינתים פרסום היקפים של הכל פעם ראשונה :
מ-23.3
ארבע ראשי 56.5
תאומים 39.5
בייספס 37
טבור 96
חזה 101
כתפיים 113
בן 15.5 גובה 174 משקל 76.9 :]
ביינתים מרוצה העור עדיין נשאר אבל עם הזמן הוא ילך הבן :):):):) !
שיהיה שבת שלום לכולם !
כמה אחוז שומן אתה?
ולפי החתימה, אתה נראה תותח!!
הוספתי אותך למסן, תאשר..
כמה אחוז שומן אתה?
ולפי החתימה, אתה נראה תותח!!
הוספתי אותך למסן, תאשר..
אף פעם לא מדדתי האמת וגם קשה לדעת אצלי כי יש לי עודף עור אז זה בעיה אבל לפי תמונות גב וידיים למשל זה נראה משהו בסביבות 13-14 גם לפי סיביב שריר בכתף ועוד...
ואני לא רואה אותך במסן תצטרף אני אאשר...
ותודה !
שוב עבר שבוע בשבוע הזה חייב לציין שעליתי במשקלים כמו חיה מטורפת הרבה זמן לא היה לי ככה עלייה כזאת שמח מאוד !
בעוד כמה ימים אני אמור לקבל גם את התוסף נו-אקספלוד מחכה לו ממש !
לגבי השקילה קרה משהו אל הגיוני ונשקלתי 76.9 ....
לא הגיוני למה ? בגלל שביום רביעי נשקלתי ושקלתי 76 לאחר יומיים שבהם אכלתי וישנתי בסדר גמור שקלתי 76.9 לא יכול להיות לא יודע איך זה קרה...
(אולי בגלל השינות בצהריים ויום חמישי רק בערב אולי בגלל הקריאטין עשה איזה השפעה מה שלא נראה לי הגיוני בכלל לא יודע!)
בקיצור 76.9 בכל זאת לא מתייאש ולא כלום ממשיך מאסה כנראה עד יום העצמאות ויותר עד שייגמר הנו אקספלוד !
ביינתים פרסום היקפים של הכל פעם ראשונה :
מ-23.3
ארבע ראשי 56.5
תאומים 39.5
בייספס 37
טבור 96
חזה 101
כתפיים 113
בן 15.5 גובה 174 משקל 76.9 :]
ביינתים מרוצה העור עדיין נשאר אבל עם הזמן הוא ילך הבן :):):):) !
שיהיה שבת שלום לכולם !
יפה מאוד על ההתקדמות ..
אבל איך תוך חודש מי 33 היקף יד קפצת ל 37 ???
יפה מאוד על ההתקדמות ..
אבל איך תוך חודש מי 33 היקף יד קפצת ל 37 ???
הייתי בחיטוב מאוד רצחני כמעט בלי פחמימות וה-33 נמדד גם שעשיתי ייבוש קטן אפשר להגיד חודש אחרי זה התחלתי כבר לאכול ממש העמסתי פחמימות וגם התחלתי קריאטין אז אני מאמין שהנוזלים עשו את העבודה שלהם...
מה המסן שלך?
ואגב, איך אתה מודד היקף יד?
מה המסן שלך?
ואגב, איך אתה מודד היקף יד?
XOWAED@GMAIL.COM
ואני לוקח חוט מודד את היד ואחרי זה מודד החוט במטר מאמצע זה הדרך הכי טובה לדעתי כל עוד אין סרט מדידה.
תותח אחי :) אני עוד זוכר אותך מהחיטוב ממש משקיע כל הכבוד
וואלה אחי אתה נראה אחד שמשקיע ואפשר לראות אצלך תוצאות ממש יפות כל הכבוד תמשיך כך.
הלוואי עליי התקדמות כזאת... =/
קודם כל תודה לכולם ובהזדמנות אני אצלם גם תמונות ויעלה כי גדלתי בטירוף פתאום נראה מה יגידו...!
עדכון קטן לפני יומיים קיבלתי תוסף חדש - No-Explode מחול מוצר אמור להיות פצצה אני מקווה שישפיע !
ביינתים לקחתי אותו רק פעמיים ולא עשה משהו כמעט אימונים הבאים אני מאמין שזה כבר יתחיל לעבוד !
מחר אימון B דרך אגב חוזר להפציץץץץץ!!!!!
קצת משקלי עבודה :
לחיצת חזה בסמית 70
כפיפות מרפקים בשיפוע חיובי 17.5 כל יד
סקווט בסמית 90 וממשיך לעלות :]
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 17.5-20 כל יד
פולי עליון 61.3
מקבילים עם 18.75
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 37.5
הכל 3 סטים 10 חזרות חוץ מהיידים 2 סטים 10 חזרות !
בקיצור מתקדם יפה צריך להפציץ עוד יאללה !!!!! :sbb4: :sbb4: :sbb4:
AkunaMatata
02-04-08, 17:27
היקף טבור 96 והיקף חזה 101?
משו פה לא בסדר..... תשפר תחזה ות'גב דחוף אם הנתונים הם כאלה
היקף טבור 96 והיקף חזה 101?
משו פה לא בסדר..... תשפר תחזה ות'גב דחוף אם הנתונים הם כאלה
חח טוב שמישהו סוף סוף שם לב לזה...
כן יש לי בעיה קטנה אפשר להגיד...
עשיתי ירידה מאוד דרסטית ונשאר לי עודף עור (סיוט מטורף...)
רוב העור מתרכז בחזה ובבטן אז יש לי בחזה עור וגם בבטן התחתונה שזה איפה שהטבור גם מתרכז הכי הרבה עור בגלל זה הנתונים נראים לא ממש טובים אבל בעיקרון אפשר לראות אותי ולראות שדווקא אני נראה בסדר גמור חוץ מהבטן שאין כרס או משהו אוף זה בעיה להסביר צריך לראות כדי להבין אחי...
בקיצור אני משפר כל מה שצריך אל תתיחס להיקפים האלו זה קצת בעיה.
אין מצב שההיקף מותן שלך 96, פשוט אין.
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 37.5
עם מוט? סה"כ או כל צד?
אין מצב שההיקף מותן שלך 96, פשוט אין.
עם מוט? סה"כ או כל צד?
חח כן היקף מותן 96 חבר :]
הקטע שיש לי עור שמתרכזב באזור הטבור ששם מדדתי בעצם אז זה גדול יותר משאר הבטן כאילו לא יודע איך להסביר צריך לצלם את זה פעם אחת ואז תבין....
וסה'כ עם מוט 37.5 כל צד 18.75.
חח כן היקף מותן 96 חבר :]
הקטע שיש לי עור שמתרכזב באזור הטבור ששם מדדתי בעצם אז זה גדול יותר משאר הבטן כאילו לא יודע איך להסביר צריך לצלם את זה פעם אחת ואז תבין....
וסה'כ עם מוט 37.5 כל צד 18.75.
אה יא מצחיק זה 57.5 מה עם המוט לא מחשיבים אותו?
בדיוק מה שבאתי לומר - מוט = 20ק"ג
אחי יש לך איי סי קיו הייתי רוצה להתייעץ איתך על כמה דברים..
אחי ניסיתי להוסיף אותך מלא פעמים.. או שלא הצלחתי או שעדיין לא אישרת אותי..
בכל זאת, תצרף אותי בבקשה:
VLADIK@HOTMAIL.COM
וגם אני רוצה להתעיץ איתך
אה יא מצחיק זה 57.5 מה עם המוט לא מחשיבים אותו?
חחח איזה מפגר אני אשכרה שכחתי להוסיף את המוט...
כן אז 57.5...
זה נחשב משקל טוב לחזה עליון ?
ואייסי או מסנגר למי שרצה...
238886567
Xowaed@hotmail.com
חחח איזה מפגר אני אשכרה שכחתי להוסיף את המוט...
כן אז 57.5...
זה נחשב משקל טוב לחזה עליון ?
ואייסי או מסנגר למי שרצה...
238886567
Xowaed@hotmail.com
כן אני עובד עם המשקל הזה לחזה עליון במוט ( 4 סטים, סט ראשון 50% אז זה יוצא 7.5 כל צד, אחרי זה קופץ ל12.5 כל צד ואז עולה ל2 סטים של כשל - 57.5ק"ג ) וזה מכובד במיוחד שאני כמעט 5 שנים מעלייך בגיל
כן אני עובד עם המשקל הזה לחזה עליון במוט ( 4 סטים, סט ראשון 50% אז זה יוצא 7.5 כל צד, אחרי זה קופץ ל12.5 כל צד ואז עולה ל2 סטים של כשל - 57.5ק"ג ) וזה מכובד במיוחד שאני כמעט 5 שנים מעלייך בגיל
השאלה כמה חזרות אתה עושה וכמה הוא..
עדכוןןןן
אז ככה היום ה-4.4.08 !
היה שקילה איכשהו כנראה כל התהליך היה בגלל הקריאטין עליתי לפני שבועיים ל-75.9 אחרי שבוע ל-76.9 והשבוע ירדתי ל-75.9 לא יודע מזה אומר אבל ממשיכים לאכול כמובן !
האימונים מתקדמים פצצה הכל הולך מעולה הנו אקספלוד עדיין לא עובד אבל הוא יעבוד בעזרת השם חזרתי לקחת קריאטין טהור משלב אותם בן זונההההההה !#$!$!#
מאסה מתארכת עד ה-9 ליוני כנראה עד לסוף הנו אקספלוד מה שנותן לי יותר זמן לצבור מאסה ואני עומד לצבור הכי הרבה שאני אוכללללללל אש בעינים !!!!!
דרך אגב יש דיון בזירת גולשים של תמונות שהעלתי שווה לראות !!!!
שבת שלוםםםםםםםםםםםם!
השאלה כמה חזרות אתה עושה וכמה הוא..
אני לא עושה פירמידות עושה רגיל 3X10 אותו משקל בדרך כלל סט אחרון חזרה אחרונה מגיע לכשל....
חוץ מזה SUN יש לנו נתונים שונים אחי אז זה לא משנה שתינו עושים משקל מכובד וכל הכבוד לנו :]
אחי תאשר אותי באיי סי הוספתי אותך.
אחי תאשר אותי באיי סי הוספתי אותך.
אני חושב שאישרתי אותך אחי...
נווה אם אני לא טועה...
ו-Y2J גבר אני הוספתי אותך תתחבר...
או שתנסה רגע שוב להוסיף אותי או משהו :
Xowaed@hotmail.co.il
או COM
אנערף...
עדכוןןןן
חחח מעדכן רק בגלל שלקחתי היום שתי סקופים של הנו אקספלוד עבד או לא עליתי במשקלים מצווין ! :]
חזה וחזה עליון עשיתי פירמידה כאילו.
חזה - 22.5\25\27.5
היה פצצה הצלחתי ב-22.5 12 חזרות 25 גם 12 חזרות 27.5 10 חזרות ! :]
חזה עליון - 13.75\16.25\20 כן הקפיצה גדולה אבל בכל זאת הצלחתי :]
13.75 12 חזרות 16.25 גם 12 חזרות 20 11 חזרות !
כל כך מאושר באמת שזה עשה לי את היום !!!! D:
היה לא פאמפ מטורף החזה התנפח כמו בלון!
שאר האימון גם היה מצווין יד קידמית וכתפיים מעולה !
שמח ביותר מחר עוד אימון יום רביעי מתחיל Abcde.
וואלה אתה תותח ;]! למה כ"כ הרבה חזרות לחזה?
וואלה אתה תותח ;]! למה כ"כ הרבה חזרות לחזה?
כי זה פעם ראשונה שאני עושה שיטת פירמידה וזה נראה לי חרטא להוריד משקל ואותו מספר חזרות אז ככל שהורדתי משקל העלתי את החזרות ככל שהעלתי לצורך העניין סט שלישי אז הורדתי את החזרות (ל-10)
תנסה לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כשאתה נותן סט ראשון ושני ל50% ו75% בהתאמה ובשני סטים האחרונים לתת מקסימום משקל שתגיע איתו ל7-8 חזרות, ברגע ששני הסטים האחרונים הגיעו ל8 חזרות פשוט תעלה משקל... נשמע טוב לא ? יוצא פרמידה בלי לחשוב יותר מדי...
לדוגמא:
בנץ' Rm8 של 70?
סט ראשון - 35 קילו 8 חזרות
סט שני - 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי - 70 קילו 8 חזרות
רביעי - אם בשלישי סחטת מעצמך מקסימום אז תוריד משקל 1 ( פלטה אחת של 2.5 מכל צד )
אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת 7-8 חזרות אז לך שוב על 70 קילו ( מניסיון זה פאקינג קשה, אם הצלחת תעלהמשקל אימון הבא )
תנסה לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כשאתה נותן סט ראשון ושני ל50% ו75% בהתאמה ובשני סטים האחרונים לתת מקסימום משקל שתגיע איתו ל7-8 חזרות, ברגע ששני הסטים האחרונים הגיעו ל8 חזרות פשוט תעלה משקל... נשמע טוב לא ? יוצא פרמידה בלי לחשוב יותר מדי...
לדוגמא:
בנץ' Rm8 של 70?
סט ראשון - 35 קילו 8 חזרות
סט שני - 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי - 70 קילו 8 חזרות
רביעי - אם בשלישי סחטת מעצמך מקסימום אז תוריד משקל 1 ( פלטה אחת של 2.5 מכל צד )
אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת 7-8 חזרות אז לך שוב על 70 קילו ( מניסיון זה פאקינג קשה, אם הצלחת תעלהמשקל אימון הבא )
חזה 75 קילו RM 10-11...
הקטע בטווח של 6-8 שזה לא נותן לי מספיק גירוי
שש חזרות אני מצליח לעשות משהו כמו 90...
בגלל זה אני בדרך כלל עושה 3X10 אותו משקל
היום גיוונתי ועשיתי פירמידה של שלוש סטים פשוט
אז כדי לתת גירוי עשיתי 12 חזרות
כי אם לא זה היה קל מדי לעשות 10 8 6
או 10 8 8 6...
אולי ה-4 סטים היה טיפה קשה אבל שוב 6 חזרות לא ממש משפיע עליי שמונה עוד בסדר אבל אני מעדיף 10 זה הסיבה...
אבל אני אנסה את השיטה מחר בסקווט 90 קילו
אני אעשה סט ראשון חימום 40
סט שני 50
סט שלישי 80
סט רביעי אני אנסה לעשות 95 ככה..
או שיש לך הצעה יותר טובה אחי ?
סט ראשון 45
שני 60-70 לפי התחושה
ואז תתן שני סטים למקסימום לטווח חזרות שקבעת לעצמך.. עדיף 8 כדי שתעיף הרבה..
בכל מקרה אם אתה במאסה ( ואתה במאסה אחינו ;] אחשרמוטה ) תן משקלים יותר כבדים עם פחות חזרות אחי.. אם אתה יכול להרביץ בבנץ' 90 Rm8 אז תרביץ אחי למה להסתובב על משקלים שלא מממשים את היכולת שלך?
סט ראשון 45
שני 60-70 לפי התחושה
ואז תתן שני סטים למקסימום לטווח חזרות שקבעת לעצמך.. עדיף 8 כדי שתעיף הרבה..
בכל מקרה אם אתה במאסה ( ואתה במאסה אחינו ;] אחשרמוטה ) תן משקלים יותר כבדים עם פחות חזרות אחי.. אם אתה יכול להרביץ בבנץ' 90 Rm8 אז תרביץ אחי למה להסתובב על משקלים שלא מממשים את היכולת שלך?
אני אנסה מחר סקווט ככה
סט ראשון 45
סט שני אני מאמין 70
שלישי 85
רביעי 95
נראה כבר באמת
חוץ מזה רביעי אני מתחיל תוכנית חדשה ABCDE
ככה שאני חייב לעשות 4 סטים שזה אומר הרבה פירמידות אז אני מאמין שאני אוריד גם בחזרות נראה כבר תודה אחי בכל מקרה !
תעשה סט שלישי את ה95 ורביעי תרד במשקל, אתה לא תצליח ברביעי להעיף מקסימום משקל ב8 חזרות ולהגיע למקסימום גירוי, תחשוב מבחינה הגיונית... בהצלחה יאללה אוכל ולישון!
תעשה סט שלישי את ה95 ורביעי תרד במשקל, אתה לא תצליח ברביעי להעיף מקסימום משקל ב8 חזרות ולהגיע למקסימום גירוי, תחשוב מבחינה הגיונית... בהצלחה יאללה אוכל ולישון!
חח אתה עוד לא מכיר אותי אני פשוט אעשה 10,10,8,8-6
ואני אעיף את סבא שלו ירד איתו ואז יעיף אותו :]
אששששששששש
Sunnn
עשיתי שיטה שלך אחי הגעתי ל-110 סקווט 8 חזרות
עשיתי סט ראשון 60 קילו
סט שני 85
סט שלישי 100
עשיתי 10 בכולם והרגשתי סט רביעי שאני יכול לעלות אז אמרתי נעשה 110 הוספתי 5 כל צד ועשיתי 8 חזרות !!!!! :]
מבסוט רצח !!!
דרך אגב מחרתיים מתחיל תוכנית חדשה Abcde.
Rendi Orton
07-04-08, 17:08
בהצלחה אח שלי
חחח אני זוכר אמרת פעם שאמרת שקשה לך להרים תמוט מהריצפה,עכשיו אתה עושה 110סקוואט :) תמשיך לעדכן :)
אלללללללללללה גבר מבסוט ממך פצצות אתה כריש ליוויתן קטלן ... באמת כל הכבוד ... שפיץ עולם ;]
יאללה עכשיו קפה ו8ק"מ ריצה מחר אימון A לפנים!!!!!!
סעמק...
ניהיו לי לחצים בחזה והלכתי לצילום כנראה שיש לי חור בחזה או משהו כזה שדרכו נכנס אוויר וצריך לנקז אוויר...
בקיצור היום אני בונה את התוכנית ורק ביום ראשון חווזר להתאמן אז יום ראשון מתחיל עם תוכנית חדשה נקווה שילך טוב.
Sun לא ראיתי את התגובה שלך אחי חח תודה רבה גבר !
דרך אגב איך קוראים לך? יש לך מסן או משהו ?
סעמק...
ניהיו לי לחצים בחזה והלכתי לצילום כנראה שיש לי חור בחזה או משהו כזה שדרכו נכנס אוויר וצריך לנקז אוויר...
בקיצור היום אני בונה את התוכנית ורק ביום ראשון חווזר להתאמן אז יום ראשון מתחיל עם תוכנית חדשה נקווה שילך טוב.
Sun לא ראיתי את התגובה שלך אחי חח תודה רבה גבר !
דרך אגב איך קוראים לך? יש לך מסן או משהו ?
חחחחחחחחחחחחחחח מה???
חחחחחחחחחחחחחחח מה???
לא יודע ניהיו לי לחצים בחזה שמאל והלכנו למגן דוד עשינו א.ק.ג לא מצאו כלום עשינו צילום פתאום יוצאים אומרים לי יש לך חזה אוויר משהו חור בחזה שנכנס אוויר וצריך לנקז אוויר אבל זה חור קטן רק פוחדים שהוא לא יגדל ואז זה מסוכן משהו כזה..
קיצר לא מעניין אותי ראשון אני חוזר להתאמן זין שלי על החזה.
לא יודע ניהיו לי לחצים בחזה שמאל והלכנו למגן דוד עשינו א.ק.ג לא מצאו כלום עשינו צילום פתאום יוצאים אומרים לי יש לך חזה אוויר משהו חור בחזה שנכנס אוויר וצריך לנקז אוויר אבל זה חור קטן רק פוחדים שהוא לא יגדל ואז זה מסוכן משהו כזה..
קיצר לא מעניין אותי ראשון אני חוזר להתאמן זין שלי על החזה.
הכי טוב אחי תעשה גם לחיצת חזה
הכי טוב אחי תעשה גם לחיצת חזה
חח דווקא יום ראשון יש לי A הכל חזה אני מתחיל ABCDE :]
עומד להיות כואב הייתי אומר !
סחבק קוראים לי קורן והמסן זה korensun@hotmail.com
אלללה תוכנית חדשה מתחיל יום ראשון ABCDE.
התחלת תוכנית 13.4.2008
A:
חזה:
לחיצת חזה מוט חופשי 4x10
לחיצת חזה עליון דאמבלים 3x10
פרפר 3X10
מקבילים 3X10
אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה בפולי עליון עם חבל 3X10
B:
גב:
bent over - חתירה בכפיפה עם מוט 4X10
פולי עליון - 3X10
מסור 3X10
מתח הפוך 3X10
קידמית:
כפיפות מרפקים במכשיר דו-ראשי 3X10
כפיפות בשיפוע עם דאמבלים 3X10
C:
רגליים:
סקווט פתוח 4X10
לחיצת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X10
פשיטת רגליים 3X10
תאומים:
לחיצת תאומים בסמית' 3X20
הרמת עקבים בישיבה 3X20
D:
כתפיים:
לחיצה עם דאמבלים 4X10
לחיצה כתפיים במכשיר 3X10
הנפה לפנים ולצדדים 3X10
הנפה לפנים עם מוט בשיפוע 3X10
E:
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4X10
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3X10
פלייס תחתון 3X10
פרפר 3X10
פלייס 2X10
אמות :
כפיפות עם אחיזה הפוכה 3X15
כפיפות כף יד עם דאמבלים 3X15
נקווה שילך טוב ונרגיש טוב עד אז !
וואלה התוכנית נראית סבבה אבל לדעתי זה קצת סטים ליד קדמית ואחורית כי בכל זאת זואת חלוקה של Abcde אתה יכול להרשות לעצמך קצת לעלות בסטים בכל זאת אתה עובד על ידיים רק פעם אחת בשבוע אז בפעם האחת הזאת תפציץ לפי דעתי..
וואלה התוכנית נראית סבבה אבל לדעתי זה קצת סטים ליד קדמית ואחורית כי בכל זאת זואת חלוקה של Abcde אתה יכול להרשות לעצמך קצת לעלות בסטים בכל זאת אתה עובד על ידיים רק פעם אחת בשבוע אז בפעם האחת הזאת תפציץ לפי דעתי..
כל הקטע כדי לקצר בעבודה כדי שאני אוכל להרים בכל זאת משקלים טובים אז אם תשים לב לא סתם יש רק 5-6 סטים ביידים עצמם תסתכל על החזה והגב...
חזה ויד אחורית בחזה יש מקבילים שזה גם עובד על יד אחורית ועוד שתי תרגילים ביד אחורית וגם בגב יש מתח הפוך זאת אומרת מתח שעובד גם על הקדימית וגם עוד שתי תרגילים בקידמית...
זה מתוכנן לא הייתי עושה רק 5-6 סטים בשבוע ליידים...
תוכנית לא טובה. אין מספיק גירוי לשרירים קטנים, 6 סטים לשריר קטן זה לא מספיק.
תוכנית לא טובה. אין מספיק גירוי לשרירים קטנים, 6 סטים לשריר קטן זה לא מספיק.
אני יודע החלפתי תוכנית בעיקרון זאתי הסופית : (אחרי עזרה מטימה אחלה בן אדם :] )
התחלת תוכנית 13.4.2008
A:
חזה:
לחיצת חזה מוט חופשי 3x8
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה עליון דאמבלים 3x8
פלייס 3X10
אחורית:
מקבילים 3X8
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטה בפולי עליון עם חבל 3X8
הרמת משקולת מאחורי הראש 3X10
B:
גב:
פולי רחב 3X8
bent over - חתירה בכפיפה עם מוט 4X8
חתירה במכונה - 3X8
מסור 3X8
פול-אובר 3X10
C:
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 3X8
פרפר 3X10 שיפוע חיובי
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3X8
פלייס 3X10
אמות :
כפיפות עם אחיזה הפוכה 3X15
כפיפות כף יד עם דאמבלים 3X15
D:
רגליים:
סקווט פתוח 4X8
לחיצת רגליים 3X8
כפיפת רגליים 4X10
פשיטת רגליים 3X10
תאומים:
לחיצת תאומים בסמית' 3X20
הרמת עקבים בישיבה 3X8
E:
כתפיים:
ניגוד כבל מצד לצד 4X8
לחיצה עם דאמבלים 4X8
הנפה לצדדים 3X10
לחיצה במכונה 3X8
קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X8
כפיפות בשיפוע קל עם דאמבלים 3X8
כפיפת מרפקים בכיסא "כומר"עם מוט ישר 3X8
כפיפת מרפקים על ירך 3X8
ראשון A
שני B
שלישי חופש
רביעי C
חמישי D
שישי E
שבת חופש
אלללה אסי, בהצלחה אחי עם התוכנית החדשה...
תוכנית בת זונה נראית... שיהיה המון בהצלחה!
אתה תגיע לאימון יתר.. אבל שיהיה
אתה תגיע לאימון יתר.. אבל שיהיה
למה אחי ?
בלי קטע של להתנגח בך אני באמת רוצה לדעת למה לפני שאני מתחיל תוכנית כזאת.
תודה BODYKILO מת עלייך :]
בהצלחה גבר !!!
תודה יגבר ! :flowers:
פאניק אני עדיין מחכה לתגובה אחיייי עשה טובה...
שיהיה בהצלחה אחיהתוכנית נראית סוסה תפרסם נתונים לפני ואחרי מעניין לראות איך יהיה =]] בהצלחה
טוב האמת שזה בסדר. חשבתי שיש לך יותר מידי סטים לחזה, אבל אם אתה רוצה לתת עליו דגש..
בשביל מה לעבוד על אמות לא הבנתי? ואיפה הדדליפט?
ביד קידמית במקום הכפיפה על הירך תכניס פטישים.
בחזה אני אישית ממליץ לגוון בין הימים. ז"א יום אחד בנצ', יום אחד דאמבלים. יום אחד פלייס במכונה, יום אחד פלייס בכבלים. יום אחד חזה עליון עם מוט, יום אחד עם דאמבלים - מבין? כדי "לבלבל" את הגוף.
בגב הייתי מעיף את הפולי הזה ועושה מתח כמו בנאדם.
במקום המסור שזה אותו דבר כמו הבנט אובר הייתי עושה Tbar.
ואישית אני חושב שזה טיפה יותר מידי לתאומים. לדעתי תעשה 4-5 סטים של 10-15.
בהצלחה ואל תשקיע יותר מידי, יבוא אדון צה"ל ויקח לך הכל :)
טוב האמת שזה בסדר. חשבתי שיש לך יותר מידי סטים לחזה, אבל אם אתה רוצה לתת עליו דגש..
בשביל מה לעבוד על אמות לא הבנתי? ואיפה הדדליפט?
ביד קידמית במקום הכפיפה על הירך תכניס פטישים.
בחזה אני אישית ממליץ לגוון בין הימים. ז"א יום אחד בנצ', יום אחד דאמבלים. יום אחד פלייס במכונה, יום אחד פלייס בכבלים. יום אחד חזה עליון עם מוט, יום אחד עם דאמבלים - מבין? כדי "לבלבל" את הגוף.
בגב הייתי מעיף את הפולי הזה ועושה מתח כמו בנאדם.
במקום המסור שזה אותו דבר כמו הבנט אובר הייתי עושה Tbar.
ואישית אני חושב שזה טיפה יותר מידי לתאומים. לדעתי תעשה 4-5 סטים של 10-15.
בהצלחה ואל תשקיע יותר מידי, יבוא אדון צה"ל ויקח לך הכל :)
אני לא אגיד לך סתם...
יש פה המון דברים נכונים וגם יצא לי לחשוב על כל אחד מהם ואני עדיין חושב עליהם...
לעומת זאת אני רוצה לאמן אמות זה לא מפריע לי או משהו אז אין שום בעיה להכניס את זה חשבתי על להשים פטישים וככה גם בעצם לאמן גם קדמית וגם אמות אבל לא אוהב מעדיף תרגיל אחר עם הזמן נגוון.
דדליפט אני מוותר כי משום מה כואב לי הגב ללא קשר לטכניקה או משהו הגב שלי תמיד תפוס וכואב....
לגבי חזה את הצודק במאה אחוז חשבתי על זה ואני חושב שאני אעשה את זה באמת.
גב פולי כמו מתח ומתח זה תרגיל וותיק אצלי כבר המון המון זמן שאני כבר לא יכול לעלות ולראות אותו בכלל זה אני חייב לגוון והדבר היחידי שקרוב למח זה הפולי עליון...
לגבי ה-TBAR והמסור גם על זה חשבתי כי גם יש לי הרבה תרגילים עם אותה תנועה האמת וללא קשר חשבתי אולי לגוון שבוע מסור שבוע TBAR מה אתה אומר ?
ואל תדאג לתאומים אני רוצה לקרוע אותם םא אני ארגיש שזה הרבה אני ארד מזה :]
אל תדאג לי יש לי עוד הרבה זמן להגיע לצה'ל :]
אני לא אגיד לך סתם...
יש פה המון דברים נכונים וגם יצא לי לחשוב על כל אחד מהם ואני עדיין חושב עליהם...
לעומת זאת אני רוצה לאמן אמות זה לא מפריע לי או משהו אז אין שום בעיה להכניס את זה חשבתי על להשים פטישים וככה גם בעצם לאמן גם קדמית וגם אמות אבל לא אוהב מעדיף תרגיל אחר עם הזמן נגוון.
דדליפט אני מוותר כי משום מה כואב לי הגב ללא קשר לטכניקה או משהו הגב שלי תמיד תפוס וכואב....
לגבי חזה את הצודק במאה אחוז חשבתי על זה ואני חושב שאני אעשה את זה באמת.
גב פולי כמו מתח ומתח זה תרגיל וותיק אצלי כבר המון המון זמן שאני כבר לא יכול לעלות ולראות אותו בכלל זה אני חייב לגוון והדבר היחידי שקרוב למח זה הפולי עליון...
לגבי ה-TBAR והמסור גם על זה חשבתי כי גם יש לי הרבה תרגילים עם אותה תנועה האמת וללא קשר חשבתי אולי לגוון שבוע מסור שבוע TBAR מה אתה אומר ?
ואל תדאג לתאומים אני רוצה לקרוע אותם םא אני ארגיש שזה הרבה אני ארד מזה :]
אל תדאג לי יש לי עוד הרבה זמן להגיע לצה'ל :]
קודם כל פטישים מעבר לאמות זה מאמן את הברכילאס. לדעתי זה תרגיל מאוד חשוב וכדאי לשלב אותו.
בנוגע לדדליפט - תעשה דדליפט רומני ותשלב אותו באימון רגליים. תעשה ככה ברגליים:
דדליפט רומני - 3X8
סקוואט - 4X8
לג פרס - 3X8
כפיפה 3X10
פשיטה - 3X10
לדעתי מסור ובנט אובר זה אותו דבר ואין טעם לשלב את שניהם. תעשה TBAR, מה הבעיה?
אמות אין טעם לאמן, פשוט אין טעם.
trx--->sus
11-04-08, 08:58
אני ממש לא אהבתי את התכנית לדעתי חלוקה כזאת צריכה להראות ככה
A - חזה
B - גב
C - רגליים
D - כתפיים +טרפזים
E - ידיים
ואל תדאג החזה יתפתח מצויין עם תתן לו ככה באימון של פעם בשבוע 20 סטים תאמין לי
אני ממש לא אהבתי את התכנית לדעתי חלוקה כזאת צריכה להראות ככה
A - חזה
B - גב
C - רגליים
D - כתפיים +טרפזים
E - ידיים
ואל תדאג החזה יתפתח מצויין עם תתן לו ככה באימון של פעם בשבוע 20 סטים תאמין לי
ברמת העיקרון הוא עשה פשוט תוכנית ABCD עם תוספת של עוד אימון חזה.
לאדע, אני גם לא אהבתי.
קודם כל פטישים מעבר לאמות זה מאמן את הברכילאס. לדעתי זה תרגיל מאוד חשוב וכדאי לשלב אותו.
בנוגע לדדליפט - תעשה דדליפט רומני ותשלב אותו באימון רגליים. תעשה ככה ברגליים:
דדליפט רומני - 3X8
סקוואט - 4X8
לג פרס - 3X8
כפיפה 3X10
פשיטה - 3X10
לדעתי מסור ובנט אובר זה אותו דבר ואין טעם לשלב את שניהם. תעשה TBAR, מה הבעיה?
אמות אין טעם לאמן, פשוט אין טעם.
לגבי הפטישים והטבאר יש מצב...
לגבי הדדליפט אני מעדיף שלי אני פשוט לא יכול עם הגב שלי....
ולאמן אמות זה החלטה שלי אני יודע בסדרך כלל לא עושים את זה זה מין החלטה שלי :]
TRX
זה כמעט אותה חלוקה רק עם דגש לחזה כמו שפאניק אמר זה כאילו ABCD פשוט A חוזר על עצמו עם אמות...
ואני מעדיף לחלק את החזה לשתיים מאשר לתת לו 20 באימון אחד לתת לו 24 בשתי אימונים בשבוע זה מעולה לדעתי...
חוץ מזה זה הכל עניין של ניסוי נראה מה יהיה
AkunaMatata
11-04-08, 21:45
תכלס? תוכנית של מפגרים!
תכלס? תוכנית של מפגרים!
תכלס חאלס לחפור סתם...
אתה חושב שהיא גרועה? אין בעיה תן סיבה בוא נראה אם אתה כזה חכם.
חח עם כל ההתווכחויות והכל שכחתי בכלל לעדכן...
בקיצור נשקלתי יום שישי 77.3 מרוצה מהמשקל למרות שהעלייה הזאת לא ממש טובה אבל גם השבוע הזה הייתי חולה התאמנתי רק פעמיים הייתי חייב להכניס אוכל אז לא נורא :]
בכל מקרה מחר מתחיל את התוכנית החדשה עם כל השיפורים תוספות וכו' מקווה שילך טוב בעוד 57 יום בדיוק נגמרת המאסה הזאת סוף סוף !!!
מת כבר להתחיל חיטוב :] !
שיהיה לכולם שבוע טוב עוד שבוע ליל הסדר אז תקרעו את עצמכם השבוע כדי שתוכלו לקרוע את הבטן בליל הסדר !:laughing:
AkunaMatata
13-04-08, 01:21
תכלס חאלס לחפור סתם...
אתה חושב שהיא גרועה? אין בעיה תן סיבה בוא נראה אם אתה כזה חכם.
רוצה לדעת למה היא גרועה?
כי אנשים עם מסת שריר דלילה כמו שלך לא צריכים לתת דגש לשום שריר בגוף
מקסימום עוד 2-3 סטים זה הכל
לאמן אמות בשביל מה? הם יתפתחו לבד תאמין לי פשוט תחכה בסבלנות גם החזה יתפתח פשוט תחכה
בכתפיים תעיף תלחיצה עם דמבלים ושים מילטרי דחוף
בגב אתה עושה גם בנט אובר וגם מסור? בשביל מה? תחליף את המסור במתח דחוף!
ובכל התוכנית עם המיליון סטים האלה לא יכלתה למצוא מקום לאיזה 3-4 סטים של דדליפט?
רוצה לדעת למה היא גרועה?
כי אנשים עם מסת שריר דלילה כמו שלך לא צריכים לתת דגש לשום שריר בגוף
מקסימום עוד 2-3 סטים זה הכל
לאמן אמות בשביל מה? הם יתפתחו לבד תאמין לי פשוט תחכה בסבלנות גם החזה יתפתח פשוט תחכה
בכתפיים תעיף תלחיצה עם דמבלים ושים מילטרי דחוף
בגב אתה עושה גם בנט אובר וגם מסור? בשביל מה? תחליף את המסור במתח דחוף!
ובכל התוכנית עם המיליון סטים האלה לא יכלתה למצוא מקום לאיזה 3-4 סטים של דדליפט?
וואו פשוט חידשת לי את כל כך הרבה.
זה מדהים עד כמה אנשים קודם אומרים אתה מפגר ורק אחרי זה מסבירים למה.
בכל מקרה...
מסת שריר דלילה...טוב אחי.
לאמן אמות זה זכותי אני לא מבין מה זה מעניין אותך או אכפת לך זה לא אומר שהתוכנית גרועה בגלל אמות חח מה מצאת סיבה ליפול עליי ? כמו שיש כאלו ששמים טרפזים אני שם אמות אין בזה שום רע זכותי.
לגבי כתפיים לא בא לי...מה אתה חושב שאם לא עושים מילטרי פרס אז זהו נגמר העולם ? הכתפיים לא יתפתחו ? לא רוצה לבצע את התרגיל הזה מסיבות שלי מן הסתם חשבתי על זה אבל לא אני לא רוצה מעדיף לחיצת כתפיים רגילה כמו שאני רוצה אין פה שום מקום לקרוא לתוכנית גרועה גם בגלל זה.
כן אני עושה גם בנט אובר וגם מסור ואני שוקל להחליף את המסור בטבאר ולא במתח כי אני עושה כבר פולי יהיה טמטום לעשות מתח זה כמו פולי זה בדיוק כמו מסור ובנטאובר תחשוב קצת.
ועוד פעם אני אגיד לא זה לא שלא מצאתי מקום אני פשוט לא רוצה לבצע דדליפט כי יש לי בעיה בגב שאני לא יכול לבצע את הדדליפט גם עם טכניקה הכי טובה שיש עכשיו זה ברור !?
עכשיו בוא תגיד לי שוב למה התוכנית שלי גרועה אחינו הגיבור ?
עדכון :
היום ביצעתי את האימון הראשון A יד אחורית וחזה היה מעולה באמת שהיה טוב הורדתי משקלים בהכל בהתחלה כמובן אז קצת היה קשה להרגיש ממש אבל בכל זאת היה טוב מאוד מחר גב כנראה אני משנה ממסור לTBAR.
AkunaMatata
13-04-08, 17:43
וואו פשוט חידשת לי את כל כך הרבה.
זה מדהים עד כמה אנשים קודם אומרים אתה מפגר ורק אחרי זה מסבירים למה.
בכל מקרה...
מסת שריר דלילה...טוב אחי.
לאמן אמות זה זכותי אני לא מבין מה זה מעניין אותך או אכפת לך זה לא אומר שהתוכנית גרועה בגלל אמות חח מה מצאת סיבה ליפול עליי ? כמו שיש כאלו ששמים טרפזים אני שם אמות אין בזה שום רע זכותי.
לגבי כתפיים לא בא לי...מה אתה חושב שאם לא עושים מילטרי פרס אז זהו נגמר העולם ? הכתפיים לא יתפתחו ? לא רוצה לבצע את התרגיל הזה מסיבות שלי מן הסתם חשבתי על זה אבל לא אני לא רוצה מעדיף לחיצת כתפיים רגילה כמו שאני רוצה אין פה שום מקום לקרוא לתוכנית גרועה גם בגלל זה.
כן אני עושה גם בנט אובר וגם מסור ואני שוקל להחליף את המסור בטבאר ולא במתח כי אני עושה כבר פולי יהיה טמטום לעשות מתח זה כמו פולי זה בדיוק כמו מסור ובנטאובר תחשוב קצת.
ועוד פעם אני אגיד לא זה לא שלא מצאתי מקום אני פשוט לא רוצה לבצע דדליפט כי יש לי בעיה בגב שאני לא יכול לבצע את הדדליפט גם עם טכניקה הכי טובה שיש עכשיו זה ברור !?
עכשיו בוא תגיד לי שוב למה התוכנית שלי גרועה אחינו הגיבור ?
עדכון :
היום ביצעתי את האימון הראשון A יד אחורית וחזה היה מעולה באמת שהיה טוב הורדתי משקלים בהכל בהתחלה כמובן אז קצת היה קשה להרגיש ממש אבל בכל זאת היה טוב מאוד מחר גב כנראה אני משנה ממסור לTBAR.
אתה ממש ממש טמבל
בהתחלה אתה שואל אותי למה התוכנית גרוע אחרי זה אני מסביר לך
ואז אתה אומר לי "זה זכותי לאמן אמות" יפה שזאת זכותך גם זכותי לאכול 800 גרם חלבון ביום אבל מישהוא אמר שזה טוב?
"לא בא לי לעשות מילטרי פרס" אל תעשה מה אכפת לי בהתחלה אתה שואל למה התוכנית שלך גרוע ואחרי זה אתה נותן לי תשובות של ילד בכיתה א'
אני אומר לך שיש לך מסת שריר דלילה והתשובה הכל כך גאונית שיכלתה לחשוב עליה זה "טוב אחי"
בקשר לגב לא שמתי לב שיש פולי
אתה ממש ממש טמבל
בהתחלה אתה שואל אותי למה התוכנית גרוע אחרי זה אני מסביר לך
ואז אתה אומר לי "זה זכותי לאמן אמות" יפה שזאת זכותך גם זכותי לאכול 800 גרם חלבון ביום אבל מישהוא אמר שזה טוב?
"לא בא לי לעשות מילטרי פרס" אל תעשה מה אכפת לי בהתחלה אתה שואל למה התוכנית שלך גרוע ואחרי זה אתה נותן לי תשובות של ילד בכיתה א'
אני אומר לך שיש לך מסת שריר דלילה והתשובה הכל כך גאונית שיכלתה לחשוב עליה זה "טוב אחי"
בקשר לגב לא שמתי לב שיש פולי
:):):):) אתה צוחק עליי או משהו ?
תן לי סיבה למה שאני לא אאמן את האמות שלי ?
כי הן גודלות לבד ? זה לא סיבה תן לי סיבה של בן אדם.
אתה מטומטם או משהו ? לא בא לי לעשות מה זה אומר תגיד לי מזה אומר שהכתפיים לא יגדלו ?
בגלל שאין שם תרגילים שאתה עושה זה אומר שהתוכנית גרועה ? חחח אתה פשוט מפגר....
עוד לא הבנתי מה אתה רוצה מה זאת אומרת מסת שריר דלילה...
AkunaMatata
13-04-08, 19:23
:):):):) אתה צוחק עליי או משהו ?
תן לי סיבה למה שאני לא אאמן את האמות שלי ?
כי הן גודלות לבד ? זה לא סיבה תן לי סיבה של בן אדם.
אתה מטומטם או משהו ? לא בא לי לעשות מה זה אומר תגיד לי מזה אומר שהכתפיים לא יגדלו ?
בגלל שאין שם תרגילים שאתה עושה זה אומר שהתוכנית גרועה ? חחח אתה פשוט מפגר....
עוד לא הבנתי מה אתה רוצה מה זאת אומרת מסת שריר דלילה...
אני מטומטם? אני מפגר?
מה לא סיבה בזה שהאמות גודלות לבד? מה לא סיבה בזה שיש באימון אמות סיכון גדול לדלקת?
בקיצור תעשה מה שבא לך איזה תרגילים שבא לך תמשיך עם התוכניות בשקל תשעים הזאת ונראה כמה הכתפיים והחזה שלך יגדלו
אה ומסת שריר דלילה זה אומר מסת שריר נמוכה יעני בסיס ועם מסת שריר כמו שיש לך לא צריך לתת דגש על שום שריר
אני מטומטם? אני מפגר?
מה לא סיבה בזה שהאמות גודלות לבד? מה לא סיבה בזה שיש באימון אמות סיכון גדול לדלקת?
בקיצור תעשה מה שבא לך איזה תרגילים שבא לך תמשיך עם התוכניות בשקל תשעים הזאת ונראה כמה הכתפיים והחזה שלך יגדלו
אה ומסת שריר דלילה זה אומר מסת שריר נמוכה יעני בסיס ועם מסת שריר כמו שיש לך לא צריך לתת דגש על שום שריר
מה הסיבה לאמן את הבטן ?
היא גודלת לבד דרך דדליפט וסקווט....
מה הסיבה לאמן את התאומים הם גודלים בדיפ סקווט גם ככה....
מה הסיבה לאמן טרפזים גם....
מסת שריר נמוכה אין לי תיהיה בטוח... ואם אני צריך לתת דגש איפשהו אני יודע למה אתה לא יכול להגיד לבן אדם אתה לא צריך לתת דגש על מקום בגוף שהוא יודע שהוא צריך לתת דגש...
אחרי הכל זה גוף שלו.
וכן אנחנו נראה כמה הכתפיים והחזה שלי יגדלו גבר ונראה גם כמה דלקות אני אעבור.... :}
שיהיה לך יום טוב
denous בלי לבאס אותך אבל הוא צודק...
יש הבדל בין לאמן אמות לבין בטן\טרפזים. אמות זה חלק די רגיש שקל לפתח בו דלקות. מה גם שאין לך צורך לאמן אותן כי אתה לא עומד להתחרות או משהו כזה.. ז"א שאין לך סיבה לתת דגשים על חלקים מסויימים, תתרכז בלהעלות מאסה בכללי.
AkunaMatata
13-04-08, 19:43
מה הסיבה לאמן את הבטן ?
היא גודלת לבד דרך דדליפט וסקווט....
מה הסיבה לאמן את התאומים הם גודלים בדיפ סקווט גם ככה....
מה הסיבה לאמן טרפזים גם....
מסת שריר נמוכה אין לי תיהיה בטוח... ואם אני צריך לתת דגש איפשהו אני יודע למה אתה לא יכול להגיד לבן אדם אתה לא צריך לתת דגש על מקום בגוף שהוא יודע שהוא צריך לתת דגש...
אחרי הכל זה גוף שלו.
וכן אנחנו נראה כמה הכתפיים והחזה שלי יגדלו גבר ונראה גם כמה דלקות אני אעבור.... :}
שיהיה לך יום טוב
בשביל זה אני גם לא מאמן לא בטן ולא טרפזים
וכמו שפאניק אמר אתה צריך להתרכז במאסה כללית לא יותר מי זה לא דגש ולא נעליים
ומסת שריר נמוכה יש לך תיהיה בטוח מה שיש לך זה בסך הכל בסיס ולתת דגש לחזה זה ה"טעות" של התוכנית הזאת
denous בלי לבאס אותך אבל הוא צודק...
יש הבדל בין לאמן אמות לבין בטן\טרפזים. אמות זה חלק די רגיש שקל לפתח בו דלקות. מה גם שאין לך צורך לאמן אותן כי אתה לא עומד להתחרות או משהו כזה.. ז"א שאין לך סיבה לתת דגשים על חלקים מסויימים, תתרכז בלהעלות מאסה בכללי.
אני מודע שזה מקום שקל לפתח בו דלקות בגלל זה אני מאמן אותו אבל לא כמו חזה או גב שאני אשכרה עולה משקלים ומתץאמץ אני פשוט נותן לו כמה סטים במשקל ממוצע תבינו זה לא שאני מתחיל לקרוע אותו :\
אני מודע לזה שאני לא עומד להתחרות או משהו אבל בכל זאת אני צריך דגש על החזה ורק מי שרואה אותי יכול להבין את זה בגלל זה אני עושה את זה וגם בגלל שהחזה הוא מקום שמאוד חשוב לי לא מבחינת היופי אלא משהו אחר זה קצת מסובך בגלל זה זה נראה דפוק אבל זה לא ככה...
AKUNA בלי להשתחצן או משהו גבר עברתי את הקטע של הבסיס זה לא שסיימתי חיטוב עכשיו או שאני שחיף תאמין לי שלא תראה תמונות שלי יש לי יותר מבסיס בזה תיהיה בטוח.
אני מודע שזה מקום שקל לפתח בו דלקות בגלל זה אני מאמן אותו אבל לא כמו חזה או גב שאני אשכרה עולה משקלים ומתץאמץ אני פשוט נותן לו כמה סטים במשקל ממוצע תבינו זה לא שאני מתחיל לקרוע אותו :\
אני מודע לזה שאני לא עומד להתחרות או משהו אבל בכל זאת אני צריך דגש על החזה ורק מי שרואה אותי יכול להבין את זה בגלל זה אני עושה את זה וגם בגלל שהחזה הוא מקום שמאוד חשוב לי לא מבחינת היופי אלא משהו אחר זה קצת מסובך בגלל זה זה נראה דפוק אבל זה לא ככה...
AKUNA בלי להשתחצן או משהו גבר עברתי את הקטע של הבסיס זה לא שסיימתי חיטוב עכשיו או שאני שחיף תאמין לי שלא תראה תמונות שלי יש לי יותר מבסיס בזה תיהיה בטוח.
תגיד שיש לך ג'ינו זה לא בושה..
תגיד שיש לך ג'ינו זה לא בושה..
:):):):) לא אין לי ג'ינו...
זה פשוט מסובך להסביר בגלל שהייתי שמן מאוד ורוב השומן התרכז אצלי בחזה אז עשיתי ירידה גדולה מאוד ונשאר עודף עור בכל הגוף הרוב כמובן בבטן ובחזה בגלל זה אני רוצה לתת דגש על החזה כדי להוריד משם את כל העור הכי מהר שאפשר כי אני לא יכול איתו זה מעצבן אותי ולאט לאט הוא יורד..
ניסיתי כבר את העניין של הדגש והוא עזר לא סתם אני עושה את זה.
רוצה לדעת למה היא גרועה?
כי אנשים עם מסת שריר דלילה כמו שלך לא צריכים לתת דגש לשום שריר בגוף
מקסימום עוד 2-3 סטים זה הכל
לאמן אמות בשביל מה? הם יתפתחו לבד תאמין לי פשוט תחכה בסבלנות גם החזה יתפתח פשוט תחכה
בכתפיים תעיף תלחיצה עם דמבלים ושים מילטרי דחוף
בגב אתה עושה גם בנט אובר וגם מסור? בשביל מה? תחליף את המסור במתח דחוף!
ובכל התוכנית עם המיליון סטים האלה לא יכלתה למצוא מקום לאיזה 3-4 סטים של דדליפט?
אתה אומר כל כך הרבה שטויות שזה לא יאמן.
מה הקשר בין בנט אובר למסור תגיד לי???? מה???
מיליטרי פרס בהשוואה ללחיצת כתפיים עם משקולות ועם מוט בישיבה זה חרא של תרגיל!!!נקודה
אתה אומר כל כך הרבה שטויות שזה לא יאמן.
מה הקשר בין בנט אובר למסור תגיד לי???? מה???
מיליטרי פרס בהשוואה ללחיצת כתפיים עם משקולות ועם מוט בישיבה זה חרא של תרגיל!!!נקודה
טימה בוא אייסי אחי
עדכון לא עדכנתי מזמן :]
שקילה אחרונה 78.5 ! אבל זה היה אחרי על האש לא נחשב יום אחרי נשקלית היה 77.6 משמע עלייה של 300 גרם ככה מצווין בשבילי :]
אין כמו מאסה !
עוד מעט אני אעלה תמונות אני מרגיש שממש השתפרתי !
התחלתי Abcde תוכנית פצצה בחיים לא היה לי כזה דומס בכל שריר פאמפ מטורף עם הנו-אקספלוד קצת קשה לבצע דבר אחרי דבר כמו יד קדמית אחרי כתפיים למשל אבל מסתדרים ממליץ על התוכנית עוד חודש נעדכן אם אני מקבל גירוי טוב או לא :]
דרך אגב עוד פחות מחודשיים חיטוב שואף להגיע למשקל 80+ !
ביינתים מעריך את עצמי 15 אחוז שומן ככה אני מקווה חלק מהעור מתחיל להעלם נשאר די הרבה אבל פחות ממה שהיה ! :}
חייב להגיד החדר כושר הזה באמת שזה אחד הדברים הכי חשובים לי בחיים בלעדיו לא יודע מה היה הולך....!
חג שמח וכשר לכולם אנשים !!!
עדכון לא עדכנתי מזמן :]
שקילה אחרונה 78.5 ! אבל זה היה אחרי על האש לא נחשב יום אחרי נשקלית היה 77.6 משמע עלייה של 300 גרם ככה מצווין בשבילי :]
אין כמו מאסה !
עוד מעט אני אעלה תמונות אני מרגיש שממש השתפרתי !
התחלתי Abcde תוכנית פצצה בחיים לא היה לי כזה דומס בכל שריר פאמפ מטורף עם הנו-אקספלוד קצת קשה לבצע דבר אחרי דבר כמו יד קדמית אחרי כתפיים למשל אבל מסתדרים ממליץ על התוכנית עוד חודש נעדכן אם אני מקבל גירוי טוב או לא :]
דרך אגב עוד פחות מחודשיים חיטוב שואף להגיע למשקל 80+ !
ביינתים מעריך את עצמי 15 אחוז שומן ככה אני מקווה חלק מהעור מתחיל להעלם נשאר די הרבה אבל פחות ממה שהיה ! :}
חייב להגיד החדר כושר הזה באמת שזה אחד הדברים הכי חשובים לי בחיים בלעדיו לא יודע מה היה הולך....!חג שמח וכשר לכולם אנשים !!!
:bow: :bow: :bow: :bow: :bow:
צא מהסרט, מהתנונות שראיתי אתה לפחות 11 אחוז שומן..
אתה עומד על 13% אסף. ואתה תותח ואתה יודע שאני חולה עלייך.
חחח איזה נשמות תודה אנשים ונראה אני חייב כבר למצוא קליפר כדי לדעת בערך איפה אני עומד...!
מת עלייך קורן !!!
תגיד אחי, כמה כסף אתה משקיע בחודש באבקות חלבון?
תגיד אחי, כמה כסף אתה משקיע בחודש באבקות חלבון?
פעם בחודש ? אין מצב...
אני לא אחד שלוקח את האבקה בבוקר לפני אימון או בלילה...
אין לי בעיה עם אוכל לוקח טונה או קוטג או משהו חבל לבזבז את זה ...
אז רק אחרי אימון לוקח סקופ ככה שזה מספיק לי לכמה חודשים טובים משהו כמו 4-5 לפעמים...
אז 400 שקל בערך ל5 חודשים.. נשמע לא רע.. והסקוף הזה אחרי אימון, הוא תורם במשהו? מה ההבדל אם אחרי אימון תאכל טונה?
אין הבדל.
יותר טעים ויותר נוח זה הכל, אני לדוגמא לוקח את החלבון בשייק כי הבית שלי נמצא 10דק באוטו ולא תמיד יש לי אוטו ואז זה לוקח לי 40-50 דקות עד שאני מגיע הביתה... אז יותר נוח לי לשתות שייק וזהו בלי למהר.
אז 400 שקל בערך ל5 חודשים.. נשמע לא רע.. והסקוף הזה אחרי אימון, הוא תורם במשהו? מה ההבדל אם אחרי אימון תאכל טונה?
שמע אין הרבה הבדל כמו שאומרים...
אבל כמו שקורן אמר גם הרבה יותר נוח לא צריך להכין את זה לא צריך כלום שנייה לשתות וגם ככה שעה אחרי דופקים ארוחה טובה...
זה לדעתי א,ב של כל מתאמן צריך אבקת חלבון...
גם הספיגה יותר מהירה והוא מכיל עוד דברים לא רק חלבון יותר טוב לדעתי מאשר טונה או חזה עוף אבל אם אין אפשרות לקנות את זה אז כמובן אפשר טונה או חזה עוף או קוטג וכו'....
Rendi Orton
23-04-08, 16:16
ואללה אחי,שמח שאתה נהנה בנאדם נשמה :)
בהצלחה אחי במסה,אתה דווקא נראה על 12-13% אפילו פחות :)
בהצלחה עם Abcde שמח שזה משפיע עלייך טוב :d
חג שמח אחי.
שמע אין הרבה הבדל כמו שאומרים...
אבל כמו שקורן אמר גם הרבה יותר נוח לא צריך להכין את זה לא צריך כלום שנייה לשתות וגם ככה שעה אחרי דופקים ארוחה טובה...
זה לדעתי א,ב של כל מתאמן צריך אבקת חלבון...
גם הספיגה יותר מהירה והוא מכיל עוד דברים לא רק חלבון יותר טוב לדעתי מאשר טונה או חזה עוף אבל אם אין אפשרות לקנות את זה אז כמובן אפשר טונה או חזה עוף או קוטג וכו'....
:crazy:
התוסף היחיד שמתאמן צריך זה קריאטין, זהו
התוסף היחיד שמתאמן צריך זה קריאטין, זהו
גם,לא לכולם.
:crazy:
:O
אמרתי משהו לא בסדר ?
וSUGRAZA קריאטין גם חשוב אני משתמש גם בקריאטין אבל לא יודע לדעתי אם הייתי צריך להחליט מה לקנות בכסף שלי או קריאטין או אבקת חלבון הייתי לוקח אבקת חלבון....
אללה בהצלחה אחשלי... אני רואה אתה מתקדם יפה.. תותח!
מחכה לראות אותך אחרי החיטוב הבא שלך ;]
:O
אמרתי משהו לא בסדר ?
וSUGRAZA קריאטין גם חשוב אני משתמש גם בקריאטין אבל לא יודע לדעתי אם הייתי צריך להחליט מה לקנות בכסף שלי או קריאטין או אבקת חלבון הייתי לוקח אבקת חלבון....
אמרת משהו לא בסדר? תעשה חיפוש + תקרא נעוצים + תקרא קצת אשכולות ותבין שדיברת שטויות.
אבקת חלבון או קריאטין - חלבון אפשר להשיג מהמוצרים שעל המדף בסופר, קריאטין לא.
אמרת משהו לא בסדר? תעשה חיפוש + תקרא נעוצים + תקרא קצת אשכולות ותבין שדיברת שטויות.
אבקת חלבון או קריאטין - חלבון אפשר להשיג מהמוצרים שעל המדף בסופר, קריאטין לא.
אפשר להשיג קריאטין רק אם בזין שלך לאכול מעל קילו בשר :11:
Rendi Orton
23-04-08, 18:29
חחחחח הייתה לי את ההתלבטות הזאת..
בסוף לקחתי אבקה.
אמרת משהו לא בסדר? תעשה חיפוש + תקרא נעוצים + תקרא קצת אשכולות ותבין שדיברת שטויות.
אבקת חלבון או קריאטין - חלבון אפשר להשיג מהמוצרים שעל המדף בסופר, קריאטין לא.
לא סתם רשמתי לדעתי אחי...
כמובן שאפשר להשיג חלבון וקריאטין לא אבל בלי שום קשר לדעתי אם אני הייתי צריך לבחור בין חלבון לקריאטין הייתי לוקח קריאטין אפשר לגדול גם בלי שניהם פשוט עדיף לדעתי חלבון...
ולא הבנתי מה שטויות במה שאמרתי ?
אוקיי אז יש לי את ההתלבטות הזאת.. אני מסיים חיטוב עוד חודש/חודש וחצי.. יש לי בערך 450 שקל להוציא על אבקה..
מה כדאי:wub1:
אוקיי אז יש לי את ההתלבטות הזאת.. אני מסיים חיטוב עוד חודש/חודש וחצי.. יש לי בערך 450 שקל להוציא על אבקה..
מה כדאי:wub1:
תמצא חבר תקנה איתו שק + קריאטין ותתחלקו חצי חצי יוצא משתלם טילים
עשיתי את זה עם חבר
אחי, אני חושב שבעוד חודש ככה גם אני יאמץ את הפריט שלך עם קצת שינויים.. אבל בכללי, זה לא יותר מדי פחמימות?
זה בסדר הכמות הזאת במסה?
אחי, אני חושב שבעוד חודש ככה גם אני יאמץ את הפריט שלך עם קצת שינויים.. אבל בכללי, זה לא יותר מדי פחמימות?
זה בסדר הכמות הזאת במסה?
שמע לי זה בסדר הכמות הזאת תראה מה איתך :]
דרך אגב פאניק רעיון טוב האמת אני אשתמש בו חזק חח לא חשבתי על דבר כזה...
אמרת שאין לך בעיה עם קוטג' וטונה, אבל אני לא רואה את זה בתפריט שלך..
אני שוקל גם לוותר, זה יקר בטירוף הדברים האלה, עדיף באמת אבקת חלבון..
אמרת שאין לך בעיה עם קוטג' וטונה, אבל אני לא רואה את זה בתפריט שלך..
אני שוקל גם לוותר, זה יקר בטירוף הדברים האלה, עדיף באמת אבקת חלבון..
לא בקטע של יקר פשוט אני במאסה אז על הדרך אני נהנה ובוא נגיד שבחיטוב זה חיטוב אין להנות אז אני שם טונה במים וקוטג' חצי אחוז שומן כי זה אחלה ערכים מבין ?
במאסה אני מאפשר לעצמי לאכול דברים אחרים...
אבל תכלס, זה משתלם גם מבחינה כספית..{אני לא פרסי}
אבל תכלס, זה משתלם גם מבחינה כספית..{אני לא פרסי}
האוכל במאסה ?
או האבקת חלבון ?
אם האבקת חלבון אז לדעתי לא כי בסקופ יש 24 גרם חלבון בטונה במים וקוטג חצי אחוז שומן יש יותר...
אנשים עושים טעות ומשווים את זה גביע לסקופ או קופסא לסקופ זה לא נכון לעשות את זה...
תשווה 24 גרם מהקוטג או טונה לסקופ חלבון במחיר ונראה לי שתגלה שזה יותר זול...
אבל בנוסף לזה אתה אוכל פסטרמה, חזה עוף, גבינה והכל מיני.. עם הקוטג והטונה והאבקת חלבון, יצא לי בערך 190-200 גרם חלבון.. אני שוקל 70.. זה כבר יותר חלבון.. אז פה באה הבחירה בין קוטג' וטונה או אבקת חלבון..
אז בשביל כמות חלבון נורמלית אני מוריד 2 מוצרים{קוטג' וטונה, וקונה אבקת חלבון..} ושוב, אם אני יקח רק סקופ אחד, זה ישמר לי לאיזה 5 חודש. שהשקעתי 400 שקל.. אם הטונה והמים ל 5 חודש על בסיס יומי זה יוצא 1500 ש''ח!!!
אבל בנוסף לזה אתה אוכל פסטרמה, חזה עוף, גבינה והכל מיני.. עם הקוטג והטונה והאבקת חלבון, יצא לי בערך 190-200 גרם חלבון.. אני שוקל 70.. זה כבר יותר חלבון.. אז פה באה הבחירה בין קוטג' וטונה או אבקת חלבון..
אז בשביל כמות חלבון נורמלית אני מוריד 2 מוצרים{קוטג' וטונה, וקונה אבקת חלבון..} ושוב, אם אני יקח רק סקופ אחד, זה ישמר לי לאיזה 5 חודש. שהשקעתי 400 שקל.. אם הטונה והמים ל 5 חודש על בסיס יומי זה יוצא 1500 ש''ח!!!
איזה שטויות אמרת עכשיו זה לא להאמין
זה לא שטויות.. כנראה לא הסברתי טוב.. זאת חפירה ככה ש.. עזבו
עדכון אחרון :]
סיימתי מאסה...
על 79.6 קילו מעריך בסביבות ה-15 אחוז שומן אולי יותר...
מתחיל חיטוב כרגע כדי להגיע ל-9 אחוז שומן בערך ומשם מאסה במשך 10 חודשים להגיע למשקל
85+ :]
ביינתים הכל דופק כמו שעון אני מקווה שהכל יהיה כמתוכנן וילך טוב...
אני לא אפתח לוג חדש לחיטוב או יעדכן פה כי זה סתם יהיה מוגזם וגם אין לי זמן...
רק יכול להגיד שיש לי עבודה קשה תוכנית מאוד קשה דגש על מקומות שזה לא קל בכלל ואני עומד לקרוע את עצמי עד ה-9 אחוז שומן הזה יהיה מה שיהיה..
אני מקווה שהמטרה תבוא בסוף כבר בעזרת השם !
מקווה שהיה לכולם חג שמח !
והיה נעים לשמוע פה דעות של אנשים וכו'!
יום טוב :]
בהצלחה אבל לדעתי היית צריך להמשיך מאסה עוד חודשיים ואז לתת חיטוב של חודש שניים ומאסה עד האביב הבא..
לא הבנתי מה זאת המאסת צחוק הזאת? אתה עושה חודשיים מאסה אחרי שנתיים חיטוב ואז חוזר לחיטוב? מה הולך פה?
אין לך מה לחטב, תמשיך מאסה.
יש לי כמה סיבות..
אני יודע שזה נראה ממש דפוק וזה בעצם די דפוק...
פשוט מין החלטה שלי תאמין לי היא לא שגויה אחי...!
קורן אל תדאג אחשלי עוד 3 חודשים תראה איזה יופי :]
ופאניק תאמין לי אם יש מישהו בפורום הזה שאני אוהב את ההודעות שלו אליי זה אתה חח דרך אגב יש מה לחטב תאמין לי אתה תראה כבר עוד שלוש חודשים חודשיים ככה אחי דרך אגב תודה על כל הדעות שלך לגבי התוכנית והכל תאמין או לא עזרת.
יש לי כמה סיבות..
אני יודע שזה נראה ממש דפוק וזה בעצם די דפוק...
פשוט מין החלטה שלי תאמין לי היא לא שגויה אחי...!
קורן אל תדאג אחשלי עוד 3 חודשים תראה איזה יופי :]
ופאניק תאמין לי אם יש מישהו בפורום הזה שאני אוהב את ההודעות שלו אליי זה אתה חח דרך אגב יש מה לחטב תאמין לי אתה תראה כבר עוד שלוש חודשים חודשיים ככה אחי דרך אגב תודה על כל הדעות שלך לגבי התוכנית והכל תאמין או לא עזרת.
חחחחח למה אתה אוהב את התגובות שלי?
ושיהיה בהצלחה, כל אחד והמטרות שלו :ok:
חחחחח למה אתה אוהב את התגובות שלי?
ושיהיה בהצלחה, כל אחד והמטרות שלו :ok:
כי זה תגובות של בן אדם אמיתיות אין רחמים אומר את האמת לא חופר מדי ברורות וכיף ללמוד מהן.
כי זה תגובות של בן אדם אמיתיות אין רחמים אומר את האמת לא חופר מדי ברורות וכיף ללמוד מהן.
הנה תמונת מוטיבציה [לא יודע מה איתכם אבל לי תמונות של גברים עם תחתונים שעושים פוזות על במה לא ממש עושה את זה]:
http://static.zooomr.com/images/853223_a5ff1cd078.jpg
איזה גוףףףףףףף
יאללה דבר כזה מביא ישר מוטיבציה לעלות על ההליכון :clap: :clap: :clap: :CARRY86W: :CARRY86W: :sbb3:
::
http://static.zooomr.com/images/853223_a5ff1cd078.jpg
איזה גוףףףףףףף
יאללה דבר כזה מביא ישר מוטיבציה לעלות על ההליכון :clap: :clap: :clap: :CARRY86W: :CARRY86W: :sbb3:
חחחחחח איפה הקשררררר איפהההההההההההההההההההההה :diractor: :laughing:
:flowers:
דימה אני אוהב אותך.
אשכרה עכשיו חזרתי מהריצה בפארק ועשית לי את היום עם התמונה הזאת.
בשביל זה אני מזיע.
:
חחחחחח איפה הקשררררר איפהההההההההההההההההההההה :diractor: :laughing:
:flowers:
שתהיה לי מוטיבציה לרוץ להזיע כמו מניאק :1: :1:
Rendi Orton
27-04-08, 22:28
בהצלחה אסי,אבל אם אני לא טועה (לפי איך שאני חושב) ירדו לך בשבוע הראשון הנוזלים וחלק גדול מהשריר שלך (בגלל הקריטאין) זה הנוזלים לא?
בכל מקרה-תפציץ חיטובו אז תפציץ מסה!!
נ.ב עשיתי היום אימון A (בתכנית שהבאת לי) והיה פצצה :) :):):):) תודה אחי
ובהצלחה לך בחיטוב .
בהצלחה אסי,אבל אם אני לא טועה (לפי איך שאני חושב) ירדו לך בשבוע הראשון הנוזלים וחלק גדול מהשריר שלך (בגלל הקריטאין) זה הנוזלים לא?
בכל מקרה-תפציץ חיטובו אז תפציץ מסה!!
נ.ב עשיתי היום אימון A (בתכנית שהבאת לי) והיה פצצה :) :):):):) תודה אחי
ובהצלחה לך בחיטוב .
האשליה של הגודל של השריר תרד בגלל שירדו המון נוזלים זה נכון...
אבל שטויות אחי לא דואג צברתי מספיק כדי לחטב ...
ושמח בשבילך גבר תמשיך איתה ותמשיך כמו שאתה עם אש בעיינים תגיד רחוק.
Arnav_Kipod
26-05-08, 17:07
אחי מזה?!?!!? אתה ירדת 6kg!!! אתה חוזר להיות שחיף..מזה..אני דואג לך..
היית צריך לפציץ מסה עד 90-100..אז היה בסדר..לא? מה ההיקיפים שלך? ירדת?
אחי מזה?!?!!? אתה ירדת 6kg!!! אתה חוזר להיות שחיף..מזה..אני דואג לך..
היית צריך לפציץ מסה עד 90-100..אז היה בסדר..לא? מה ההיקיפים שלך? ירדת?
לא אחי תאכלס זה בקטנה הכל שומן ונוזלים לדעתי...
באמת שבחיים לא נראתי כל כך חטוב וגדול החיטוב נותן אשליה של גודל משהו מטורף...
מתלבט עם סוף שבוע הזה לסיים את ה-PSMF או עוד שבועיים ואז לסיים....
וירדתי המון בהיקפים...
טבור מ-94 לכרגע 85.5 אם אני לא טועה ושבוע הבא תיהיה עוד ירידה...
וואלה המצלה שלי לדעתי כל מי שרוצה לרדת באמת במהירות שילך על PSMF אדיר לדעתי ומי שיכול לסבול קצת לא קשה :]
Arnav_Kipod
27-05-08, 10:20
לא אחי תאכלס זה בקטנה הכל שומן ונוזלים לדעתי...
באמת שבחיים לא נראתי כל כך חטוב וגדול החיטוב נותן אשליה של גודל משהו מטורף...
מתלבט עם סוף שבוע הזה לסיים את ה-PSMF או עוד שבועיים ואז לסיים....
וירדתי המון בהיקפים...
טבור מ-94 לכרגע 85.5 אם אני לא טועה ושבוע הבא תיהיה עוד ירידה...
וואלה המצלה שלי לדעתי כל מי שרוצה לרדת באמת במהירות שילך על PSMF אדיר לדעתי ומי שיכול לסבול קצת לא קשה :]
אחי אבל מה עם היקף היד? ירד?
אחי אבל מה עם היקף היד? ירד?
כן אחי ל-36 מ-37.5...
אבל זה בסדר ציפיתי לזה הייתי עם הרבה נוזלים עליי כל ההיקפים בכל מקום ירדו כבר אחרי כמה ימים בחיטוב רק בגלל הנוזלים :\
התמונה למטה מה לפני ומה אחרי? פשוט אני רואה רק את השמאלית, הימנית חשוכה לי מידי [המסך שלי דפוק].
התמונה למטה מה לפני ומה אחרי? פשוט אני רואה רק את השמאלית, הימנית חשוכה לי מידי [המסך שלי דפוק].
חח נשבע לך זה מעליב :]
השמאלית מן הסתם זה לפני...
לפני הרבה זמן על משהו כמו 20+ אחוז שומן...
והימנית זה מהיום משהו כמו 14 אחוז שומן לדעתי...
ואווו!
אחי אני סוגד לך..
תן לי קצת טיפים לגבי החזה.. אתה ממש שינת אותו!!
גם הבטן והכל.. ממתי התמונה?
ואווו!
אחי אני סוגד לך..
תן לי קצת טיפים לגבי החזה.. אתה ממש שינת אותו!!
גם הבטן והכל.. ממתי התמונה?
אממ התמונה מ-9.12.2007
עד היום אז זה 5 חודשים+- ככה....
והאמת אין לי טיפים אחי כל השטויות וכל זה פשוט להתאמן כמו שצריך לאכול כמו שצריך ולהשקיע כמו שצריך...
התמונה עם השיוני אני מתכוון..
אין מצב שהיא מ2007..
ואחי, איזה תרגילים אתה עושה על החזה? אתה עושה סופר סטים?
התמונה עם השיוני אני מתכוון..
אין מצב שהיא מ2007..
ואחי, איזה תרגילים אתה עושה על החזה? אתה עושה סופר סטים?
חח למה אין אחי ?
9-12 - 27-5
5 חודשים וחצי מהיום אחורה.
זה 5 חודשים שחודשיים מהם היו חיטוב עוד חודשיים וחצי ככה מאסה ועכשיו עוד חודש חיטוב.
ואני האמת נותן עליו יותר תרגילים משאר השרירים...
בלי סופר סטים...
פשוט לחיצה רגילה
לחיצה עליון
פלייס עליון
קרוס-אובר
אה הבנתי..
כמה חזרות?
זה השתנה מפעם לפעם...
בעיקרון תמיד ניסית לא לעלות מעל 10 וגם לא לרדת מתחת ל-8....
אבל הרבה פעמים פירמידות של 10-8-8-6 ו-3 סטים של 8 פשוט תגוון אחי...
כרגע אני הכל עם 10 חזרות.
תודה אחי.. בהצלחה כל הכבוד
חח נשבע לך זה מעליב :]
השמאלית מן הסתם זה לפני...
לפני הרבה זמן על משהו כמו 20+ אחוז שומן...
והימנית זה מהיום משהו כמו 14 אחוז שומן לדעתי...
אני לא רואה את הימנית... היא חשוכה לי מידי
אני לא רואה את הימנית... היא חשוכה לי מידי
מבאס...
דווקא אם היה מישהו שרציתי שיראה זה אתה :]
שתראה שיש מה לחטב ויש מאסה נחמדה...
פשוט ה powerstrip שלי לא עובד משום מה :\
פשוט ה powerstrip שלי לא עובד משום מה :\
הנה קח אחי : http://i28.tinypic.com/21cvz29.jpg
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.