תפריט לעלייה במאסה [ארכיון]

AAA

09-12-06, 20:05

5:00 ארוחת בוקר – שיבולת שועל\פייבר 1 + 30 גרם חלבון מי גבינה + יוגורט 0% + בננה + חלב 1%.
8:00 ארוחת ביניים – 2 לחמניות לחם מלא + 3-4 פרוסות גבינה צהובה 9%\פסטרמה דלת שומן.
12:00 – אורז\פסטה\קוסקוס + חזה הודו\עוף + סלט ירקות.
16:00 – 4 פרוסות לחם מלא + קופסאת טונה בשמן זית.
18:00 – אימון
19:15 – 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים.
20:30 – 100-150 חזה של עוף + תפו"א במים + עגבנייה\מלפפון + כפית שמן זית.
22:30 – קופסאת קוטג' 3% + ביצה אחת שלמה + 3 טבליות אומגה 3.

אני יודע שבוודאי לא תאהבו את הפרשי השעות, אבל אין מה לעשות, זה מה שיש... אני מתכווןל לארוחות 8:00-12:00-16:00.

P-a-n-1-c

09-12-06, 21:10

בעיקרון לא ציינת משקל גוף, כמויות אוכל וכמויות קלוריות, אבל הארוחות נראות נחמד בהנחה שזה מתאים למשקל שלך.

surfface

10-12-06, 15:15

למה אתה קם ב5 בבוקר זה לא מקזז לך בשעות שינה
ואכן זה נראה טוב

P-a-n-1-c

10-12-06, 17:03

למה אתה קם ב5 בבוקר זה לא מקזז לך בשעות שינה
ואכן זה נראה טוב

יש אנשים שיש להם עבודה\צבא

AAA

10-12-06, 18:25

למה אתה קם ב5 בבוקר זה לא מקזז לך בשעות שינה
ואכן זה נראה טוב

כי אני פשוט אוהב להתעורר עם התרנגולות.. ולצפות בזריחה...

אליאב

10-12-06, 18:47

5:00 ארוחת בוקר – שיבולת שועל\פייבר 1 + 30 גרם חלבון מי גבינה + יוגורט 0% + בננה + חלב 1%.
8:00 ארוחת ביניים – 2 לחמניות לחם מלא + 3-4 פרוסות גבינה צהובה 9%\פסטרמה דלת שומן.
12:00 – אורז\פסטה\קוסקוס + חזה הודו\עוף + סלט ירקות.
16:00 – 4 פרוסות לחם מלא + קופסאת טונה בשמן זית.
18:00 – אימון
19:15 – 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים.
20:30 – 100-150 חזה של עוף + תפו"א במים + עגבנייה\מלפפון + כפית שמן זית.
22:30 – קופסאת קוטג' 3% + ביצה אחת שלמה + 3 טבליות אומגה 3.

אני יודע שבוודאי לא תאהבו את הפרשי השעות, אבל אין מה לעשות, זה מה שיש... אני מתכווןל לארוחות 8:00-12:00-16:00.
תשלב ירקות בכל ארוחה
תכתוב כמה גרמים של כל דבר אתה אוכל (אפילו בערך)
תכתוב גיל משקל וגובה
ארוחה לפני שינה ללא שומן איכותי וחבל (זה ימשוך לך את זה לכל הצום).
שומן איכותי חייב להיות בכל ארוחה - וחבל שלא עשיתי כך.
במצב של הפרשי שעות גדולים אפשר לאכול פרי + יוגורט 0% יכול לגרור עוד שעה בכיף...

AAA

10-12-06, 18:51

אומגה 3=שמן דגים=שומן איכותי.
בן 18, 83 קילו, 1.86.

אליאב

10-12-06, 18:57

אומגה 3=שמן דגים=שומן איכותי.
בן 18, 83 קילו, 1.86.
כתבת בציניות נכון?
3 טבליות אומגה 3 ביום זה מספיק שומן איכותי?
ואל תגיד לי מה זה אומגה 3 אחי אני למדתי כמו מניאק על זה חצי שנה... (: נמאס לי לשמוע הסברים על זה.
הייתי רוצה לראות אותך בגובה 1.86 על 90 קילו ויותר, בהצלחה עם המאסה(:

AAA

10-12-06, 19:00

תודה אחי, אז נוסיף איזה כפית שמן זית, אוקיי.
ירקות זה קצת בעיה בכל ארוחה, תבין שאני לא בבית ברוב שעות היום.

אליאב

10-12-06, 19:04

תודה אחי, אז נוסיף איזה כפית שמן זית, אוקיי.
ירקות זה קצת בעיה בכל ארוחה, תבין שאני לא בבית ברוב שעות היום.
גם אני לא בבית רב היום ואני לוקח בשקית ירקות (יש לי מקרר אבל במשרד - אני לא יודע מה יש אצלייך בעבודה)
בכל אופן לא כפית שמן זית זה העניין
שומן איכותי מרכיב כ-20% בערך מהתפריט שלך (בין 15-25 אחוז זה הממוצע ש-25 אחוז זה המקסימום).
יש לשומן איכותי תפקידים כל כך חשובים בגוף וחבל לוותר עליו
תשלב בכל ארוחה קצת... כפית שמן זית פה 10 גרם אגוזי המלך שם וכ"ו...

Nimrod

10-12-06, 21:29

נראה שחסר ירקות וחסר שומן.

ElFenomeno

10-12-06, 21:55

Aaa, אם אתה יכול דבר איתי בבקשה באיסיקיו 123540908.