קייק לידיים

[itaiprz1]

החלתי לפתוח על זה לוג כי הרבה שואלים על זה,
אז שיהיה תוכנית עם לוג וינראה מה היא שווה.
אז ככה עכשיו ההיקף שלי זה 37 אני מטר 85
ושוקל 80.4-81

אני עובד על הידיים פעם בשבוע אבל אני עושה תרגילים מורכביים אז זה מסתדר לי.

את כל התוכנית אני לא ישים פה אולי בסוף
מי שלא מכיר תתוכנית זה זאת
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=961&CategoryID=82&Page=3

נקווה שילך טוב.

[OR MANZOOR]

איך הולכת החלוקה שלך ?

[AkunaMatata]

בהצלחה

[goldBEN]

בהצלחה...
אם אתה יכול תשתדל להיות ממש מדויק עם ההיקפים עד המילימטר האחרון!

[Sugarzaza]

נשמע על הפנים, אבל בהצלחה

[itaiprz1]

ראשון - חזה יד אחורית וקידמית

שני - רגיליים בטן (כולל דדליפט)

שלישי off/ארובי

רביעי - גב

חמישי כתפיים

שישי -off/ארובי

שבת off/ארובי

בגדול זאת החלוקה חשבתי אולי להוריד תיד אחורית בגב וליתקוע עוד אימון ידיים ביום שלישי
אבל אני יראה איך אני ימשיך
עכשיו כל התרגילים האחרים אני עושה 4 סטים ו3-6 חזרות ולידיים אני נישאר עם האימון של הקייק.
מחר אני יפרסם תמונה היקפיים של הידיים

[Danzig]

זה לא החלוקה המומלצת \ הנכונה לתכנית.

A- חזה רגליים
B- גב כתפיים
C- ידיים (הקיק)

ACxxBCxx

[TheGift]

לדעתי זה טעות...

א. הדגש של התוכנית הוא על הזרועות, ואם אתה רוצה למצות מקסימלית אימון זרועות אז בחיים אל תאמן את הטרייספס ובייספס אחרי שאתה מאמן חזה. כדאי לך להעביר את היד אחורית לאימון גב.

ב. דבר נוסף שהוצע פה זה לאמן חזה ורגליים ביחד. אם אתה רוצה להגיד לי שאתה מסוגל לעשות אימון טוב הן בחזה והן ברגליים אחד אחרי השני, אז אתה טועה. אחרי דדליפט או סקוואט אתה אמור להתחיל לראות כוכבים, לא להתחיל אימון חזה אינטנסיבי.


ואם אתה בכול זאת רוצה לאמן זרועות בנפרד אז תעבור לabcde
חזה
רגליים
ידיים
כתפיים
גב

מנוחה בין אימון הידיים לכתפיים בהצלחה ואפשר בין כתפיים לגב אבל איך שנוח לך.
בהצלחה

[Danzig]

lee, עקרון התכנית הוא אכן לתת דגש לזרועות בכל דרך אפשרית, גם אם זה להוריד מעצימות האימונים האחרים, כמובן שחזה ורגליים ביחד זה אכן אימון אינטנסיבי וקשה, אז מורידים טיפה מהווליום.

[itaiprz1]

הכתפיים אמורים להיות באימון של הידיים ואני עושה abcd/e למי שלא הין

[itaiprz1]

טוב התמונות

http://img216.imageshack.us/img216/7531/dscf4189ww0.jpg (http://imageshack.us)


הידיים שלי יד קידמית 36.6
אמה היא 31.1

[Sugarzaza]

טוב התמונות

http://img216.imageshack.us/img216/7531/dscf4189ww0.jpg (http://imageshack.us)


הידיים שלי יד קידמית 36.6
אמה היא 31.1
סגור על זה?..

סבבה, בהצלחה

[Danzig]

בלי להעליב היד שלך לא 36.6
למה הכתפיים צריכות להיות עם הידיים?

[Rendi Orton]

יש לו 36.6 פשוט זה לא נראה כי הוא 185cm..בהצלחה

[itaiprz1]

בלי להעליב היד שלך לא 36.6
למה הכתפיים צריכות להיות עם הידיים?

הידיים שלי 37 פשוט אני מודד במטר קצת עקום
המאמן שלי מדד לי 37 חבר שלי מדד לי 37 ואני אבל במטר אחר)
אבל לא משנה העיקר ליראות היתקדמות
והכתפיים שיהיו כי אני עושה אימון לגדול ללא עצירות שיראו תוצאות להכל.

[Rendi Orton]

אחי גם אני רוצה להתחיל את התכנית מחר יש מצב אתה מביא לי תמונות של התרגילים שאמרו שם? ומזאת אומרת קצב חזרות? כל המספרים האלה 311 לדגומא..ומתי ואיך וכמה משקל להרים.

[AkunaMatata]

תכלס אתה דפוק
אתה צריך להתרכז קודם כל במסה כללית במקום לתת קייק מפגר לידיים
תעבוד חזק על כל הגוף וגם הידיים ישתפרו! בשביל מה כל הבלגן הזה?

[Rendi Orton]

^
זה מפתח יותר את היידים כי זה עובד על הבריכאלס (שמתאמנים לא אימנו אותו עד הקייק) וזה נותן יותר פרופורציות ליד וגם גיוונים..תקרא את המאמר ותבין..
ואיתי תתיחס לשאלתי בבקשה.

[itaiprz1]

תכלס אתה דפוק
אתה צריך להתרכז קודם כל במסה כללית במקום לתת קייק מפגר לידיים
תעבוד חזק על כל הגוף וגם הידיים ישתפרו! בשביל מה כל הבלגן הזה?

אמא שלך דפוקה סעמק
זה לא זירת הגולשים שאני מבקש על זה תגובות אם תמגיב שיהיה קשור אני שם את זה ליראות שיפורים
ולכל הילדיים ששואלים על התוכנית .

טוב אחי 311 זה יעני חזרה איטית שהירידה היא איטית איזה 3 שניות ובסוף אתה עוצר ב90 מעלות.
תמונות אני יביא מהאימון כשאני יעשה תתרגילים0

[itaiprz1]

אתם לא מאמינים איזה אימון דפוק זה!!!!!!!!!!!!!11

אימון דפוק חבל על הזמן !!!!!!!!!!!!!!!!!!1
אני לא עושה יותר את הזה אבל אני ישמיך את הלוג כי אני עובד בתוכנית מיוחדת לגדול ללא עצירות
היא אומרת לעשות שבוע כוח ,שבוע תווח חזרות גבוה, ושבוע שוק משהוא כזה
בכל מקרה לא ממליץ לאף אחד תתוכנית של הקייק.

[denous]

אתם לא מאמינים איזה אימון דפוק זה!!!!!!!!!!!!!11

אימון דפוק חבל על הזמן !!!!!!!!!!!!!!!!!!1
אני לא עושה יותר את הזה אבל אני ישמיך את הלוג כי אני עובד בתוכנית מיוחדת לגדול ללא עצירות
היא אומרת לעשות שבוע כוח ,שבוע תווח חזרות גבוה, ושבוע שוק משהוא כזה
בכל מקרה לא ממליץ לאף אחד תתוכנית של הקייק.

מה ? מה זאת אומרת ? עוד לא ניסית אותה לא...?

[itaiprz1]

עשיתי היום תאימון אני עושה abcd ולהגיד תאמת חרא תרגילים הביאו שמה אחיזה הפוכה וכל זה
לא עוזר בגרוש אבל בכל מקרה אני עושה תוכנית שמשלוות כול ,תווח חזרות ארוך וטווח בינוני
אז ניראה מה יצא מימנה

[Danzig]

חרא תרגילים? תכנית גרוע?
תגיד שסתם התייאשת ופרשת מהר, עוד לא ניסית וכבר אתה נותן תגובה, סוף הדרך.

[TANK ABBOTT]

חרא של תוכנית
תעשה Abc רגיל כשa חזה ובייספס
B גב טרייספס
C כתפיים רגליים

[itaiprz1]

חרא של תוכנית
תעשה Abc רגיל כשa חזה ובייספס
B גב טרייספס
C כתפיים רגליים

לא ביקשתי תוכנית חדשה אמרתי שאני ממשיך עם זאתי של ה3 שבועות ב2 מחזורים.
ואם תלא מבין אל תגיב זאת לא חרא תוכנית

[Sugarzaza]

אמא שלך דפוקה סעמק
זה לא זירת הגולשים שאני מבקש על זה תגובות אם תמגיב שיהיה קשור אני שם את זה ליראות שיפורים
ולכל הילדיים ששואלים על התוכנית .

טוב אחי 311 זה יעני חזרה איטית שהירידה היא איטית איזה 3 שניות ובסוף אתה עוצר ב90 מעלות.
תמונות אני יביא מהאימון כשאני יעשה תתרגילים0
הוא צודק, מה אתה מתלהם

[Rendi Orton]

^
מה הקשר,הוא לא מתלהב........
אם אין מה להגיד-עדיף לשתוק.

[itaiprz1]

הוא צודק, מה אתה מתלהם
דבר ראשון מה הוא צודק עוד שחיף עם היקף 30 בא להגיד לי איך לעבוד.

דבר 2 אני לא באתי לכאן לקבל תגובות או יעוץ זה לא תוכנית שאני בניתי את בנויה אז למה מגיבים .
וממה בידיוק אני מתלהב שאני פותח לוג היתקדמות לקייק לידיים שכל שבוע מישהוא שואל על התוכנית
ואף אחד לא ניסה אותה ואתם עוד באים בתלונות.
עזבו אל תגיבו אני כבר לא יודע אם אני ממשיך בתוכנית או יחליף תלוי בלימודים אז ניראה כבר.

[avibh]

חבל ביאסת רציתי לעשות את התוכנית זה נראה חזק

[itaiprz1]

הסיבה שהפסקתי היתה התרגילים כל אחה באחיזה הפוחה היו קשים לביצוע
האחיזה ככה דפוקה ואי אפשר להעמיס משקל

[avibh]

לא נראה לי שהמטרה היא להעמיס משקל תעשה עם כמה שאתה מסוגל..
דרך אגב אתה יכול להסביר לי את התוכנית אני נורא רוצה לנסות אותה נשמעת קטלנית דווקא
אבל לא הבנתי אם זה בסופר סטים לא ממש מובנת ההדרכה שם

[Danzig]

מצטער להגיד לך יצאת טמבל.

[avibh]

מצטער להגיד לך אתה יכול לקפוץ לי

[itaiprz1]

לא נראה לי שהמטרה היא להעמיס משקל תעשה עם כמה שאתה מסוגל..
דרך אגב אתה יכול להסביר לי את התוכנית אני נורא רוצה לנסות אותה נשמעת קטלנית דווקא
אבל לא הבנתי אם זה בסופר סטים לא ממש מובנת ההדרכה שם

במטרה זה להעמיס משקל זה התוכנית
ב4 חזרות 5 סטים רק משקל כבד.

[Night_Wolf]

:):):):) תכוניות נחמדות!
בהצלחה גבר!

אני אישית?התוכנית שאיאל חסון הביא לי נתן לי כזה קיק לידיים שאתם לא מבינים ב3 שבועות מסכנים איך הבייספס שלי השתנה זה מחריד!


איאל יא תותח תן תגובה אני יודע שאתה קורא כאן חח חולה עליך אחי!

[avibh]

כן אבל לא מעלים משקל בין סט לסט לא?

[hasman90]

:):):):) תכוניות נחמדות!
בהצלחה גבר!

אני אישית?התוכנית שאיאל חסון הביא לי נתן לי כזה קיק לידיים שאתם לא מבינים ב3 שבועות מסכנים איך הבייספס שלי השתנה זה מחריד!


איאל יא תותח תן תגובה אני יודע שאתה קורא כאן חח חולה עליך אחי!


איזה תוכנית הוא הביא לך ?? ( זה itaiprz)

[itaiprz1]

איזה תוכנית הוא הביא לך ?? ( זה itaiprz)

מה itaiprz מה אתה רוצה ממני

[itaiprz1]

טוב קצת עידוכים מהתוכנית של ה3 שבועות x2שהיתה המשכתי
עכשיו יש לי 37.5 ביסייפ עליתי איזה 2 קילו נישאר עוד חודש ניראה איך יהיה