PDA

צפה בגרסא המלאה : 2 קילו בשבוע (לעלות)

AviG
16-09-06, 19:58
שלום לכם, אני נואש לתפריט שיעזור לי לעלות במשקל 2 קילו בכל שבוע.

נזכרתי שאני אמור לקבל צו ראשון ממש בקרוב (חודשיים שלושה),
הגובה שלי הוא כ-1.80 ואני שוקל 48 ק"ג..............

אני רוצה להגיע עד לצו הראשון לפחות ל-65 ק"ג, אודה לכם מאוד אם תעזרו לי!!

:helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie:
kibinimat
16-09-06, 20:00
במקרה שלך הייתי הולך לתזונאי , אתה ממש ממש רזה !!!
Nimrod
16-09-06, 20:01
לא ירדתי מה50 קילו מאז כיתה ג'.
AviG
16-09-06, 20:03
אני יודע שאני רזה בטירוף ואני גם אלך לדיאטנית
אבל אני צריך משהו דחוף כי בקרוב הצו הראשון

אז תנסו לא לקבל שוק מהמשקל שלי ולהתחיל לעזור :)
shahaflol
16-09-06, 20:05
תשמע להעלות במסת שריר כל שבוע 2 קילו אתה לא תצילח... אם לא אכפת לך להעלות גם שומן זה כבר משהו אחר
AviG
16-09-06, 20:06
גם שומן

רק שאני אראה על המשקל את העלייה
ועדיף שלא תיהיה לי קרס...:p
ברי צקלה
16-09-06, 20:12
תאמין לי שגם אני הייתי רוצה לעלות 2 קילו בשבוע.אתה יודע מה? קילו אחד בשבוע.
טוב סתם..
בעיקרון זה יכול להיות אפשרי למתחיל, עם תזונה טובה. תלך לתזונאי (גיל), תספר לו את הסיפור, ואתה תוכל לעשות זאת.

בהצלחה!
kibinimat
16-09-06, 20:13
גם שומן

רק שאני אראה על המשקל את העלייה
ועדיף שלא תיהיה לי קרס...:p

חחח מה זה לעלות כמעט 20 קילו שרובו יהיה שומן וגם בלי קרס??
נשמע לא הגיוני, אתה שוקל כמעט חצי ממה שאתה אמור!! בכל מקרה אל תצא מהמטבח!!! תשים שם שירותים מיטה הכל!!!! תעבור לגור שם! אל תעשה אירובי בכלל ופעילות גופנית ששורפת קלוריות ותנסה גם לעלות במסת שריר למרות שזה יהיה קשה לך.
Amit
16-09-06, 20:13
חח מצד אחד שומן מצד אחד שלא תהיה כרס?
תתחיל לאכול בכמויות 7 פעמים ביום כל ארוחה עד שאתה נחנק תוסיף לארוחות טחינה אגוזי מלך שמן זית וכאלה
ברק
16-09-06, 20:16
אם לא אכפט לך משומן. אז פשוט תתחיל לאכול בכמויות. הרבה הרבה הרבהה!!
ותוסיף אימונית חזקים שעל הדרך תעלה טיפה במסת שריר.

לא יודע איך עד היום לא הפריע לך העובדה שאתה 1.80 ושוקל מתחת ל50. זה מגעיל מרוב שזה רזה.
AviG
16-09-06, 20:17
אתה צודק, אני פשוט עצלן. אבל הגיע הזמן לשים לזה סוף..

כדאי לנסות את התפריט הזה לדעתכם ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=668&CategoryID=298&Page=2
kibinimat
16-09-06, 20:20
אתה צודק, אני פשוט עצלן. אבל הגיע הזמן לשים לזה סוף..

כדאי לנסות את התפריט הזה לדעתכם ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=668&CategoryID=298&Page=2

לדעתי אל תתיחס לתפריט, פשוט תעלה כמו מטורףףףףףף בלי אירובי אבל עם אימונים אנארוביים , לא 0.5% שומן כדי להספיק להגיע למשקל סביר אתה צריך פשוט לעלות בשומן אין דרך אחרת!!! ושריר עד כמה שאפשר, לאט לאט הקיבה שלך תתרגל...בהתחלה יהיה קשה
power_hour
16-09-06, 20:22
האמת היא שבחודשיים-שלושה אתה לא תצליח לעלות 20 ק"ג,אלא אם כן אתה תאכל כמויות היסטריות של אוכל ומרבית מהעלייה תהיה משומן- משמע כרס והרבה ממנה-ואתה תצטער על זה עם צו או בלעדיו!!!
בשביל כאלה שינויים יש צורך ביותר זמן וצריך הייתה לחשוב על זה קודם לכן.
אחרי ההתייצבות בצו הראשון (שבו סביר להניח שתגיע בתת-משקל) תוכל לדווח להם על עלייה במשקל ובועדה צבאית הם ישנו לך את הפרופיל,בכל זאת זה לא שאתה מתגייס מחר!
אל תקשיב לחברה שיגידו "שב ליד המקרר","תאכל כמו חזיר" כן אתה צריך לאכול הרבה אבל בהתאם לצרכים הקלוריים ולא בהגזמה (אוכל בריא ולא ג'אנק פוד),הרי בסופו של דבר אתה תעלה במסת שומן ואתה תצטער על זה.
מעכשיו קח את עצמך בידיים ותתחיל לעשות כמה שינויים- אתה צריך תפריט תזונתי לעלייה במסה,תוכנית אימונים (משקולות).

שיהיה לך בהצלחה.:wiggle:
Homie
16-09-06, 20:31
שמע, קח את כל מה שאתה אוכל ביום , תוסיף לו קופסת קוטג',
קופסת טונה, 300-400 גרם חזה עוף, 200 גרם אורז / פסטה
תעשה רק אימונים אנאירובים, כל יום אימון, 7 אימונים בשבוע, כל יום חלק אחר,
ויאלה באלאגנים.
Amit
16-09-06, 20:35
שמע, קח את כל מה שאתה אוכל ביום , תוסיף לו קופסת קוטג',
קופסת טונה, 300-400 גרם חזה עוף, 200 גרם אורז / פסטה
תעשה רק אימונים אנאירובים, כל יום אימון, 7 אימונים בשבוע, כל יום חלק אחר,
ויאלה באלאגנים.
רוצה להרוג תבנאדם ACBDEF למישהו ששוקל 50 קילו ולא התאמן בחיים
תתחיל בקטנה עם איזה FBW
Homie
16-09-06, 20:40
תאכל שבוע מה שאמרתי לך, אחרי זה תתחיל להתאמן, התכוונתי
כל חלק בגוף, ביום אחר, התכוונתי (לא הסברתי את עצמי נכון)
אימון איברים A ואז אימון B ואז C ואז A ואז B ואז C וכולי, ככה, זתומרת
48 שעות מנוחה לכל השרירים האלו. כל אימון 6-7 תרגילים סך הכל..
ran_z
16-09-06, 20:41
מההההההההההה?!
עד הצו ראשון תנסה להוריד עוד איזה 2 קילו, ככה יסדרו לך פרופיל נמוך וטוב, ואז תעלה כמה קילו שבא לך.
power_hour
16-09-06, 20:43
מההההההההההה?!
עד הצו ראשון תנסה להוריד עוד איזה 2 קילו, ככה יסדרו לך פרופיל נמוך וטוב, ואז תעלה כמה קילו שבא לך.

בכל מקרה הוא על תת-משקל וכבר עכשיו במצבו הנוכחי מורידים לו פרופיל.
הבן אדם פשוט מוזלמן אני לא מבין איך גורמים חיצוניים (מילא הוא) לא טיפלו בזה!
ran_z
16-09-06, 20:56
בכל מקרה הוא על תת-משקל וכבר עכשיו במצבו הנוכחי מורידים לו פרופיל.
הבן אדם פשוט מוזלמן אני לא מבין איך גורמים חיצוניים (מילא הוא) לא טיפלו בזה!

מזה מוזלמן?
בכל אופן לפני שאני התגייסתי גם בצו הראשון והשני ההיתי 50 קילו על מטר 80,
לא הורידו לי פרופיל על זה, עשו לי בדיקות ראו שאני יציב ואין לי בעיות והכל בסדר, וזהו אני פשוט סתם ילד רזה יש המון כאלה.
AviG
16-09-06, 21:00
אתה רציני ?
כמה יצא לך הפרופיל אם אפשר לשאול ?
power_hour
16-09-06, 21:01
מזה מוזלמן?
בכל אופן לפני שאני התגייסתי גם בצו הראשון והשני ההיתי 50 קילו על מטר 80,
לא הורידו לי פרופיל על זה, עשו לי בדיקות ראו שאני יציב ואין לי בעיות והכל בסדר, וזהו אני פשוט סתם ילד רזה יש המון כאלה.

מוזלמן=אדם רזה מאוד מאוד מאוד
m0she
16-09-06, 21:02
מזה מוזלמן?


ככה קראו ליהודים בשואה שנראו כמו שלדים.
erezg
16-09-06, 21:06
קרא מאמרים. תכין תפריט בהתאם. ולא כמו שאומרים לך פה "תאכל המון", מאחר ואז רק תשמין.
תתחיל מ+ קלורי של בערך 1000-500 קל' ואני מבטיח לך שגם מזה תראה עלייה במשקל. אין טעם שמישהו ששוקל 48 ק"ג יאכל כמו מישהו ששוקל כפול ממנו.

בהצלחה!
AviG
16-09-06, 21:21
תודה לכולם

ואל תגזימו, אולי אני רזה אבל לא מוזנח
וברוך השם הכל בסדר איתי