עזרה!!!

[gilkalman]

אז ככה אני נרשמתי לחדר כושר חפני בערך שלושה חודשים
מתאמן בערך 3-4 פעמים עם תוכנית אימון שמאמן בחדר כושר הכין לי.
אחרי כל אימון אני אוכל חלבון,אני לא יודע אם זה מספיק או לא...(בערך 30 גרם פחות או יותר)
(רק לפני כל אימון 2 קילומטרים)
יש שיפור מועט במסת השריר לא משהו רציני

אני עובד רק בלילה וישר אחרי העבודה אני הולך לחדר כושר ואחרי האימון הולך לישון ושוב קם שעתיים לפני העבודה..עובד ...הולך לחדר כושר
במשך היום אני לא אוכל כמעט וגם בעבודה משתדל לאכול כמה שפחות (חוץ מלפני אימון שאני אוכל קצת פחמימות)
זה טוב לא טוב????
מה לקחת\לאכול לפניי האימון???
מה לאכול אחרי האימון???

איזה תוספים אתם ממליצים לי???(מי חלבון וכו'...)

אני רוצה שמסת השריר בלבד תעלה ולא המשקל(אני שוקל 75 קילו)

אודה מראש אם מישהו יוכל לעזור לי בלבנות תפריט שאני לא אחרוג ממנו...סדר יום...תודה

[Ori-Silver]

אתה צריך לקרוא מדריך לעלייה במאס ולבנות לעצמך תפריט

[power_hour]

פייי איזה באסה רשמתי לך תגובה יפה (ומפורטת!) והיא נמחקה יחד עם כל ההודעות שרשמתי אתמול בלילה.

[spacex]

קודם כל זה שאתה עובד בלילה כבר מבאס , אני זוכר שעבדתי לילות ,לא הצלחתי לאכול כמו בן אדם , ולא הצלחתי להתאמן כמו שצריך ,והתוצאה ..ירידה במסה ..
אבל !..
עבודה זה עבודה אין מה לעשות..
אחי ממה ששאני מסיק ,אתה פשוט לא אוכל מספיק ,ולא רק שאתה לא אוכל מספיק ,אתה גם רץ לפני האימון .
השלושים גרם חלבון שאתה מכניס בלחץ אחרי אימון לא יעזרו לך במקרה שלך .
אתה חייב להגיע למצב שאתה אוכל יותר ממה שאתה שורף .

תתחיל קודם עם המאמרים באתר ,אני אכוון אותך .

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81

זה המדריך למסה .

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=671&CategoryID=298&Page=2

זה דוג' לאיך נראה תפריט ממוצע ,אתה יכול ללמוד ממנו הרבה .

בהצלחה ..