ASED
18-09-06, 18:21
אני מתאמן בערך חודש וחצי ויש לי תפריט מסודר עד עכשיו התאמנתי בFBW ואני רוצה להחליף תוכנית עד סוף החודש הקודם הרגשתי עלייה ובחצי חודש האחרון אני מצרגיש שאני לא עולה בשום מסת שריר למה זה??
להעלות בעוד קלוריות בתפריט?
אני גם לא התאמנתי עד עכשיו במשקלים גדולים כי אני מתאמן בבית ואני צריך לקבל משקולות יותר גדולות...
הנה התפריט שלי:
ארוחה מס' 1 (פחמימות- 46 חלבונים- 20 שומנים- 7 קלוריות- 339)- 6:45
1 מעדן של 1.5% (200 גרם)
כוס חלב 1%(100 גרם)
50 גרם שיבולת שועל(לפני הכנה)
ארוחה מספר 2 (פחמימות-47 חלבונים-10 שומנים-10 קלוריות- 345)- 10:30
שתי פרוסות לחם
1 פרוסת גבינה צהובה
עגבניה( בערך 70 גרם)
טחינה(15 גרם)
בננה(90 גרם)
ארוחה מספר 3 (פחמימות- 42 חלבונים- 26 שומנים- 5 קלוריות- 318)- 13:00
פסטה מוכנה(120 גרם)/ אורז(150 גרם)
חצי קופסת טונה(80)/חזה עוף(70 גרם)
3 ירקות כלשהם
כפית שמן זית
ארוחה מספר 4 (פחמימות-60 חלבונים- 10 שומנים- 2 קלוריות- 320)- 16:00
פרוסת לחם
קופסת קוטג 3% (40 גרם)
זייתים(7)
אורז/פסטה/-150 גרם או בטטה אחת שלמה(ממוצעת) או 2 תפו"א(200)
פרי
ארוחה מספר 5 (פחמימות- 27 חלבונים- 10 שומנים- 6 קלוריות- 220)- 19:30
2 לבני ביצה+ביצה אחת שלמה/חצי קופסת קוטג(50 גרם)
2פרוסות לחם/2 לחמניות
ירק כלשהו
כפית טחינה גולמית
ארוחה מספר 6(פחמימות- 18 חלבונים- 11 שומנים- 12 קלוריות- 241)- לפני השינה
חלב 1% (100 גרם)
1 פרוסת לחם
2 כפיות קוטג(50 גרם)
כפית טחינה גולמית
סלט ירקות
אני רוצה גם להגיד שאני לפעמים נגיד לא אוכל איזה משהו או מחליף משהו אחד באחר וזה לא כל כך לפי מנת החלבון או הפחמימה שאני צריך(מה לעשות גם בקשר לזה?)
ובבקשה תגיבו כי אני לא מצליח להתקדם...:cry_1:
תודה מראש!!!
להעלות בעוד קלוריות בתפריט?
אני גם לא התאמנתי עד עכשיו במשקלים גדולים כי אני מתאמן בבית ואני צריך לקבל משקולות יותר גדולות...
הנה התפריט שלי:
ארוחה מס' 1 (פחמימות- 46 חלבונים- 20 שומנים- 7 קלוריות- 339)- 6:45
1 מעדן של 1.5% (200 גרם)
כוס חלב 1%(100 גרם)
50 גרם שיבולת שועל(לפני הכנה)
ארוחה מספר 2 (פחמימות-47 חלבונים-10 שומנים-10 קלוריות- 345)- 10:30
שתי פרוסות לחם
1 פרוסת גבינה צהובה
עגבניה( בערך 70 גרם)
טחינה(15 גרם)
בננה(90 גרם)
ארוחה מספר 3 (פחמימות- 42 חלבונים- 26 שומנים- 5 קלוריות- 318)- 13:00
פסטה מוכנה(120 גרם)/ אורז(150 גרם)
חצי קופסת טונה(80)/חזה עוף(70 גרם)
3 ירקות כלשהם
כפית שמן זית
ארוחה מספר 4 (פחמימות-60 חלבונים- 10 שומנים- 2 קלוריות- 320)- 16:00
פרוסת לחם
קופסת קוטג 3% (40 גרם)
זייתים(7)
אורז/פסטה/-150 גרם או בטטה אחת שלמה(ממוצעת) או 2 תפו"א(200)
פרי
ארוחה מספר 5 (פחמימות- 27 חלבונים- 10 שומנים- 6 קלוריות- 220)- 19:30
2 לבני ביצה+ביצה אחת שלמה/חצי קופסת קוטג(50 גרם)
2פרוסות לחם/2 לחמניות
ירק כלשהו
כפית טחינה גולמית
ארוחה מספר 6(פחמימות- 18 חלבונים- 11 שומנים- 12 קלוריות- 241)- לפני השינה
חלב 1% (100 גרם)
1 פרוסת לחם
2 כפיות קוטג(50 גרם)
כפית טחינה גולמית
סלט ירקות
אני רוצה גם להגיד שאני לפעמים נגיד לא אוכל איזה משהו או מחליף משהו אחד באחר וזה לא כל כך לפי מנת החלבון או הפחמימה שאני צריך(מה לעשות גם בקשר לזה?)
ובבקשה תגיבו כי אני לא מצליח להתקדם...:cry_1:
תודה מראש!!!