PDA

צפה בגרסא המלאה : איך לעבוד על הבטן?

Terminatorizer
18-12-08, 16:08
אני רוצה להגדיל את שרירי הבטן (הריבועים)
עכשיו כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות כדי להגדיל את שרירי הבטן?
בנוסף לכך אני גם מתכופף בעמידה לצדדים עם משקולות כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות גם בזה בישביל להגדיל את שרירי הבטן?
אל תגידו לי מה שאתה מרגיש מכיוון שאני מתכוון מה הטווח סטים-חזרות
תודה
Daniel R
18-12-08, 16:33
2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים..
2-3 תרגילים
2-3 סטים כל תרגיל..

התרגיל הכי טוב כפיפות בטן..בלי שיפוע / שיפוע שלילי אם משקל עלייך..
אבל הכול תלוי באחוזי השומן..יהיה לך אחוז שומן נמוך ככה יראו את הקוביות
king l8
18-12-08, 16:36
תעבוד 2-3 פעמים בשבוע לא צריך יותר מרבע שעה !
Terminatorizer
18-12-08, 17:45
תודה רבה..
אך מה טווח החזרות שצריך לעשות?
Daniel R
18-12-08, 17:57
6,8 חזרות עד 15..אתה יכול לעבוד יותר אבל זה על סיבולת
the animal
18-12-08, 19:54
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט
Terminatorizer
18-12-08, 21:38
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט
והאם אני לא ירגיש שהשריר מתאמץ גם ב-4 סטים וכל סט 12 חזרות?
צריך להוסיף משקל יענו משקולת מאחורי הראש?
Cortex
18-12-08, 21:56
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה
amitbatito
18-12-08, 22:25
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

לדעתי אתה טועה בטן זה כמו כל שריר רגיל בגוף
CBA
18-12-08, 22:31
פעמיים בשבוע, 2-4 סטים כל פעם, 8-12 חזרות בסט

למה לא עד 15 חזרות?

טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

אתה טועה.
the animal
18-12-08, 22:32
והאם אני לא ירגיש שהשריר מתאמץ גם ב-4 סטים וכל סט 12 חזרות?
צריך להוסיף משקל יענו משקולת מאחורי הראש?

כן אפשר להוסיף משקל.
קורטקס, אמנם יותר קשה לעביר את הבטן היפרטרופיה, אבל זה לא אומר שזה לא אפשרי.
Cortex
18-12-08, 22:39
אוקיי בעיה שלכם .. תעבדו איך שבא לכם ונראה מה תשיגו מה-3 סטים של 12 חזרות שלכם
the animal
19-12-08, 11:11
למה לא עד 15 חזרות?



אתה טועה.

אפשר גם 15 חזרות...
TheHulKid
19-12-08, 13:51
ב15 ומעלה מפתחים סיבולת .....


תעבוד 15 3 ~ 4 סטים מנוחה של דקה על כל סט ..
Bono
19-12-08, 13:53
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

מאיפה הבאתה את זה?
חשבתי שבטן הוא שריר רגיל כמו כל שריר
d2idan
19-12-08, 14:07
נראה לי שאצל כל אחד זה שונה לא ? (מבחינת מבנה גוף אחוזי שומן וכו').
אני עובד 4 פעמים בשבוע 3 תרגילים כפול 3 סטים כל אחד מנוחה של חצי דקה.
ואז עובר ל 4 תרגילים רצופים ולפעמים יותר (2 סיבובים ) עם מנוחה של 15 שניות. האימון יוצא לי בערך 20 דק' אולי קצת פחות.
the animal
19-12-08, 15:34
נראה לי שאצל כל אחד זה שונה לא ? (מבחינת מבנה גוף אחוזי שומן וכו').
אני עובד 4 פעמים בשבוע 3 תרגילים כפול 3 סטים כל אחד מנוחה של חצי דקה.
ואז עובר ל 4 תרגילים רצופים ולפעמים יותר (2 סיבובים ) עם מנוחה של 15 שניות. האימון יוצא לי בערך 20 דק' אולי קצת פחות.

ממש ממש ממש רע...
תיקרא את ההמלצות פה בפוסט...
R-W
19-12-08, 17:07
פעמיים בשבוע כ-רבע שעה
ThE HummeR
19-12-08, 17:12
טעות .. בטן הוא שריר אירובי ולכן .. צריך לעבוד עליו במנוחות קצרות וחזרות די גבוהות 30
לדעתי זה העבודה הכי טובה ולא כל החרטות שצריך לעבוד על בטן 12 חזרות סתם חרטה מסריחה

במכשירים שאתה יכול להעלות משקל 6 חזרות זה אכזרי.
Cortex
19-12-08, 17:19
במכשירים שאתה יכול להעלות משקל 6 חזרות זה אכזרי.

אכזרי כן אתה מפתח בטן חזקה מזה אבל אתה לא תראה מזה ריבועים גדולים ויפים ..
ובטן הוא לא כמו כל שריר רגיל
Terminatorizer
19-12-08, 18:01
Corex איך אתה יודע זאת?
על מה מתבססת תשובתך?
Bono
20-12-08, 01:44
אכזרי כן אתה מפתח בטן חזקה מזה אבל אתה לא תראה מזה ריבועים גדולים ויפים ..
ובטן הוא לא כמו כל שריר רגיל
.............................

Corex איך אתה יודע זאת?
על מה מתבססת תשובתך?
Terminatorizer
21-12-08, 18:50
לא ענית Cortex