IsMe
20-12-08, 15:36
מצטער על האשכולות שפתחתי קודם , הינה התוכנית החדשה + השיפורים שאתם הצעתם(הוספתי דברים תרגילים מורכבים , לא להגיע למצב של כשל בתחילת האימון ועוד)
* לא יורד ל9-6 (סטים)
* כתפים מקבלים 12 סטים
התוכנית :
A:
חזה:
דחיקת חזה עם מוט 8-6-6-3 (4סטים , מעלה משקל כל הזמן)
דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות)
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 8-6-6-6
פלייס 3x6
כתפיים:
דחיקת כתופיים3x6
הרמה לפנים 3x6
הרמה לצדיים 3x8
משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות3x6-8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6
כפיפת מרפקים עם מוט w רחב 3x3-6 (3-6 חזרות)
b:
גב:
מתח 3x10
מתח רחב 3x8
פולי עליון רחב במכונה 3x6
בנט אובר 3x8-6
דדליפט 3x10
יד אחורית:
משיכת משולש כנגד פולי עליון 3x6
משיכת חבל כנגד פולי עליון 3x8
לחיצה צרפתית 3x8-6
רגלים:
סקוואט8-8-6-6-3-1
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכים 3x10
מה אתם אומרים על התוכנית
בבקשה תגובות בונות בישביל שאוכל לשפר את התוכנית
ד"א
xabxabx
זה בסדר ככה לעשות את התוכנית? (כי אני יודע שעובדים חזק בחזה על יד אחורית ובגב על יד קידמית וצריך לתת מנוחה של 48 שעות אבל מצד שני זה רק שריר תומך שהוא לא עובד חזק כמו באימון "הפרטי" שרק עליו עובדים)
* לא יורד ל9-6 (סטים)
* כתפים מקבלים 12 סטים
התוכנית :
A:
חזה:
דחיקת חזה עם מוט 8-6-6-3 (4סטים , מעלה משקל כל הזמן)
דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות)
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 8-6-6-6
פלייס 3x6
כתפיים:
דחיקת כתופיים3x6
הרמה לפנים 3x6
הרמה לצדיים 3x8
משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות3x6-8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6
כפיפת מרפקים עם מוט w רחב 3x3-6 (3-6 חזרות)
b:
גב:
מתח 3x10
מתח רחב 3x8
פולי עליון רחב במכונה 3x6
בנט אובר 3x8-6
דדליפט 3x10
יד אחורית:
משיכת משולש כנגד פולי עליון 3x6
משיכת חבל כנגד פולי עליון 3x8
לחיצה צרפתית 3x8-6
רגלים:
סקוואט8-8-6-6-3-1
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכים 3x10
מה אתם אומרים על התוכנית
בבקשה תגובות בונות בישביל שאוכל לשפר את התוכנית
ד"א
xabxabx
זה בסדר ככה לעשות את התוכנית? (כי אני יודע שעובדים חזק בחזה על יד אחורית ובגב על יד קידמית וצריך לתת מנוחה של 48 שעות אבל מצד שני זה רק שריר תומך שהוא לא עובד חזק כמו באימון "הפרטי" שרק עליו עובדים)