PDA

צפה בגרסא המלאה : שלום אני חדש בפורום ויש לי שאלה

Scofield20
21-12-08, 19:39
מה קורה חבר'ה?
אני חדש פה ורציתי לדעת איזה תרגילים יעזרו לי להאריך את שרירי החזה ולקצר את שרירי הגב

תודה מראש =]
CBA
21-12-08, 19:47
הכל טוב אחינו,
אתה לא יכול ל"האריך" את השרירים בגוף שלך, הגנטיקה שלך נקבעת מלידה ולא ניתנת לשינוי (לפחות בזמננו).
ANABOL
21-12-08, 19:49
איזה מצחיק אתה. עניתי לך כבר בהודעה המקורית שכתבת.
Cba צודק לחלוטין
Scofield20
21-12-08, 19:51
בטח שאפשר להאריך ולקצר שרירים , זה מה שהפיזיוטרפיסט פעם אמר לי שהיו לי בעיות בגב לפני כ 6 שנים בערך הוא גם המליץ על תרגילים אני פשוט לא זוכר בגלל זה שאלתי פה
CBA
21-12-08, 19:56
בטח שאפשר להאריך ולקצר שרירים , זה מה שהפיזיוטרפיסט פעם אמר לי שהיו לי בעיות בגב לפני כ 6 שנים בערך הוא גם המליץ על תרגילים אני פשוט לא זוכר בגלל זה שאלתי פה

אתה מתכוון לקיצור שריר= התנגדות - למטרות פיתוח שרירים.
תרגילים לדוגמא: לחזה שכיבות סמיכה ולגב מתח.
Scofield20
21-12-08, 19:58
אתה מתכוון לקיצור שריר= התנגדות - למטרות פיתוח שרירים.
תרגילים לדוגמא: לחזה שכיבות סמיכה ולגב מתח.

לא גיסנו , אני מתכוון לתרגילים שמאריכים את הרצועות של החזה ומקצרים את הרצועות של הגב
ויש כזה דבר אני לא מדבר שטויות =\
CBA
21-12-08, 19:59
אולי אתה מתכוון לתרגילי גמישות, אם לא אין לי מושג. :carry86w:
the animal
21-12-08, 20:01
אי אםפשר להאריך\לקצר שריר. אתה יכול להגדיל את טווח התנועה שלך בעזרת מתיחות או בעזרת עבודת משקולות לטווח חזרות נמוך יחסית, טווח עבודה מקסימלי, חזרות איטיות ומשקל נמוך יחסית
Scofield20
21-12-08, 20:01
אולי אתה מתכוון לתרגילי גמישות, אם לא אין לי מושג. :carry86w:

נראה לי שכן כי שהייתי עושה פיזיוטרפיה אז הרופא היה נותן לי תרגילי גמישות לעשות
חיפשתי באינטרנט ולא כל כך מצאתי משהו שיעזור לי
CBA
21-12-08, 20:04
מצאתי את זה
http://www.sport-fitness-advisor.com/flexibility-exercises.html

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00310

באתר הזה יש מלא:
http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begflexibility.htm
ANABOL
21-12-08, 21:13
אתה מדבר על רצועות/גידים, אך לא על שרירים.
וזה כבר עניין אחר לגמרי.

מה אתה מנסה להשיג? ספר לנו ונראה מה אפשר לעזור.
hypertrophy
21-12-08, 21:50
מה קורה חבר'ה?
אני חדש פה ורציתי לדעת איזה תרגילים יעזרו לי להאריך את שרירי החזה ולקצר את שרירי הגב

תודה מראש =]

חבר'ה תלמדו משהו קטן...

אני מניח שאתה-פותח הפוסט בעל ליקוי יציבה [היפרקיפוזיס] שבו יש לך כאילו גיבנת קטנה
אתה יכול לעבוד על מתיחות של רצועת הכתפיים לפתוח ידייםפ לצדדים ושמישהו ימתח לך אותם או לחילופין להשען בין משקופים עם המרפקים וללחוץ קדימה[למתוח את השרירים]
בנוסף לחזק את מתח השריר של מקרבי השכמות ע"י קירוב שכמות כשאתה שוכב על הבטן כשהידיים נופלות למטה ובאוויר כשאתה מחזיק משקולות ומקרב את השכמות-בנוסף תרגילים לכתף אחורית יכולים לעזור
אם למישהו יש קישורים לתרגילים שאני מדבר עליהם זה יוכל לעזור לו
אנסה לענות יותר בפירוט עוד מעט
Scofield20
21-12-08, 22:24
חבר'ה תלמדו משהו קטן...

אני מניח שאתה-פותח הפוסט בעל ליקוי יציבה [היפרקיפוזיס] שבו יש לך כאילו גיבנת קטנה
אתה יכול לעבוד על מתיחות של רצועת הכתפיים לפתוח ידייםפ לצדדים ושמישהו ימתח לך אותם או לחילופין להשען בין משקופים עם המרפקים וללחוץ קדימה[למתוח את השרירים]
בנוסף לחזק את מתח השריר של מקרבי השכמות ע"י קירוב שכמות כשאתה שוכב על הבטן כשהידיים נופלות למטה ובאוויר כשאתה מחזיק משקולות ומקרב את השכמות-בנוסף תרגילים לכתף אחורית יכולים לעזור
אם למישהו יש קישורים לתרגילים שאני מדבר עליהם זה יוכל לעזור לו
אנסה לענות יותר בפירוט עוד מעט

אח שלי קלעת בול - אבל על הבעיה שהייתה לי פעם , יציבות וכתפיים שהולכות קדימה וגב עגול (שכמות בולטות) עכשיו היציבות שלי מצויינת טפו טפו טפו וטיפלתי מזמן בגב והכל בסדר
הבעיה שלי היא יותר בחזה , אני בכלל לא מרוצה מהמראה של החזה שלי , החזה העליון שלי בכלל לא מפותח לא משנה מה אני עושה כלום לא עוזר!! עושה מלא תרגילים לחזה עליון וכלום נאדה! רק החזה הרגיל Pectoralis Major ו Lower Pectoralis Major מפותחים ואני כבר לא יודע מה לעשות , אין מצב שככה החזה שלי צריך להיראות אני משאר שזה היה קשור לבעיה שהייתה לי פעם עם הגב ואני ממש צריך עזרה!!!
hypertrophy
21-12-08, 22:46
הבנתי....אם נפתרה בעיית הקיפוזיס אז כל מה שכתבתי לא מחייב אותך[למרות שתמיד כדאי לך להמשיך פה ושםפ עם המתיחות כדי לא להגיע לזה שוב
בקשר ללפתח את בעיית החזה פשוט מאוד...תכנית קלאסית לפיתוח מאסת שריר ידידי
Scofield20
21-12-08, 23:05
הבנתי....אם נפתרה בעיית הקיפוזיס אז כל מה שכתבתי לא מחייב אותך[למרות שתמיד כדאי לך להמשיך פה ושםפ עם המתיחות כדי לא להגיע לזה שוב
בקשר ללפתח את בעיית החזה פשוט מאוד...תכנית קלאסית לפיתוח מאסת שריר ידידי

באמת שניסיתי אני מתאמן על חזה ממש קשה , אני כבר ברמות מטורפות של תיסכול למה החזה העליון לא מפתח לי?! ואז הגעתי לזה שאולי אני צריך להאריך את רצועות החזה ולקצר את הגב על ידי כל מיני מתיחות , או תרגילים
hypertrophy
21-12-08, 23:22
לא....אתה לא צריך לקרוע אותו יותר מידי...כניראה שפה הבעיה....אתה מעמיס עליו יותר מידי
Scofield20
22-12-08, 16:51
לא....אתה לא צריך לקרוע אותו יותר מידי...כניראה שפה הבעיה....אתה מעמיס עליו יותר מידי

לא אחינו .. באימוני חזה אני עושה 4 תרגילים , 2 כללי ו 2 עליון
נראה לי שזה אמור לספק את התוצאותה הדרושות.
obzion
22-12-08, 17:06
לא אחינו .. באימוני חזה אני עושה 4 תרגילים , 2 כללי ו 2 עליון
נראה לי שזה אמור לספק את התוצאותה הדרושות.

כמה סטים יוצא לך בכללי לחזה?
כמה פעמים בשבוע אתה עובד על חזה?
Scofield20
22-12-08, 19:53
כמה סטים יוצא לך בכללי לחזה?
כמה פעמים בשבוע אתה עובד על חזה?

בדרך כלל פעמיים בשבוע
4 סטים כל תרגיל
the animal
22-12-08, 21:43
בדרך כלל פעמיים בשבוע
4 סטים כל תרגיל

בפעמיים בשבוע תן 8-10 סטים לחזה בכל אימון