עזרה, אני 3שבועות לפני יום סיירות. מתחיל מ0.

[Magic]

יש לי עוד 3 שבועות יום סיירות.

אני מתאמן במכון כבר איזה שנתיים +-.
בחיים לא עבדתי על סיבולת לב ריאה / סיבולת שריר.


שיניתי את התוכנית אימונים ל fbw -
15 חזרות כל סט.


ריצה , אני על הפנים!! אני רץ 2000 באיזה 15דקות.
יש לי הליכון בבית שמגיע עד 12קמ"ש. (במכון אני חושב 14קמ"ש.).


אז ככה,
אני חייב לרדת ל8דקות ל 2000.
מעל 80 שכיבות סמיכה. מעל 70בטן בדקה.
אני חייב לתת את הנשמה ב3שבועות האלה ולנצל את חנוכה.
אני יודע שהזמן לא מספיק בגלל זה אני אומר שאין לי פחד מפציעות, עומס יתר וכ'ו.
מצידי שיהיה סיכוי של 90% לפציעה ברגל אבל שאני ירגיש שעשיתי את המקסימום בשביל להגיע למטרה. ולא תיהיה תחושה של פספוס.

[Magic]

אין מישהו שיכול לעזור.?!
אף אחד לא מבין בנושא?

[iceman90]

טוב שלא נזכרת יום לפני.
אחי, אם אין לך כושר, גם אם בנס תצליח לרוץ 2000 ב 8 אתה תיפול אחרי שעה... חבל על המאמץ שלך.
יש לך סיכוי הרבה יותר טוב אם תדחה את הגיוס בכמה חודשים.

מטי.

[///Efi///]

אני בימקומך הייתי מפסיק עם האימוני מישקולות, ותנסה לרוץ 2000 פעמיים- שלוש ביום וכל יום תעשה כמה שיותר שכיבות שמיכה ובטן לאיזה כמה סטים. יומים ליפני היום הסיירות תנוח. זה הדבר היחיד שאתה יכול לעשות בכל כך מאט זמן שישפר לך את ההישגים. אבל אם באמת זה חשוב לך תנסה לידחות את הגיוס.

[xpl1]

יש לך פשוט כלום זמן, הגוף חייב מנוחה ואתה חייב להספיק יותר מדי דברים שבזמן שיש יגרמו לאימוני יתר בלי מנוחות.

בכל מקרה, תמשיך עם המכון תגביל תאימון ל- 40 דקות, חזרות של 15-20,
ריצה יום כן יום לא, תעשה פעמיים בשבוע ריצת 2000 ועוד יום של סטים של ספרינטים.
תאכל כמו שצריך אפילו תוסיף למה שאתה אוכל כרגע כי הגוף יצטרך את זה.

בגדול אין לי עוד הרבה במה לעזור לך כי אין לך יותר מדי זמן, דבר אחרון = תדע שהכל בראש, אם תרצה לסיים 2000 ב-8 דקות אתה תצליח.