PDA

צפה בגרסא המלאה : Ss דוגמא + שאלות

dor_dru
22-12-08, 18:06
אני חושב שהבנתי את הגרעין של העניין אבל ישנם דברים שלא ברורים לי


אם רק לאחר 4 שבועות מתחילים בעליה הפרוגרסיבית כל שבוע האם ה4 שבועות האלו הם "סתם"?

אך אני בודק את rm5? ובכלל זה צריך להיות משקל בו אני עושה 5 חזרות 5 סטים ומשלים את הכל או סט אחד בו אני מצליח לעשות 5 חזרות?

החזה מקבל מספיק גירוי בתוכנית הזו?

ואם אפשר דוגמא לבנץ פרס עם משקל נניח של 80 קילו
The Sun
22-12-08, 18:07
תתחיל עם משקל שאתה עושה איתו 5 חזרות -10%.
העלייה במשקל היא מאימון לאימון.
תקרא את התוכנית לפי השאלות שלך לא קראת.
dor_dru
22-12-08, 18:16
קראתי
הייתי צריך לציין שמדובר בתוכנית ה2 ולא הראשונה
שם העלייה היא שבוע לשבווע
The Sun
22-12-08, 18:17
אין תוכנית ראשונה או שנייה, תקרא את התוכנית ואת הספר.
המידע עליה בפורום כאן הוא דל ולא מספיק טוב, תריץ חיפוש בגוגל.
dor_dru
22-12-08, 19:21
ככל שאני מתעמק יותר אני מרגיש שהתוכנית מתאימה הרבה יותר לאנשים שרוצים לעלות בכוח ולא במאסה
ברור שתיהיה עלייה במאסה השאלה אם היא ניכרת או שהיא תיהיה דומה לכל תוכנית אחרת
The Sun
22-12-08, 19:22
ככל שאני מתעמק יותר אני מרגיש שהתוכנית מתאימה הרבה יותר לאנשים שרוצים לעלות בכוח ולא במאסה
ברור שתיהיה עלייה במאסה השאלה אם היא ניכרת או שהיא תיהיה דומה לכל תוכנית אחרת

זה לא צריך להעסיק אותך במצבך (ולא במצבי)
dor_dru
22-12-08, 20:15
זה לא צריך להעסיק אותך במצבך (ולא במצבי)

אוקי, מקובל עלי
בשביל הקטנוניות למי זה כן צריך לשנות?
ובאופן כללי זה מספיק גירוי לחזה במהלך השבוע?
The Sun
22-12-08, 20:28
אוקי, מקובל עלי
בשביל הקטנוניות למי זה כן צריך לשנות?
ובאופן כללי זה מספיק גירוי לחזה במהלך השבוע?

למי שלא יכול להמשיך להתקדם מאימון לאימון בסקוואט ודדליפט


בפרס בעמידה אתה חושב שהחזה נח?
dor_dru
22-12-08, 20:34
יש לי תחושה שהשאלה שלך היא רטורית:)
אבל בכנות אני עושה פרס בישיבה עם דאמבלים ולא מרגיש את החזה כלל, זה משתנה מישיבה לעמידה?
The Sun
22-12-08, 20:40
היא רטורית.
אתה לא מרגיש את החזה אבל הוא עובד, ובעמידה טווח התנועה גדול יותר והמשקל כבד יותר(אתה מוריד את המוט עד שהוא יושב על החזה העליון)

אתה לא עושה פרס בישיבה, אתה עושה שולדר פרס, תבדיל.
Bono
22-12-08, 21:08
היא רטורית.
אתה לא מרגיש את החזה אבל הוא עובד, ובעמידה טווח התנועה גדול יותר והמשקל כבד יותר(אתה מוריד את המוט עד שהוא יושב על החזה העליון)

אתה לא עושה פרס בישיבה, אתה עושה שולדר פרס, תבדיל.

דווקא אני מרגיש
OHP עושה לי פאמפ בחזה העליון :blush:( עובד בטווח של8 חזרות)
the animal
22-12-08, 21:45
אני לא הבנתי, כשאתה אומר השנייה אתה מתכוון ל5x5 של ביל סטאר? אני שואל את זה כי לפי המאמר פה באתר, אז ההמשך הישיר של ss הוא 5x5...