PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית ss כמה שאלות הבהרה לפני שאני מתחיל

TAMIRSUS
23-12-08, 13:26
אני אכתוב סיכום קצר ותכנו אותי אם אני טועה :)
זאת בעצם תוכנית שבנויה על 5 תרגילים
סקאוט, דדליפט, לחיצת חזה , בנט אובר ראו , ולחיצת כתפיים אם מוט
אתה עובד בצורה הבאה
שבוע 1 - AxBxAxx
שבוע 2 - BxAxBxx
כל תרגיל עושים 3 סטים 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדדליפט שזה סט אחד של 5 חזרות

ועושים ככה
אימון A
סקאוט
דדליפט
לחיצת חזה

אימון B
סקאוט
לחיצת כתפיים אם מוט
וחתירה בנט אובר ראו

עכשיו לחלק של השאלות :
1) כמה זמן להתאמן בתוכנית כתוכנית כוח?
2) כל כמה זמן להעלות משקלים?
3) האם בנוסף לתוכנית לשלב עוד תרגילים ?
4) [מצטער על הבורות] איפה עובדים פה על יד קדמית?

תודה רבה!!
the animal
23-12-08, 13:30
אני אכתוב סיכום קצר ותכנו אותי אם אני טועה :)
זאת בעצם תוכנית שבנויה על 5 תרגילים
סקאוט, דדליפט, לחיצת חזה , בנט אובר ראו , ולחיצת כתפיים אם מוט
אתה עובד בצורה הבאה
שבוע 1 - axbxaxx
שבוע 2 - bxaxbxx
כל תרגיל עושים 3 סטים 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדדליפט שזה סט אחד של 5 חזרות

ועושים ככה
אימון a
סקאוט
דדליפט
לחיצת חזה

אימון b
סקאוט
לחיצת כתפיים אם מוט
וחתירה בנט אובר ראו

עכשיו לחלק של השאלות :
1) כמה זמן להתאמן בתוכנית כתוכנית כוח?
2) כל כמה זמן להעלות משקלים?
3) האם בנוסף לתוכנית לשלב עוד תרגילים ?
4) [מצטער על הבורות] איפה עובדים פה על יד קדמית?

תודה רבה!!

1. לפי התוכנית אתה אמור להמשיך בה עד שאתה מגיע למצב שאתה צריך לעשות ריסט 3 בסקוואט ו2 בדדליפט. לדעתי תמשיך עד שתרגיש שמיצית (לא פחות מ10 שבוועות).
2. כל אימון.
3. לא.
4. לא עובדים ישירות...

למה בנט אובר רואו ולא פאוור קלין? אני ממליץ לך לעבוד מתח עד שאתה מצליח ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין ואז להחליף.
TAMIRSUS
23-12-08, 13:33
אני לא מסוגל לבצע מתח כתרגיל [ לא יכול יותר מחזרה אחת ]
בקשר לpower clean אין לנו מקום בחדר כושר לתרגיל מהסוג הזה
תודה רבה באמת!!
the animal
23-12-08, 13:34
אני לא מסוגל לבצע מתח כתרגיל [ לא יכול יותר מחזרה אחת ]
בקשר לpower clean אין לנו מקום בחדר כושר לתרגיל מהסוג הזה
תודה רבה באמת!!

אם יש מקום לדדליפט יש מקום לפאוור קלין...
בבקשה
TAMIRSUS
23-12-08, 13:35
לא תאמין לי שאין.. צח the-one יכול להעיד על המכון הלא מתוכנן שלנו :P
בחיאת מנהלים הבן אדם משקיע פה תנשמה :)
the animal
23-12-08, 13:37
לא תאמין לי שאין.. צח the-one יכול להעיד על המכון הלא מתוכנן שלנו :p
בחיאת מנהלים הבן אדם משקיע פה תנשמה :)

אוקיי, אם אין ברירה אז אין ברירה... איזה מכון אתה?
TAMIRSUS
23-12-08, 13:46
vision בירושלים
מתאמנים שם כמה בחורים מהפורום
densuos [אסף]
cono
the-one
ועוד ילד אחד קוראים לו דן הוא לא פעיל כל כך פה אני חושב
the animal
23-12-08, 13:51
vision בירושלים
מתאמנים שם כמה בחורים מהפורום
densuos [אסף]
cono
the-one
ועוד ילד אחד קוראים לו דן הוא לא פעיל כל כך פה אני חושב

משום מה הייתה לי הרגשה שאתה מתל אביב...
Mr Big
23-12-08, 14:23
vision בירושלים
מתאמנים שם כמה בחורים מהפורום
densuos [אסף]
cono
the-one
ועוד ילד אחד קוראים לו דן הוא לא פעיל כל כך פה אני חושב


למה לא פעיל אחי?

לגבי הpower clean אני חושב שבאזור של החצי כלוב לסקוואט יש לך יופי של מקום בשביל power clean.
הבעיה שמייק לא נראה לי יאפשר לך לעשות את התרגיל הזה... הייתי ממליץ לך לדבר איתו על זה קודם, לפני שהוא מכניס לך דאמבל בראש:)
TAMIRSUS
23-12-08, 14:36
אה זה אתה בחור מה נישמע :)
כן בגלל זה התכוונתי נדבר במכון
The Sun
23-12-08, 18:43
1. לפי התוכנית אתה אמור להמשיך בה עד שאתה מגיע למצב שאתה צריך לעשות ריסט 3 בסקוואט ו2 בדדליפט. לדעתי תמשיך עד שתרגיש שמיצית (לא פחות מ10 שבוועות).
2. כל אימון.
3. לא.
4. לא עובדים ישירות...

למה בנט אובר רואו ולא פאוור קלין? אני ממליץ לך לעבוד מתח עד שאתה מצליח ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין ואז להחליף.

אתה ממשיך לעבוד בתוכנית עד שאתה לא יכול להתקדם יותר בדדליפט ובסקוואט מאימון לאימון, ואז אתה קורא את המדריך למתקדמים לתוכנית (עוברים לעבוד משבוע לשבוע, מקצצים ל3*3 ועוד שלל פיתרונות מגניבים לאנשים חזקים)

2. לא - אתה עולה אם באימון הקודם עשית 3 סטים של 5 חזרות בטכניקה טובה. בכל מקרה לאחרי כחודש בערך אתה חותך את משקלי ההעלאה בתרגילים בחצי (אם העלית בחמישה קילו אז אתה מעלה ב2.5)

3. בטח שלא בחודש הראשון, ולדעתי גם לא בחודשיים הראשונים.

4. אם אתה רוצה לעבוד יד קדמית לך תשחק בדאמבלים ותשאיר תתוכנית לאנשים שרוצים להיות חזקים וגדולים.
Dark_Muse
24-12-08, 06:19
אתה ממשיך לעבוד בתוכנית עד שאתה לא יכול להתקדם יותר בדדליפט ובסקוואט מאימון לאימון, ואז אתה קורא את המדריך למתקדמים לתוכנית (עוברים לעבוד משבוע לשבוע, מקצצים ל3*3 ועוד שלל פיתרונות מגניבים לאנשים חזקים)

2. לא - אתה עולה אם באימון הקודם עשית 3 סטים של 5 חזרות בטכניקה טובה. בכל מקרה לאחרי כחודש בערך אתה חותך את משקלי ההעלאה בתרגילים בחצי (אם העלית בחמישה קילו אז אתה מעלה ב2.5)

3. בטח שלא בחודש הראשון, ולדעתי גם לא בחודשיים הראשונים.

4. אם אתה רוצה לעבוד יד קדמית לך תשחק בדאמבלים ותשאיר תתוכנית לאנשים שרוצים להיות חזקים וגדולים.


די להיות מושפע :boxing:
the animal
24-12-08, 10:01
די להיות מושפע :boxing:

חח תאכלס הוא צודק... זה עדיף מאשר לעשות סקוואט בצורה לא נכונה רק כדי להעלות משקלים....
shoshoavi
24-12-08, 19:22
ב-ss כמה אחוז מה-5rm שלי אני צריך לעשות בהתחלה?
וכל כמה אחוז לעלות בכל אימון? 2.5% כל פעם? 5%?

ברגע שאני מגיע לריסט כמה אחוז אני צריך להוריד מהמשקלי עבודה? 10%?
the animal
24-12-08, 22:43
ב-ss כמה אחוז מה-5rm שלי אני צריך לעשות בהתחלה?
וכל כמה אחוז לעלות בכל אימון? 2.5% כל פעם? 5%?

ברגע שאני מגיע לריסט כמה אחוז אני צריך להוריד מהמשקלי עבודה? 10%?

להוריד 15-20 אחוז מהמשקל שאתה מסוגל לעשות 5 חזרות ל3 סטים, להעלות כל שבוע 5 אחוז, ושכאתה מרגיש שלהעלות 5 אחוז כל שבוע כבר לא אפשרי אז תעלה ב2.5
shoshoavi
25-12-08, 00:49
רגע וכמה זה אמור להיות מאימון לאימון?
שמעתי שזה מאימון לאימון ולא משבוע לשבוע
the animal
25-12-08, 14:19
רגע וכמה זה אמור להיות מאימון לאימון?
שמעתי שזה מאימון לאימון ולא משבוע לשבוע

בss זה מאימון לאימון... התכוונתי פר אימון ולא פר שבוע, אני רגיל לשבוע בגלל שאני כל הזמן חושב בראש 5x5..