פרסום| תוכנית אימונים [ארכיון]

sapircool

25-12-08, 10:56

A:
חזה:
לחיצת חזה- 3x12
שכיבות שמיכה- 3x10
פרפר- 3x15

יד אחורית:
קיקבאק- 4x14
לחיצה צרפתית- 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה- 3x14
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 4x10

טרפזים:
משיכת כתפיים עם משקולות- 4x20

בטן:
כפיפות בטן- 3x12
כפיפות בטן באלכסון- 3x12

b:
רגליים:
מכרעיים- 3x10
סקוואט- 4x15

גב:
בנט אובר- 3x10
מתח- 4x15

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה- 4x12
פטישים- 3x12

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 4x20

בינתיים אני מתאמנת בבית, במרץ אני ארשם למכון כושר.
יש לי רק משקולות של 3 קילו, אחרי חנוכה אני אקנה 5 קילו.

agrox

25-12-08, 11:02

את מרגישה שאת מתאמצת לעשות בנט אובר עם 3 קילו חח?
תנסי לשלב הרבה תרגילים עם משקל גוף שיהיה קצת יותר קשה.
:)

Bono

25-12-08, 13:08

למה שלא תקני משקולות מתברגות?

sapircool

25-12-08, 13:11

כי אני בקרוב ארשם למכון כושר
אז אני לא אצטרך יותר משקולות בבית..