סטים וחזרות-2 [ארכיון]

bobi12

26-12-08, 10:26

המטרה בעיקר ניפוח-כוח
והתוכנית אימונים זה
aba
bab
אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע

a- חזה כתפיים יד אחורית
b- רגליים גב ייד קדמי

כמה סטים וכמה חזרות?

Max90kg

26-12-08, 10:34

אין דבר כזה ניפוח-כוח
כוח זה מתחת ל-6 חזרות. ניפוח זה מסה וזה 6-12 חזרות אי אפשר לשלב את זה ביחד.

תעשה לשריר גדול 9-10 סטים ולשריר קטן 6-7 סטים

obzion

26-12-08, 10:36

למה לפתוח 2 אשכולות על אותו נושא?

Bono

26-12-08, 10:44

דיי כבר עם המילה הזו ניפוח!!!
תגיד היפרטרופיה\ עלייה במסת שריר.

IsMe

26-12-08, 10:48

אין דבר כזה ניפוח-כוח
כוח זה מתחת ל-6 חזרות. ניפוח זה מסה וזה 6-12 חזרות אי אפשר לשלב את זה ביחד.

תעשה לשריר גדול 9-10 סטים ולשריר קטן 6-7 סטים

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=6018
מתחת ל6 חזרות זה יותר "ניפוח\מסה \ W.E " מאשר 6+

Max90kg

26-12-08, 10:53

דיי כבר עם המילה הזו ניפוח!!!
תגיד היפרטרופיה\ עלייה במסת שריר.
אני גם שונא את המילה הזאת. אבל ברוב חדרי הכושר שביקרתי משתמשים דווקה בה!!!
ובמקום חיטוב אומרים "עיצוב"!!

ובמסה לא עושים פחות מ-6 חזרות...

IsMe

26-12-08, 11:02

אני גם שונא את המילה הזאת. אבל ברוב חדרי הכושר שביקרתי משתמשים דווקה בה!!!
ובמקום חיטוב אומרים "עיצוב"!!

ובמסה לא עושים פחות מ-6 חזרות...

אתה מכיר את התוכנית 5x5?
או פרמידה? 8-6-3-3?

Max90kg

26-12-08, 11:11

אתה מכיר את התוכנית 5x5?
או פרמידה? 8-6-3-3?
ה5x5 נועד ללמוד את התכניקה של התרגילים כגון בנץ' וסקוואט לא לעלייה במסה אלה לעלייה במשקלי העבודה
ועל הפירמידה 3-3-6-8 לא שמעתי. אבל ב-3 חזרות יש יותר עבודה של הסיבים הלבנים ובמסה צריך שיעבדו הסיבים הוורודים לא?

IsMe

26-12-08, 11:19

ה5x5 נועד ללמוד את התכניקה של התרגילים כגון בנץ' וסקוואט לא לעלייה במסה אלה לעלייה במשקלי העבודה
ועל הפירמידה 3-3-6-8 לא שמעתי. אבל ב-3 חזרות יש יותר עבודה של הסיבים הלבנים ובמסה צריך שיעבדו הסיבים הוורודים לא?

5x5 נועדה לחיטוב? מעניין לשמוע.
במסה עובדים על הסיבים הלבנים (וגם בחיטוב) בגלל שיש להם את הפוטנציאל הגדילה הגדול ביותר וזה למה לא עובדים יותר מ15 חזרות.
למה התאומים לא יכולים לגדול? בגלל שיש להם קצת סיבים לבנים =s.

Max90kg

26-12-08, 11:20

5x5 נועדה לחיטוב? מעניין לשמוע.
במסה עובדים על הסיבים הלבנים (וגם בחיטוב) בגלל שיש להם את הפוטנציאל הגדילה הגדול ביותר וזה למה לא עובדים יותר מ15 חזרות.
למה התאומים לא יכולים לגדול? בגלל שיש להם קצת סיבים לבנים =s.
חידשת לי
תודה :)

IsMe

26-12-08, 11:23

חידשת לי
תודה :)

בקשה=]

CBA

26-12-08, 12:18

התאומים לא יכולים לגדול?! שערוריה!

לא יודע מה הבעיה שלכם עם ניפוח/עיצוב, מתאמן מתחיל עם אפס ידע תגיד לו חיטוב והוא יהיה כאילו :confused:
או היפרטרופיה הוא יהיה :confused: :confused: :confused: :confused:...
לא כולם חייבים להיות מדעני אטום שמתמשים במושגים פלצניים מספיק שאומרים מילה פשוטה ואז כולם מבינים.
בכל מקרה ענו פה כבר.

IsMe

26-12-08, 12:26

התאומים לא יכולים לגדול?! שערוריה!

לא יודע מה הבעיה שלכם עם ניפוח/עיצוב, מתאמן מתחיל עם אפס ידע תגיד לו חיטוב והוא יהיה כאילו :confused:
או היפרטרופיה הוא יהיה :confused: :confused: :confused: :confused:...
לא כולם חייבים להיות מדעני אטום שמתמשים במושגים פלצניים מספיק שאומרים מילה פשוטה ואז כולם מבינים.
בכל מקרה ענו פה כבר.

בטח שהם יכולים לגדול , אבל לא בצורה רצינית!
כל הבודיבילדרים מכניסים לשם סיליקון או מזריקים לשם סינטול

CBA

26-12-08, 12:28

אחי, you didnt meet cba.
123