צריך עזרה בתכנית אימונים, בטן+חזה בעיקר

[Puff]

אני ממש מתחיל בזה,
אני שחיף d:
אני צריך ככה תכנית אימונים ככה לבית משהו שאפשר לעשות תמיד
אין לי משקולות או משהו s:
אם זה ממש ממש ממש מתבקש ונחוץ אז אני אקנה, אבל בגדול אני רוצה תכנית אימונים שתראה שינויים בבטן וחזה, וכן, אני מבין שאתם אומרים שאסור להזניח את הרגליים, בגלל זה אני אומר שאם צריך אז לא מפריע לי גם תרגילי רגליים וידיים כמובן,

חשבתי לבטן וחזה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה כמובן (לבטן וחזה), אבל אני לא יודע בידיוק כמה\איך\מתי וכו' לעשות, ופה אתם נכנסים לתמונה, כי אתם יותר מבינים ממני

בגדול תשאלו מה שצריך ואני אענה
אני בן 19

תודה לעוזרים <:

[Puff]

Up? :x

[Puff]

אפ‏‏‏‏‏

[amitbatito]

אתה מתאמן בחדר כושר??

[Puff]

אתה מתאמן בחדר כושר??

לא, אמרתי, אני צריך תרגילי בית
לכוון אותי כמה פעמים ביום לעשות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכו', כמה סטים, איזה הפרש זמן בין סט לסט וכו' כי אני לא מבין בזה..
אני לא יודע איך וכמה הלעשות על מנת שיהיה אפקטיבי

עוד מעט אני נכנס לכלא הצבאי אז לא יהיה לי זמן לחדר כושר, מה שגם לא להיות תלוי בחדר כוח זה יותץר נוח,+ לא מוכרחים ללכת לחדר כוח כדי לפתח שרירי בטן וחזה,

[Puff]

http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=370&categoryid=204&page=1

תודה רבה רבה, על זה בידיוק דיברתי!

רק שאלה אחרונה,
איך בידיוק אני אמור לנשום נכון בזמן כפיפות בטן\ שכיבות סמיכה?
ז"א
בשכיבות סמיכה, כשאני נופל- לנשוף וכשאני מתרומם לשאוף, או להיפך?
כנל לגבי כפיפות בטן

תודה שוב d:

[the animal]

לשאוף כשאתה יורד ולנשוף כשאתה עולה