איך התכנית? (ab)

[bored2death]

אני עובדabxabxx
a: (חזה,יד קדמית,רגלים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x8

כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10

סקוואט 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10

b: (גב,יד אחורית,כתפיים)
פולי לחזה 3x10
חתירה 3x10
מתח - פירמידה מגיע עד 7

לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10

בטן אני משלב אימון כן אימון לא

[BlackJack`]

אני עובדabxabxx
a: (חזה,יד קדמית,רגלים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x8

כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10

סקוואט 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10

b: (גב,יד אחורית,כתפיים)
פולי לחזה 3x10
חתירה 3x10
מתח - פירמידה מגיע עד 7

לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10

בטן אני משלב אימון כן אימון לא

סה"כ הכל תוכנית טובה, אבל כמה הערות:

*תשנה את החלוקה ל:
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
b-גב,יד קידמית, רגליים

*תגוון בטוח חזרות 6-15 ותתמקד בעיקר ב8-12

*לרגליים תוסיף עוד 3 סטים

*בטן באימון B ולא יום כן יום לא

[haim15]

מישהו יכול להביא לי סרטון שמראה מזה פושדאון??

[BlackJack`]

מישהו יכול להביא לי סרטון שמראה מזה פושדאון??

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

תחפש גם ביוטיוב pushdown

[haim15]

התרגיל הזה עובד על יד קדמית לא??

[bored2death]

אז לא התכוונתי לפוש דאון
אלא הפוך שמושכים מלמעלה למטה

[the animal]

תוסיף 3 סטים לאנג'ים לרגליים ואתה סבבה.
לדעתי גם תוריד את הידיים ל3-4 סטים, אבל איך שבא לך...
לגבי החלוקה כבר ענו לך

[bored2death]

רגע ולשנות את האימונים ל
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
b-גב,יד קידמית, רגליים
או להשאיר כמו שעשיתי בהתחלה?
אההה ואפשר סירטון של לאנג'רים
מזה?

[Bono]

רגע ולשנות את האימונים ל
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
b-גב,יד קידמית, רגליים
או להשאיר כמו שעשיתי בהתחלה?
אההה ואפשר סירטון של לאנג'רים
מזה?

1) כן, תעשה כמו ש bored2death אמר
2) לאנג'ים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

[the animal]

איך יכול להיות שפוש דאון (לדחוף למטה) זה כפיפה?!

[bored2death]

איך יכול להיות שפוש דאון (לדחוף למטה) זה כפיפה?!

נו בלאט בלבלתם אותי!!!
פושדאון מושכים מלמעלה למטה - עובד על יד אחורית
כן או לא?:confused:

[CBA]

נו בלאט בלבלתם אותי!!!
פושדאון מושכים מלמעלה למטה - עובד על יד אחורית
כן או לא?:confused:

12345

[Amit32]

אתם ממש מפגרים או מה?!
Push DOWN!
ואם תשים לב בתמונת הדגמה הזאת תראה את האחיזה שלו במוט ומאיפה החוט מגיע...
וגם בצד אפשר לראות על איזה שריר זה עובד