תוכנית אימונים ab .. אשמח לעצות לשיפור.

[The-One]

A:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3X10
קרוס-אובר 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3X10
הנפות לצדדים 3X8
כתף אחורית 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים בפולי 3X10
+דרופ סט..

B:

רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים 3X8
פשיטת רגלים
3X10
+דרופ סט..

גב:
דדליפט קלאסי 4X10-8-8-6
פולי עליון 3X8
פול אובר במכונה 3X10


יד קדמית:
פריצ'ר 3X8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3X12

זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית AB פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי..

אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל..

או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור.

אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי..

[סאראמאגו]

חסר תרגיל חתירה לגב.
כתף אחורית מיותר לטעמי (נטחנת יופי בדדליפט).


אני עושה דדליפט באימון רגליים.
ניתן לעשות סקווט ודדליפט באותו אימון למרות שזה לא ממש כייף. אפשר גם באימון רגליים אחד לעשות סקווט ובזה שאחריו דדליפט.

[The-One]

חסר תרגיל חתירה לגב.
כתף אחורית מיותר לטעמי (נטחנת יופי בדדליפט).


אני עושה דדליפט באימון רגליים.
ניתן לעשות סקווט ודדליפט באותו אימון למרות שזה לא ממש כייף. אפשר גם באימון רגליים אחד לעשות סקווט ובזה שאחריו דדליפט.

הבנתי אז אתה מציע להוסיף את הדדלפיט לאימון רגלים ולהוציא תרגיל אחד.. שכנראה שאני יוצא כפיפות ברכיים ואתה מציע לי להוסיף תרגיל חתירה לגב? בנט אובר או מסור...

[Mr Big]

a:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10
קרוס-אובר 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10
הנפות לצדדים 3x8
כתף אחורית 2x12 תעביר לאימון b

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי 3x10
+דרופ סט..

B:

רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים 3x8 תוריד
פשיטת רגלים
3x10 תוריד סט
+דרופ סט..

גב:
דדליפט קלאסי 4x10-8-8-6
פולי עליון 3x8
פול אובר במכונה 3x10
תוסיף מסור/בנט אובר רואו חובה


יד קדמית:
פריצ'ר 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12

זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית ab פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי..

אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל..

או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור.

אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי..



אם אתה כל כך מפחד מסקוואט ואז דדליפט אז זה בסדר... למרות שאני לא יודע למה אתה כ"כ חושש.
דדליפט זה לא תרגיל גב! זה עובד יופי על זוקפי גו וטרפזים אבל זה לא מחליף חתירה.
בהצלחה עם התכנית :)

[The-One]

אם אתה כל כך מפחד מסקוואט ואז דדליפט אז זה בסדר... למרות שאני לא יודע למה אתה כ"כ חושש.
דדליפט זה לא תרגיל גב! זה עובד יופי על זוקפי גו וטרפזים אבל זה לא מחליף חתירה.
בהצלחה עם התכנית :)

תודה היית באימון כבר? אני הולך עוד מעט אני מקווה שילך טוב עם המשקלים חח..

אז רגע דן לפי מה שאתה מציע זה להוסיף דד לפיט לאימון רגלים... ולעשות

סקוואט,דד לפיט,פשיטת רגלים...?

ובאימון גב פשוט להוסיף חתירה(במקום הדדלפיט)?..

אני ינסה ללכת על החלוקה הרגילה שאינ עושה כמו שרשמתי נראה איך הולך..
ושאמרת להוריד סט ברגלים.. מדוע?
אשמח שתענה תודה.

[Mr Big]

שכחת שאני במנוחה אחי? אני חוזר בשלישי...
סקוואט 4, דדליפט 4 ופשיטת ברכיים 2 יחד יצא לך 10 סטים וזה מספיק לסוג התכנית שלך... תוסיף עוד 2 כפיפה אם אתה רוצה.
באימון גב חסרה לך באופן מובהק חתירה. כשתוסיף את הדדליפט לרגליים ישארו לך שתי משיכות ורטיקאליות, ולכן רצוי להכניס חתירה והייתי ממליץ אפילו 4 סטים.
נראה אותך בבי"ס עוד יומיים:(

[The-One]

שכחת שאני במנוחה אחי? אני חוזר בשלישי...
סקוואט 4, דדליפט 4 ופשיטת ברכיים 2 יחד יצא לך 10 סטים וזה מספיק לסוג התכנית שלך... תוסיף עוד 2 כפיפה אם אתה רוצה.
באימון גב חסרה לך באופן מובהק חתירה. כשתוסיף את הדדליפט לרגליים ישארו לך שתי משיכות ורטיקאליות, ולכן רצוי להכניס חתירה והייתי ממליץ אפילו 4 סטים.
נראה אותך בבי"ס עוד יומיים:(

חח יש לי מתכונת במתמטיקה בשלישי:]... תודה על העצה צודק.. אני ישנה..

ד.א שאלה דן בקשר לפושדוואן ליד אחורית מה עדיף לעשות לכיוון הפנים כאילו למטה או שלקחת את זה מאחורי הראש.. יש הבדל בין הסוגים?

[the animal]

a:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10
קרוס-אובר 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10
הנפות לצדדים 3x8
כתף אחורית 2x12 תוריד

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי 3x10
+דרופ סט.. תעשה סט אחד+דרופ בפולי

b:

רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים 3x8 תחליף בדדליפט רומני\סטרייט לג דדליפט
פשיטת רגלים
3x10
+דרופ סט..

גב:
דדליפט קלאסי 4x10-8-8-6 תעשה את זה באימון רגליים, אימון a1 סקוואט ובאימון a2 דדליפט קלאסי
פולי עליון 3x8
פול אובר במכונה 3x10 תעשה מתח במקום ותוסיף 3 סטים של בנט אובר רואו\מסור. פולי תעשה כתרגיל אחרון


יד קדמית:
פריצ'ר 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12

זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית ab פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי..

אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל..

או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור.

אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי..

מה אתה עושה לבטן?

[Mr Big]

חח יש לי מתכונת במתמטיקה בשלישי:]... תודה על העצה צודק.. אני ישנה..

ד.א שאלה דן בקשר לפושדוואן ליד אחורית מה עדיף לעשות לכיוון הפנים כאילו למטה או שלקחת את זה מאחורי הראש.. יש הבדל בין הסוגים?


פושדאון מעל הראש זה יותר קשה, וצריך התנגדות יותר גדולה של הגוף.
אני אוהב יותר כלפי מטה, אבל תנסה את שניהם ותחליט מה אתה אוהב יותר- זה באמת לא משנה.

בהצלחה במתכונת! נפגוש אותך כבר במכון ביום שלישי :sbb4:

[The-One]

a:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10
קרוס-אובר 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10
הנפות לצדדים 3x8
כתף אחורית 2x12 תוריד(למה אמרת לי להוריד? בישביל מה מה רע בתרגיל לכתף אחורית?) ומה אפשר לעשות במקום...

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי 3x10
+דרופ סט.. תעשה סט אחד+דרופ בפולי
(לא הבנתי מה אתה רוצה מה הכוונה סט אחד +דרופ בפולי.. יענו 2סטים?.. ואז דרופ סט?)
b:

רגליים:
סקוואט 4x8
דד לפיט קלאסי 4X10-8-8-6
פשיטת רגלים
3x10
+דרופ סט..

גב:
מתח 3x8
מסור.. 4x8
פול אובר במכונה 3x10


יד קדמית:
פריצ'ר 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12

ככה שינתי לפי התגובה שלך אחי זה בסדר?... ואיך הדד לפיט בסדר או לא?.
אגב חזרתי מהאימון עכשיו היה אימון ראשון פצצה:)

[The-One]

מקפיץ

[ilayzror]

אחי. תעשה 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן [ זה כולל כתפיים!!!]
שמע, לפני חודש גם אני חשבתי שככל שאני עושה יותר סטים, או אם אני עושה עוד סט זה לא ייפגע בי.
תאמין לי ב9 סטים אפשר לקרוע תנשמה, ולהשיג תוצאות הרבה יותר טובות מאשר 10-11 סטים. אתה תפגע בהתאוששות שלך.
ודדליפט, הייתי ממליץ לך לעשות כתרגיל רגליים , להוריד את הכפיפה ולשים עוד תרגיל גב [ שיהיה חתירה ].

[tima999]

a:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10
קרוס-אובר 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10
הנפות לצדדים 3x8
כתף אחורית 2x12 תוריד את זה

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי 3x10 תעיף את זה נחויי
+דרופ סט..

B:

רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים 3x8 דד ליפט רומני במקום זה
פשיטת רגלים
3x10
תוסיף פה עוד 2 סטים של כפיפת ברכיים

גב:
דדליפט קלאסי 4x10-8-8-6 זה לא קשור לגב, תוריד את זה ושים בנט אובר/טי באר/מסור
פולי עליון 3x8
פול אובר במכונה 3x10 מה זה? תרגיל של כוסיות! שים פה מסור/טי באר/בנט אובר


יד קדמית:
פריצ'ר 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12 תעיף את זה נחויי

זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית ab פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי..

אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל..

או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור.

אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי..

לא עושים יותר מתרגיל אחד לידיים כלל חשוב!!! את הדד ליפט הקלאסי אתה יכול לעשות כמו שאמרו לך(אימון אחד סקוואט, אימון אחר הדד ליפט).

יאללה בהצלחה!

[ilayzror]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח קרעת אותי איך שהגבת לו :):):):)

[The-One]

לא עושים יותר מתרגיל אחד לידיים כלל חשוב!!! את הדד ליפט הקלאסי אתה יכול לעשות כמו שאמרו לך(אימון אחד סקוואט, אימון אחר הדד ליפט).

יאללה בהצלחה!

מה רע עם אני יעשה גם סקוואט ודם דד לפיט באותו אימון אני לא מבין?....


ולמה לא עושים יותר מתרגיל אחד לידיים מה הבעיה ? זה תוכנית ab ולשריר קטן מביאים 6סטים בערך..למה שאני יעשה פחות?... אני לא מבין אותך באמת.

ולמה להעיף פשיטת מרפקים בפולי ? אני לא מבין מה אתה רוצה באמת.

[Itay]

פייי צח יא טחינה אין לנו מכונה לפולאובר

[Mr Big]

בעיקרון הידיים לא צריכות יותר מדי גירוי ישיר, הן עובדות בתרגילים המורכבים- זה למה אומרים לך לעשות תרגיל אחד.
לפי מה שידוע לי זה לא 6 לקטן 9 לגדול, אלא 3-6 לקטן ו7-10 לגדול ,וזה הבדל משמעותי.
תעשה איך שאתה מרגיש, אבל תזכור שזה לא חד משמעי.

בנימה אחרת, יש לנו מכונה לפול אובר במכון??? נראה לי התכוונת עם כבל, ואין לי מושג מה ההבדל. זה סתם מסובך יותר לעשות.
יאללה תחליט מה עובד בשבילך ולך עם זה.

[The-One]

בעיקרון הידיים לא צריכות יותר מדי גירוי ישיר, הן עובדות בתרגילים המורכבים- זה למה אומרים לך לעשות תרגיל אחד.
לפי מה שידוע לי זה לא 6 לקטן 9 לגדול, אלא 3-6 לקטן ו7-10 לגדול ,וזה הבדל משמעותי.
תעשה איך שאתה מרגיש, אבל תזכור שזה לא חד משמעי.

בנימה אחרת, יש לנו מכונה לפול אובר במכון??? נראה לי התכוונת עם כבל, ואין לי מושג מה ההבדל. זה סתם מסובך יותר לעשות.
יאללה תחליט מה עובד בשבילך ולך עם זה.

פול אובר בקבל.... עושים בשיפוע של חזה עליון.....

אגב דן בקשר למה שרשמו להוריד דד לפיט ולעשות אימו ןאחדלרגלים דד לפיט אימו ןאחר סקוואט לדעתך זה נכון אי אפר לשלב את 2התרגילים באותו איומן?

[ilayzror]

פול אובר בקבל.... עושים בשיפוע של חזה עליון.....

אגב דן בקשר למה שרשמו להוריד דד לפיט ולעשות אימו ןאחדלרגלים דד לפיט אימו ןאחר סקוואט לדעתך זה נכון אי אפר לשלב את 2התרגילים באותו איומן?

תעשה דדליפט רומני וסקוואט באותו אימון, תוריד את הכפיפת רגליים במכונה [ הדדליפט עובד על האמסטריג מספיק ] ותשאיר רק את הפשיטה.
משהו כזה:
4 סקוואט
3-4 דדליפט רומני
3-2 פשיטה

אוקיי?! עכשיו במקום הדדליפט הקלאסי שאין לי מושג למה שמת אותו בתרגילי גב, תעשה טי-באר חופשי / בנט אובר רו [לא צריך שום מכונה בשביל זה כולה מוט ומשקולות...]

[Mr Big]

פול אובר בקבל.... עושים בשיפוע של חזה עליון.....

אגב דן בקשר למה שרשמו להוריד דד לפיט ולעשות אימו ןאחדלרגלים דד לפיט אימו ןאחר סקוואט לדעתך זה נכון אי אפר לשלב את 2התרגילים באותו איומן?


תנסה בעצמך. אם אתה רואה שממש קשה, אתה כוסית ותעשה מה שהם מציעים.
הכי מסתדר לעשות אותם באותו אימון. אם אתה רוצה, ובצדק, לשים דגש על הסקוואט שים אותו ראשון בתוכנית, ואת הדדליפט תכניס שלישי, נניח אחרי פשיטת ברך. כך לא תעשה אותם ישר אחד אחרי השני ועדיין תעשה אותם יחד.

[Mr Big]

תעשה דדליפט רומני וסקוואט באותו אימון, תוריד את הכפיפת רגליים במכונה [ הדדליפט עובד על האמסטריג מספיק ] ותשאיר רק את הפשיטה.
משהו כזה:
4 סקוואט
3-4 דדליפט רומני
3-2 פשיטה

אוקיי?! עכשיו במקום הדדליפט הקלאסי שאין לי מושג למה שמת אותו בתרגילי גב, תעשה טי-באר חופשי / בנט אובר רו [לא צריך שום מכונה בשביל זה כולה מוט ומשקולות...]


הוא עוד לא התנסה בדדליפט עד עכשיו. אל תמליצו לו על רומני כי קודם הוא צריך ללמוד טכניקה ולנצל את המירב מהקלאסי.

[The-One]

תעשה דדליפט רומני וסקוואט באותו אימון, תוריד את הכפיפת רגליים במכונה [ הדדליפט עובד על האמסטריג מספיק ] ותשאיר רק את הפשיטה.
משהו כזה:
4 סקוואט
3-4 דדליפט רומני
3-2 פשיטה

אוקיי?! עכשיו במקום הדדליפט הקלאסי שאין לי מושג למה שמת אותו בתרגילי גב, תעשה טי-באר חופשי / בנט אובר רו [לא צריך שום מכונה בשביל זה כולה מוט ומשקולות...]

מה הבעיה שאני יעשה דד לפיט קלסאי אני חדש בתחום של הדד לפיט ואני חושב שהדד לפיט הקלאסי הרגיל יהיה בסדר גמור ל אאוהב רומני ותשטויות האלה..

והואתי אותו מאימוני גב עם לא שמת לב...

ולאימון גב אני יעשה מתח,בנט אובר,ופול אובר במכונה עם כבל שאן בעיה בתרגיל הזה אני לא מבין מה אתםרוצים.

[ilayzror]

הוא עוד לא התנסה בדדליפט עד עכשיו. אל תמליצו לו על רומני כי קודם הוא צריך ללמוד טכניקה ולנצל את המירב מהקלאסי.

הרבה יותר קל לעשות דדליפט רומני מקלאסי. אני עשיתי איזה פעם-פעמיים דדליפט קלאסי, ובגלל פציעה הפסקתי. רומני הרבה יותר קל מקלאסי [ לי בכל אופן ].

[The-One]

הרבה יותר קל לעשות דדליפט רומני מקלאסי, אני לא עשיתי קלאסי בחיים שלי בגלל פציעה ברגל ואני עושה רומני לא רע בכלל.

אני מעדיף לעשות תקלאסי אחי זה לא נושאל ויכוח אן לי כוח לרומני ולשטויות האלה אני יתחילעם קלאסי...

[ilayzror]

בהצלחה

[The-One]

בהצלחה

שמצע אני שואל אותך אחי זה אשפרי לדעתך לעשות סקוואט וישר אחרכך דד לפיט... באותו אימון לשלב אותם כ2 תרגילי רגלים וכמו שאמרת הוסיף תרגיל חתירה לגב...

?

[ilayzror]

אל תשאל אותי. הרבה זמן לא עשיתי סקוואט כמו שצריך במשקלים נכונים ודד-ליפט קלאסי. זה לא קל אבל לא באת למכון כדי לנוח...

[Mr Big]

שמצע אני שואל אותך אחי זה אשפרי לדעתך לעשות סקוואט וישר אחרכך דד לפיט... באותו אימון לשלב אותם כ2 תרגילי רגלים וכמו שאמרת הוסיף תרגיל חתירה לגב...

?


אתה מתחיל לחפור אחי...:cool:

[BlackJack`]

שמצע אני שואל אותך אחי זה אשפרי לדעתך לעשות סקוואט וישר אחרכך דד לפיט... באותו אימון לשלב אותם כ2 תרגילי רגלים וכמו שאמרת הוסיף תרגיל חתירה לגב...

?

בעיקרון זה אפשרי אבל זה יהיה קשה.
אתה יכול גם לעשות כמו שאמרו לך אימון אחד סקוואט ואימון הבא דד ליפט במקום סקוואט וככה כל הזמן

[The-One]

בעיקרון זה אפשרי אבל זה יהיה קשה.
אתה יכול גם לעשות כמו שאמרו לך אימון אחד סקוואט ואימון הבא דד ליפט במקום סקוואט וככה כל הזמן

זה לא חבל כאילו לא לנצל את הפונטציאל של 2התרגילים ולעשות כל אחד מהם רק פעם בשבוע?....

אנסה לשלב אותם באותו אימו ןעם יהיה קשה העשה כמו שאמרת..

[ilayzror]

סתם רוצה להגיד לך משהו. לפי מה שאני רואה כרגע הראש שלך קצת מפחד מהקושי והכל. תלך למכון ותגיד לעצמך שזה פשוט ואתה תבין שזה באמת פשוט, אתה הרי לא חשוש לעשות בנט אובר ומתח באותו אימון, אז למה שתחשוש לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון? זה שכמה אומרים שזה קשה לא אומר שלך זה יהיה קשה.

[the animal]

סקוואט ודדליפט קלאסי באותו אימון זה יותר מדי... הדרישה מהגוף היא גבוהה מדי בשני התרגילים האלו. תעשה אימון אחד סקוואט אימון שני דדליפט.
לגבי מה שטימה אמר, תרגיל אחד לידיים לדעתי זה נכון, הן מקבלות מספיק גירוי בתרגילי החזה\כתפיים\גב

[The-One]

סקוואט ודדליפט קלאסי באותו אימון זה יותר מדי... הדרישה מהגוף היא גבוהה מדי בשני התרגילים האלו. תעשה אימון אחד סקוואט אימון שני דדליפט.
לגבי מה שטימה אמר, תרגיל אחד לידיים לדעתי זה נכון, הן מקבלות מספיק גירוי בתרגילי החזה\כתפיים\גב

תראה אחי אבל אני שאלתי שאלה אחרת במידה ואני יעשה אימון אחד סקווא אימ וןשני דד לפיט... זה אומר פעם בשבוע סקוואט פעם בשבוע דד ליפט האם לדעתך זה יהיה לא יעיל? כי תחשוב לעבוד פעם בשבוע סקוואט ופעם אתח דד לפיט נשמע פחות כזה טוב לעומת לעבוד פעמים בשבוע סקוואט ודד לפיט במידה ואני ינסה לעשות את שינה ם באותו אימון תרגיל לאחר תרגיל ואינ ירגיש בסדר אפשר להמשיך עם זה או שאתה ממליץ לפצל את זה כמוש אמרת אימון אחד סקוואט והשני דד לפיט.

[the animal]

תראה אחי אבל אני שאלתי שאלה אחרת במידה ואני יעשה אימון אחד סקווא אימ וןשני דד לפיט... זה אומר פעם בשבוע סקוואט פעם בשבוע דד ליפט האם לדעתך זה יהיה לא יעיל? כי תחשוב לעבוד פעם בשבוע סקוואט ופעם אתח דד לפיט נשמע פחות כזה טוב לעומת לעבוד פעמים בשבוע סקוואט ודד לפיט במידה ואני ינסה לעשות את שינה ם באותו אימון תרגיל לאחר תרגיל ואינ ירגיש בסדר אפשר להמשיך עם זה או שאתה ממליץ לפצל את זה כמוש אמרת אימון אחד סקוואט והשני דד לפיט.

זה בסדר גמור

[The-One]

עדכון...

עשיתי תאימון ופעם ראשונה עשיתי דד לפיט עבדתי תכינקה כמובן בלי משקל גבוה תרגיל דיי מתיש יותר מסקוואט לדעתי...

עשיתי דד לפיט סומו עם פיסוק יותר רחב אז י ש לי שאלה

מה ההבדל בין דד לפיט קלאסי לדד לפיט סומו?... האם יש הבדל? חוץ מהפיסוק אגב לשלב דד לפיט רגלים או גב אני ממש מתלבט וזה מבלבל.

[The-One]

הקפצה..

[שייקה]

אין ממש הבדל ביניהם פשוט בסומו דד ליפט נדרשת יותר עבודת דחיקה של הרגליים, מאחר והגו נמצא במצב אנכי יותר לרצפה והברכיים כפופות יותר לעומת דד ליפט קלאסי. בדד ליפט קלאסי אתה צריך זוקפי גו חזקים יותר, שוב מאותה סיבה שכאן פלג הגוף העליון נמצא במצב יותר קרוב למקביל לרצפה לעומת סומו דד ליפט, הברכיים פחות כפופות ונדרשת יותר עבודת פשיטה באגן

[The-One]

אין ממש הבדל ביניהם פשוט בסומו דד ליפט נדרשת יותר עבודת דחיקה של הרגליים, מאחר והגו נמצא במצב אנכי יותר לרצפה והברכיים כפופות יותר לעומת דד ליפט קלאסי. בדד ליפט קלאסי אתה צריך זוקפי גו חזקים יותר, שוב מאותה סיבה שכאן פלג הגוף העליון נמצא במצב יותר קרוב למקביל לרצפה לעומת סומו דד ליפט, הברכיים פחות כפופות ונדרשת יותר עבודת פשיטה באגן

אז מה אתה ממליץ לבנאדם שהתחיל דד לפיט לעשות קלאסי או סומו? אני עשיתי באימ וןהראשון סומו כי זה יותר נוח לי לפסק יותר תרגלים... מאשר שיהיו צמודות יותר שיווי משקל יש לי ככה..

אגב איפה לשלב תדד לפיט באימון רגלים או גב? האם יש הבדל בין העבודה של השריר בדדלפיט סומו לדדלפיט קלאסי שניהם עובדים על אותו דבר או שכל דד לפיט נותן דגש אחר לשריר ?.

[שייקה]

מה שיותר נוח לך אם סומו יותר נוח אז תעשה סומו... ולא משנה איפה תשלב את הדדליפט אם באימון a יש לך הרבה תרגילים והוא עמוס אז תכניס אותו לB ואם ב b אז להפוכו אבל!! כך בהנחה שאתה עושה דדליפט הרבה שרירים מהגוף שלך מתגרים בו זמנית.. לגבי מה זה עובד בחייאת אחי תסתכל על ההודעה שרשמתי לך קודם אין לי כוח לדוש באותו דבר 5 שנים

[The-One]

מה שיותר נוח לך אם סומו יותר נוח אז תעשה סומו... ולא משנה איפה תשלב את הדדליפט אם באימון a יש לך הרבה תרגילים והוא עמוס אז תכניס אותו לb ואם ב b אז להפוכו אבל!! כך בהנחה שאתה עושה דדליפט הרבה שרירים מהגוף שלך מתגרים בו זמנית.. לגבי מה זה עובד בחייאת אחי תסתכל על ההודעה שרשמתי לך קודם אין לי כוח לדוש באותו דבר 5 שנים

לדעתך אפשר לשלב אותו באימו רגלים ביחד עם סקוואט סקוואט וישר אחרכך דד לפיט.. אני יודע שזה קשה אבל עדידין אני שואל עם זה הגיוני לדעתך לשלב אותם באימון b ביחד ?

שהחלוק ההיא a:חזה יד כתפיים יד אחורית

b:רגלים גב יד קידמית..

[שייקה]

לא!!!!!! טעות חמורה.. לא ממליץ בכלל לשלב דדליפט וסקוואט באותו אימון

[The-One]

לא!!!!!! טעות חמורה.. לא ממליץ בכלל לשלב דדליפט וסקוואט באותו אימון

אז מה אתה ממליץ לעשות עם החלוקה שלי היא כזאת..

A:חזה כתפיים יד אחורית

b:רגלים גב יד קידמית..

כי בכל מקרה הדדלפיט יבוא או כתרגיל גב או כרגלים..

לדעתך לשנות תחלוקה ואז יוצא מצב שאני יעשה אותו יום אחרי יום עם הבנת אפשר לשנות ל

a:חזה יד קידמית רגלים

b:גב כתפיים יד אחורית ..

[שייקה]

יצאת צ'יפס

[The-One]

יצאת צ'יפס

מה ציפס אני כולה מתיעץ.. זה פעם ראושנה שאני התחלתי דד לפיט אז אסור להתיעץ?

[שייקה]

אסור...

[שייקה]

אני פרשתי בשיא חברה מה איתכם ?
אתה פשוט חפרן ברמה שאי אפשר לתאר אותה בכלל ..


נ.ב
תתקן את הכתיבה שלך נמאס לקרוא את זה. אני קורא את מה שאתה כותב ומתחיל לקבל סחרחורות:huh:

[the animal]

אחי, 50 איש אמרו לך אותו דבר. תעשה אימון סקוואט אימון דדליפט, אל תשלב אותם ביחד!