תנו בבקשה פידבאק על התוכנית אימונים שלי

[YuuDale]

ראשון:
יד קדמית
מוט בעמידה 8 * 4
פריצ'ר מוט דאבליו 8 * 3
הרמת משקולות קטנות ישיבה בזווית 8 * 3
הרמת משקולת שהיד על הירך 8 * 3

רגליים
סקוואט 8 * 4
לאנג'ים 8 * 4
כפיפת רגליים במכונה 8 * 4


בטן
הרמת רגליים 15 * 3
הרמת ברכיים 15 * 3
קייבל קראנץ' בזווית עם משקל 10 * 3


שלישי:
חזה
בנץ' פרס 8 * 4
פלייס בשכיבה 8 * 4
משקולות בזווית 45 8 * 4
דיפס 12 * 3

כתפיים
הרמת משקולות קטנות כלפיי מעלה 8 * 4
הרמת מוט דאבליו לסנטר 8 * 4
חתירה עם יד אחת 8 *4
הרמה קדמית עם משקולות 8 * 4


בטן
אותם תרגילים

חמישי:
גב
מתח 12 * 3
דדליפט 8 * 4
חתירה בישיבה 8 * 4
פולי עליון 8 * 4

יד אחורית
קיקבאק 8 * 4
פולדאוון 8 * 4
פרנץ' פרס 8 * 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html לא ידעתי לעברת חחח 8 *4

בטן
אותם תרגילים



אני יכול ללכת לחדר כושר רק 3 פעמיים בשבוע ככה שזה לא בדיוק תוכנית ABC... אז אם אפשר לדעת מה כדאי לשנות כי הבנתי שאולי עדיף להחליף לFBW.

תודה לעונים [=

[avram1]

אם אתה עושה abc תעבוד לפי החלוקה
גב+יד קדמית
חזה+יד אחורית
רגליים+ כתפיים
ובטן אתה יכול לשלב בכל אימון רק שזה לא יהיה יום אחרי יום

[YuuDale]

מה ההבדל בחלוקה שלך?

[hanna666]

לפי דעתי תוכנית גרועה כגון גם החלוקה אתה עושה יותר מדי תרגילים לשרירים שהם יחסית קטנים וכמו מתי תבין שבטן זה כמו כל שריר מאמנים אותו 2-3 בשבוע לא יותר מזה

[YuuDale]

הממ לא נראלי קראתם... אמרתי שאני הולך רק 3 פעמיים בשבוע לחדר כושר.
ואיזה שרירים הם קטנים ואיזה גדולים?

[BlackJack`]

הממ לא נראלי קראתם... אמרתי שאני הולך רק 3 פעמיים בשבוע לחדר כושר.
ואיזה שרירים הם קטנים ואיזה גדולים?

גדולים-רגליים, גב, חזה
קטנים-יד קדמית ואחורית, כתפיים,בטן

[YuuDale]

אוקיי אז כמה תרגילים עושים לשריר קטן וכמה תרגילים לשריר גדול?

[the animal]

12-14 סטים לשריר גדול ו6-9 לקטן